|
מתכונים (5,929)
|
בכל האתר

מגנזיום

מגנזיום הינו מינרל חיוני וחשוב ביותר לגוף, שכן הוא דרוש לכל התהליכים הכימיים בגוף. בנוסף, מינרל זה ממלא תפקיד לתקינות הגוף, התפתחות העצמות ותהליכי יצירת והפקת אנרגיה.

יתרונות ותפקידים

  1. מגנזיום ממלא תפקיד עיקרי בבניית העצמות.
  2. מהווה בקרה לרמות המינרלים האחרים בגוף על פי כמותו, ומאזן אותם.
  3. חיוני להפעלת האנזימים בגוף ולמניעת בעיות לב ולחץ דם.
  4. מגנזיום מסייע בתהליכים ההורמונליים בגוף.
  5. ממלא תפקיד חשוב בהעברת האותות העצביים בגוף.

סימנים המעידים על חוסר

התכווצויות שרירים בגוף, הפרעות בקצב הלב, היפראקטיביות, אבנים בכליות, בילבול, בעיות לחץ דם, בחילות, שילשולים.

סימנים המעידים על עודף

סימנים המעידים על עודף במגנזיום מתרחשים לעיתים רחוקות יחסית.
הסימנים היכולים להעיד על כך הם לחץ דם נמוך, סומק בעור, הפרעות במערכת העיכול והרגשת צמא.

מוצרים המכילים הכי הרבה מגנזיום

  1. סובין אורז גולמי
  2. אצות Agar מיובשות
  3. כוסברה מיובשת
  4. סובין חיטה גולמי
  5. נענע מיובשת
  6. גרעיני דלעת מיובשים
  7. טחינת גרעיני דלעת של חב` ירושלים לשומשום
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר

מקורות טובים

ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושוקולד מריר.

הערות מיוחדות

  1. כשאנו נמצאים במצב של מתח נפשי ולחץ, דבר זה עלול לגרום להורדת כמות המגנזיום בגופנו.
  2. הפרשה מוגברת של מגנזיום מהגוף, עלולה להיווצר עקב צריכת יתר של תה או קפה.
  3. המגנזיום עלול להוות כמינרל רעיל לאנשים מסוימים הסובלים מבעיות לב וכליות.

מינון מומלץ ליום למגנזיום

תינוקות
גילכמות מומלצתכמות רעילה    
0-6 חודשים30 מ"גלא ידוע
7-12 חודשים75 מ"גלא ידוע
ילדים
1-3 שנים80 מ"גלא ידוע
4-8 שנים130 מ"גלא ידוע
גברים
9-13 שנים240 מ"גלא ידוע
14-18 שנים410 מ"גלא ידוע
19-30 שנים400 מ"גלא ידוע
31-50 שנים420 מ"גלא ידוע
51-70 שנים420 מ"גלא ידוע
70 שנים ומעלה420 מ"גלא ידוע
נשים
9-13 שנים240 מ"גלא ידוע
14-18 שנים360 מ"גלא ידוע
19-30 שנים310 מ"גלא ידוע
31-50 שנים320 מ"גלא ידוע
51-70 שנים320 מ"גלא ידוע
70 שנים ומעלה320 מ"גלא ידוע
נשים בהריון
14-18 שנים400 מ"גלא ידוע
19-30 שנים350 מ"גלא ידוע
31-50 שנים360 מ"גלא ידוע
נשים מניקות
14-18 שנים360 מ"גלא ידוע
19-30 שנים310 מ"גלא ידוע
31-50 שנים320 מ"גלא ידוע
המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי    

0.36 גרם מגנזיום
גרעיני אבטיח קלויים
גרעיני אבטיח קלויים עם מלח
0.36 גרם מגנזיום עבור 100 גרם
למתכון »
0.21 גרם מגנזיום
מרק תאילנדי
מרק בסגנון תאילנדי עם פתיתי סויה
0.21 גרם מגנזיום עבור 100 גרם
למתכון »
0.19 גרם מגנזיום
אגוזי קשיו בהכנה ביתית
אגוזי קשיו בקלייה ביתית בתנור עם מלח
0.19 גרם מגנזיום עבור 100 גרם
למתכון »

ניהול ספר מתכונים

נכון שתמיד חלמתם על ספר מתכונים משלכם?
לספר המתכונים שלי »
 
הרשם לאתר וקבל עדכונים ישירות לדוא"ל שלך!
 

מהו ה-BMI שלכם?

מדד המודד את היחס בין משקל הגוף לגובה.
למחשבון BMI »

קישורים חיצוניים

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שלח לחבר עמוד זה
אל (דוא"ל)מאת (דוא"ל)
יש להפריד כתובות דוא"ל בפסיק
  שלח עותק לדוא"ל שלי
תוכן ההודעה
מבחר ענק של מתכונים לראש השנה
וואו - מתכוני חג כאלו אסור לכם לפספס. הקליקו כאן!