דוגמא לארוחת בוקר או ארוחת ערב: |
|
ירק: רצוי עם הקליפה (ללא הגבלה - פרט לירקות המכילים יותר פחמימות). |
|
סידן: 1-2 כפות גבינה עד 5% שומן או גביע יוגורט/חצי כוס חלב. |
|
חלבון: ביצה/פסטרמה/טונה/סרדינים. |
|
פחמימה: 1-2 פרוסות לחם מלא או קערת דייסת קוואקר (3-6 כפות) או 1-1.5 כוסות ברנפלקס ללא סוכר. |
|
שומן: כפית שמן/כף אבוקדו/כף טחינה/כף חומוס. |
|
|
דוגמא לארוחת ביניים (על ארוחה זו להיות קטנה מאוד): |
|
פרי + 7 שקדים או 7 חצאי אגוזים או |
|
2 קרקרים מחיטה מלאה + 7 שקדים או כף גבינה או |
|
מעדן ללא סוכר + 1 קרקר או חופן ברנפלקס ללא סוכר או |
|
חטיף בריאות ללא סוכר או |
|
פרוסת לחם קל + כף חומוס/טחינה/גבינה |
|
|
דוגמא לארוחת צהריים: |
|
ירק: מבושל, טרי או במרק (ללא הגבלה - פרט לירקות המכילים יותר פחמימות). |
|
חלבון: כ-150 גרם עוף/הודו/בקר רזה/דג. |
|
פחמימה: עד 1 כוס לאחר בישול - אורז/פסטה/בטטה (עדיפות לקטניות ושאר דגנים מלאים) או 2 פרוסות לחם מלא. |
|
ללא קינוח. |
|
|
שתייה: |
|
חמה: תה/קפה - מעט חלב. ללא סוכר, ניתן להשתמש בממתיק מלאכותי. |
|
שתייה קרה: מים/סודה. |
|
שתייה דיאטטית: להימנע ממיצי דיאט המכילים פחמימות. ניתן להשתמש בדיאט קולה/דיאט ספרייט או תרכיז דיאטטי (אשר אינם מכילים פחמימות). |
|
|
עדכון: לאור מחקרים עדכניים, המגמה כיום היא להפחית את הממתיקים המלאכותיים מהתפריט. כלומר, איפה שיש מעדן דיאט - להמיר ליוגורט לבן ללא ממתיקים מלאכותיים, וכנ"ל לגבי שתייה דייאטטית - ממליצה להוריד ולהמיר למים. ניתן לגוון במים או סודה עם נענע, קינמון, לימון, לואיזה.. מתאים קר או חם.
|
|
|
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.