האם אני מתאמנת נכון על מנת להתחטב ולרדת במשקל ?

שלום מאיה, ממה שיכול להתרשם, ככה מרחוק ולפי התיאור שלך, עושה רושם שהצלחת לאמץ לעצמך תוכנית אימון די מקיפה שאמורה להועיל לך בטווח הארוך. הזמן מספיק ורוב מרכיבי האימון האפקטיבי מקבלים מענה. גם לגבי תזונתך, אין לי אלא להסתמך על מה שאת מדווחת. ומכאן הייתי מסיק: א. שייתכן בהחלט שאת, כמו מתאמנים רבים בשלב הראשון, אומנם מצליחה להוריד באחוזי השומן, ויחד אם זאת, העליה במסת השריר, מטעה כשמנסים למדוד הצלחה במונחי קילוגרמים. כדי לדעת אם זו התשובה עבורך, אז השאלה היא: האם למרות המשקל שנשאר בעינו, את רואה ירידה בהיקפים? למשל בבגדים? ב. דבר שני יקרה, זה שבשבועות הראשונים מוכר המצב של פלאטו, שבו לכאורה כלום לא קורה, אבל הגוף מתחזק לקראת התוצאות שתגענה בקרוב. אם זה המצב? אז היי סבלנית, תמשיכי לעשות את מה שאת עושה ותני לעצמך דין וחשבון רק אחרי חודש וחצי/חודשיים לפחות. ג. דבר נוסף, למרות החומרים שהגעת אליהם ברשת וכל הכבוד לך על כך, כלומר על המאמץ והנחישות שאת מגלה, הייתי ממליץ לך לבקר באתר שלי, טוב לי בגופי, ולהתעשר במאמרים הרלוונטיים הרבים עבורך, שתמצאי בלשונית "בלוג" ואולי אפילו להתחיל מספרון המתנה "מרכיבי האימון הגופני האפקטיבי שנותן תוצאות". ככה תוכלי לבדוק את עצמך אם את עושה את הדברים נכון. זה הקישור באתר שבו תמצאי את ספרון המתנה להורדה: http://goo.gl/k5IYoQ ומכאן, מאחל לך המון הצלחה.

תחילה תודה רבה על התגובה המהירה. אני מנסה את התוכנית הזו רק כשבועיים וחצי בערך שכן עד עכשיו הקציתי את כל הפעילויות רק לחיטוב הבטן,( TRX בטן, המון כפיפות, פלאנקים, תרגילי בטן כדור וכו'). לצערי נכון להיום טרם ראיתי ירידה בהיקפים אך יש לציין שההרגשה הכללית כי הבטן קצת השטתחה יותר. מקווה שמה שציינת הינו נכון ואני אראה בעוד חודש את השינוי. שאלה חשובה לי, האם כדאי לאכול משהו מסויים לפני אימון ואחרי ?
יש לציין כי לפני חודשיים ההיקפים היו:
תאריך משקל מותן בטן אגן ירך
28.04.15 65.2 72.5 84.5 93.5

17.12.15 66.1 74.5 86 96 56.
כפי שאתה רואה משום מה הייתה עלייה

כל הכבוד לך מאיה! תמשיכי ככה והתוצאות תבואנה במהרה. לגבי השאלה, מה לאכול לפני ואחרי אימון, בגדול, זה לא לבוא לאימון על בטן ריקה, אלא עם מעט פחמימות במערכת, אם לא אכלת כלום כמה שעות לפני האימון, ואחרי האימון, לאכול ארוחה מלאה בטווח של שעה/שעה וחצי אחרי, שכוללת אספקת חלבון ופחמימות מורכבות לשיקום מהיר ואספקת חומרי בניה לשריר. כל זה רק בטווח המידי. לגבי אכילה נכונה שתומכת בתוצאות האימון, יש לאכול נכון דרך קבע, את בטח יודעת.
יש הרבה מאמרים בנושא ברשת, גם כאן בטור שלי "מזיזים את הגוף" אם אינני טועה העלנו בעבר כתבה, או באתר שלי: http://www.tovlibegufi.co.il/ בלשונית בלוג, או שפשוט תכתבי "מה לאכול לפני ואחרי אימון" בגוגל ותקבלי הרבה תוצאות.