מטרת אימון הבריאות - לסייע לאנשים לבנות אורח חיים בריא. ההבדל בין אימון הבריאות לבין האימון האישי או העסקי הוא שאימון בריאות עוסק בתהליך. לדוגמא, לסייע למתאמן לעשות פעילות גופנית באופן קבוע, ליטול תרופות בזמן, להתאים את התזונה שלו לצרכי הגוף, ללמוד לנטרל את השפעת הסטרס על החמרת המחלה וכדומה. אני מאמינה שהאדם הוא יצירה שלמה, בעל יכולות בלתי מוגבלות, והוא מערכת מורכבת ושלמה הרבה מעבר למחלה זו או אחרת השוכנת בגופו. מכאן שכל אדם יכול לשנות הרגלי הבריאות ולבנות לעצמו אורח חיים בריא.
השלב הראשון והחשוב ביותר ביצירת חיים בריאים עם מחלת כרונית או השמנה, הוא שלב הקבלה (Acceptance). המטרה היא לקבל את המצב הקיים כמצב נתון, להשלים עם המחלה לא מהמקום של הכנעה, אלא מהמקום של "עשיית שלום".
מדוע זה חשוב? ההיסטוריה מוכיחה שאנשים שהצליחו להגיע להישגים ולחיות חיים שלמים עם ולמרות המגבלה שלהם, פעלו מתוך הכרה מלאה במציאות. דוגמאות לכך: המלחין הדגול בטהובן שנעשה חירש והמשיך להלחין יצירות מופלאות, הלן קלר הייתה חירשת, עיוורת, אילמת וסופרת מפורסמת, סטיבן הוקינג הינו פיסיקאי ופרופסור באוניברסיטת קיימבריג' למרות היותו חולה במחלת ALS ומשותק בכל גופו.
הכרה מלאה במצב הנתון תוך השלמה איתו משחררת אנרגיות שעד אז הופנו למלחמה במחלה.
כאשר הולכים לרופא, ומתלוננים על סימפטומים מסוימים, הרופא עושה בדיקות דם ושתן, שואל שאלות, שולח לבצע צילום או סריקה כלשהי, ובסוף נותן את האבחנה. מה הוא בעצם עושה? אוסף את מירב המידע האפשרי, בונה תמונה של הסימפטומים ותוצאות הבדיקות ומשווה אותה לנתונים בספרי רפואה.
רק לאחר קביעת האבחנה, ירשום תרופות או ימליץ על שינויים באורח החיים.
זו גם הגישה שנקטתי עם ל'. מאחר שאני מאמינה שהאדם הוא הרופא הטוב ביותר של עצמו, הצעתי לו להתחיל את השינוי מבירור מעמיק של תמונת הבריאות הקיימת.
"איך אדע?" שאל ל'. "האם עליי לעבור בדיקות נוספות?" אין צורך כרגע, עניתי. בוא נבנה ביחד את "מפת הבריאות" שלך.
מטרת המפה - לברר את כל התחומים שמשפיעים על הבריאות שלך.
לאחר מכן - לברר עד כמה אתה שבע רצון ממה שקיים בכל תחום ומה נדרש על מנת לשפר. באמצעות שיטה פשוטה זו, ניתן לאבחן ולבנות שינויים התנהגותיים פשוטים לשיפור התזונה, הפעילות הגופנית, שיפור הסימפטומים של מעיים ועד להגעה למשקל התקין. בין אם אתם סובלים מקרון, קוליטיס, השמנה או כרגע סיימתם טיפולים נגד הסרטן, השיטה עובדת!
אז בואו נתחיל, לפי השלבים:
- שרטטו מעגל גדול באמצע הדף.
- חלקו אותו ל- 8 מקטעים שווים.
- חלקו את הקטעים ל- 10 מקטעים קטנים, כאשר ציון 0 במרכז המעגל, ציון 10 בקצהו.
- כעת בחרו את התחומים המשפיעים על הבריאות שלכם : תזונה, שינה, שתיה, ספורט, תפקוד מערכת העיכול, התמודדות עם העומס בעבודה, יחסים במשפחה וכדומה.
- כעת דרגו את מידת שביעות הרצון שלכם מכל תחום. שבע רצון מאוד מהתחום סמנו כ- 10, אם אתם חושבים שהמצב אינו מספק כליל - 0 או 1.
- שרטטו קו מקושת שמסמל את המידה בכל תחום.
- חשבו וענו על השאלות הבאות:
- מה יש בתחום זה שדירגת אותו כך? כלומר, מה אתם כבר עושים? לדוגמא, אם דירגתם תזונה במספר 5. מנה לפחות 5 סעיפים של מה שיש בתחום התזונה שלכם כיום. למשל, אכילת ארוחת בוקר, או הקפדה על סלט/ירקות מבושלים לפחות פעם בשבוע, וכן הלאה. ללא שיפוט, ברמת דיווח עיתונאי. אם יצא יותר מ- 5, זה בסדר, כתבו אותם.
- מה נדרש (לא מה אתם אמורים לעשות!) כדי שתהיו מרוצים מתחום זה בציון 1 יותר? שימו לב - לא 10, רק ציון אחד יותר. לדוגמא, אם תהיה לכם האפשרות לאכול משהו טעים בהפסקת הצהריים שלכם.
- כעת - מה אתם יכולים לעשות כדי לאפשר לזאת לקרות?
- לפי אותו סדר עוברים על כל התחומים ובסוף לוקחים על עצמכם את אותן המשימות הקטנות שקל ליישם כבר מחר. גם אם זה רק ללמוד או לברר משהו, זו משימה ראויה שמטרתה לשפר את בריאותכם.
זוכרים את ל', עם קוליטיס ועודף משקל? לאחר שבנינו ביחד את מפת הבריאות שלו, הוא החל לשנות בהדרגה את האכילה שלו, הכניס פעילות גופנית לסדר השבועי שלו וכיום מרגיש הרבה יותר טוב ויורד במשקל בהדרגה והתמדה.
עדי זוסמן, אימון בריאות לבניית אורח חיים בריא.
|