|
מתכונים (5,876)
|
בכל האתר

אבץ

אבץ הוא יסוד קורט (מינרל המצוי בגוף האדם בכמות קטנה יחסית וגם צורך אותו בכמות כזו), החשוב מאוד לתיפקוד ולתקינות הגוף. אבץ נמצא בגוף בעיקר בעצמות אך גם בעור, בעיניים, בערמונית ובזרע. לאבץ תפקידים רבים בגופנו. כמו כן, מינרל זה חיוני מאוד למערכת החיסונית ומבקר על המידע הגנטי בגוף.

יתרונות ותפקידים

  1. מסייע לפעילות התקינה של האשכים ושל בלוטת הערמונית.
  2. מסייע בהפעלת אנזימים הקשורים לבנייה ופירוק החומר התורשתי בגוף.
  3. אבץ חיוני לחיזוק הזיכרון והריכוז.
  4. אבץ מועיל לפוריות הגבר.
  5. מסייע בתהליך הגדילה ובריפוי פצעים.
  6. אבץ מועיל במניעת נשירת השיער מהגוף.
  7. מסייע בניטרול אלכוהול ובמניעת סרטן.
  8. חיוני למניעת תופעות גיל הזיקנה (עיוורון).

סימנים המעידים על חוסר

  1. שינויי עור, כגון נקודות לבנות על על הציפורניים ופריחות.
  2. פגיעה בתקינות מערכת החיסון.
  3. אי תקינות מערכת העצבים.
  4. הפרעות לידה אצל נשים בהריון.
  5. עייפות ועצבנות.
  6. ירידת איכות הזרע אצל הגברים, הגובלת גם בעקרות.
  7. אי תקינות חושי הטעם והריח.

סימנים המעידים על עודף

כמות של אבץ מעל הצורך, תגרום לבחילות ואף להרעלה. כמו כן, מצב זה יגרום לפגיעה בספיגת המינרלים השונים בגוף.

מוצרים המכילים הכי הרבה אבץ

  1. גרעיני חמניות קלויים ומלוחים של קליית גת
  2. ENERGY SPORT בטעם בננה של שטראוס עלית
  3. טחינה גלילית משובחת - שומשום מלא של הנסיך
  4. טחינה 100% שומשום מלא אורגני של הרדוף
  5. Honey Nut Cheerios דבש ושקדים של נסטלה
  6. מולטי צ`יריוס של נסטלה
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר

מקורות טובים

קטניות, ביצים, אגוזים, שמרים, פטריות, נבטי חיטה, כבד, בשר בקר, בשר עוף, דגים ומוצרי חלב.

הערות מיוחדות

  1. כמחצית מכמות האבץ הנצרכת ביום, נספגת בגוף ומחצית נפלטת בצואה.
  2. פצעים וניתוחים למיניהם מעלים את הצורך באבץ בכדי להחלים.
  3. נשים הלוקחות גלולות נגד הריון, חשופות יותר לחוסר באבץ.
  4. שתיית תה או קפה עלולה להאט ואף למנוע את ספיגת האבץ בגוף.

מינון מומלץ ליום לאבץ

לבוגרים, הכמות המומלצת של אבץ ביום היא בין 10- 15 מ"ג, כשגברים זקוקים לכמות גדולה יותר מנשים בשל כמות גדולה יחסית של אבץ בנוזל הזרע של הגברים. לכן, בעת פליטת זרע, מאבדים הגברים כ- 5 מ"ג אבץ ולפיכך הם צורכים יותר מנשים. כמו כן, גם נשים בהיריון ונשים מניקות צורכות יותר אבץ.

תינוקות
גילכמות מומלצתכמות רעילה    
0-6 חודשים2 מ"ג4 מ"ג
7-12 חודשים3 מ"ג5 מ"ג
ילדים
1-3 שנים3 מ"ג7 מ"ג
4-8 שנים5 מ"ג12 מ"ג
גברים
9-13 שנים8 מ"ג23 מ"ג
14-18 שנים11 מ"ג34 מ"ג
19-30 שנים11 מ"ג40 מ"ג
31-50 שנים11 מ"ג40 מ"ג
51-70 שנים11 מ"ג40 מ"ג
70 שנים ומעלה11 מ"ג40 מ"ג
נשים
9-13 שנים8 מ"ג23 מ"ג
14-18 שנים9 מ"ג34 מ"ג
19-30 שנים8 מ"ג40 מ"ג
31-50 שנים8 מ"ג40 מ"ג
51-70 שנים8 מ"ג40 מ"ג
70 שנים ומעלה8 מ"ג40 מ"ג
נשים בהריון
14-18 שנים12 מ"ג34 מ"ג
19-30 שנים11 מ"ג40 מ"ג
31-50 שנים11 מ"ג40 מ"ג
נשים מניקות
14-18 שנים13 מ"ג34 מ"ג
19-30 שנים12 מ"ג40 מ"ג
31-50 שנים12 מ"ג40 מ"ג
המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי    

7.23 מ"ג אבץ
גרעיני דלעת קלויים
גרעיני דלעת קטנים קלויים עם מלח
7.23 מ"ג אבץ עבור 100 גרם
למתכון »
7.22 מ"ג אבץ
לבבות על האש
לבבות עוף צלויים על המנגל
7.22 מ"ג אבץ עבור 100 גרם
למתכון »
7.2 מ"ג אבץ
גרעיני אבטיח קלויים
גרעיני אבטיח קלויים עם מלח
7.2 מ"ג אבץ עבור 100 גרם
למתכון »

מחשבון קלוריות מתקדם

כמה קלוריות צרכתם היום? כנסו ותגלו!
למחשבון קלוריות »
 
הרשם לאתר וקבל עדכונים ישירות לדוא"ל שלך!
 

חיפוש ע"פ רכיבי מזון

מחפשים מוצרים עם רכיב מסוים? כנסו!
חיפוש ע"פ רכיבים »

קישורים חיצוניים

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שלח לחבר עמוד זה
אל (דוא"ל)מאת (דוא"ל)
יש להפריד כתובות דוא"ל בפסיק
  שלח עותק לדוא"ל שלי
תוכן ההודעה
107 קלוריות
לביבות גבינה מתוקות אפויות
נשנוש מתוק שגם ילדים אוהבים!