גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | הסיבות לבצע פעילות גופנית גם בחורף |
החורף כבר כאן ולצערנו גשם זה לא רק קשת בענן ושלוליות צבעוניות לקפוץ בהן - אלה גם חיידקים, נזלת, עייפות ועוד... באופן טבעי הגוף שלנו נוטה להימנע מקור ורטיבות כדי להגן על עצמו. לכן, מתאמנים רבים מחליטים לוותר על האימון ולהתנחם באוכל חם ופוך מפנק. גוף האדם זקוק ליותר אנרגיה להתחמם מאשר להתקרר, ולכן עולה הצורך שלנו במזון עתיר קלוריות. בנוסף, כניסה לשעון חורף וקיצור שעות האור מביא לירידה ברמות הסרוטונין במוח. סרוטונין הוא זה שאחראי (בין היתר) על הרגשה טובה ומצב רוח טוב. אז בנוסף לזה שקר לנו, אנחנו מרגישים פחות אנרגטיים ובעלי מוטיבציה ירודה. חשוב להבין שלמרות מנגנונים ההגנתיים אלה, פעילות גופנית היא זו שתעזור לנו לשמור על הבריאות ולשקם את מאגרי הסרוטונין במוח וכך לייצב את מצב הרוח.
אולגה אוריטו, מאמנת כושר מוסמכת ודיאטנית קלינית, 06.01.2016
וכמובן שיש מזגנים גם בחדרי הכושר
איך פעילות גופנית עוזרת לגוף להתגבר על מחלה?כשנכנס חיידק לדם (והוא נכנס), הגוף בעזרת מערכת החיסון מצליח ללכוד אותו, להכניס אותו למערכת הלימפה ושם החיידק מזוהה ונוצרים נוגדנים ספציפיים נגדו. ככל שהחיידק מתקדם בתוך המערכת - כך התגובה תהיה חזקה יותר. מערכת הלימפה היא מערכת צינורות המזרימה את נוזל הלימפה במקביל לכלי הדם. בניגוד לכלי הדם, להם יש משאבה (הלב), ללימפה אין מנוע משלה. מה שמניע את הנוזל בתוך הצינורות הם השרירים ההיקפיים. בזמן האימון יחד עם הפעלת השרירים יש סחיטה של צינורות הלימפה. סחיטה זו עוזרת לקדם את הנוזל בתוך צינורות הלימפה, וכך להילחם בחיידק. אז בזמן האימון אנחנו גם מתחטבים ומשחררים אנרגיה מיותרת מהאכילה, וגם עוזרים לגוף להילחם בחיידקים. אבל מה לעשות כשהגוף מותש וקשה לקום מהמיטה?למתאמנים שלי אני תמיד אומרת שצריך ללמוד להקשיב לגוף שלנו. שוב סיסמאות? נכון, אבל זה המפתח לבריאות טובה. ההקשבה לגוף צריכה להיות רציפה, גם בצריכת המזון ובחירת סוג המזון, בפעילות גופנית, שעות שינה וגם ביחסים חברתיים וזוגיים. את כל התשובות לדילמות שלנו נמצא בפנים. בהקשר שלנו, חשוב לדעת לזהות נכון את הסימנים. אם יש הרגשה של חולשה קלה והתחלה של מחלה - אולי זה רעיון טוב לצאת לאימון. אבל כשהחום עולה וקשה לקום מהמיטה - צריך לתת לגוף את המנוחה כדי להפנות את כל המשאבים להחלמה. במצב של מחלה הגוף "מבזבז" המון אנרגיה לצורך בניית מערך חיסוני יעיל ללחימה. אימון גופני תובע אנרגיה וגיוס מנגנונים מטבוליים החיוניים למלחמה במחלה. כלומר, פעילות גופנית תובעת את האנרגיה על חשבון מערכת החיסון ואז ההחלמה איטית יותר והחזרה לפעילות קשה יותר. מוטיבציית יתר יכולה להוביל להחרפת המחלה ואת זה אנחנו לא רוצים. לקריאה נוספת: לברוח מדוב או לנוח?חשוב להבין שהגוף שלנו הוא מכונה מתוחכמת מאין כמותה ומאזן ההומאוסטאזיס העדין יישמר לצורך הישרדות. הרציונל מאחורי דבריי טמון במנגנון הישרדותי בן מיליוני שנים. פעילות גופנית במונחים הישרדותיים היא בריחה מחיה טורפת, צייד, לקט או רבייה. כלומר, גם אם האדם מקורר הוא חייב לברוח מהדוב כי אחרת סופו ברור. לכן, מערכת ההומאוסטאזיס יתעדף השקעת אנרגיה לפעילות גופנית ולא למערכת החיסון - עד גבול מסוים כמובן. פעילות גופנית וסרוטוניןירידה ברמות הסרוטונין מביא אותנו פעם אחר פעם למקרר בחיפוש אחר פחמימות פשוטות, מחממות ומנחמות. מאזן האנרגיה מופר בקלות והעלייה במשקל בלתי נמנעת. פעילות גופנית יכולה לעזור לאזן במעט על ידי הוצאת האנרגיה שנצרכה ולשמר את המאזן. כמו כן, בזמן פעילות גופנית הגוף מייצר אנדורפינים שיחד עם הסרוטונין גורמים למצב רוח מרומם והנאה, וכך החשק למתוק פוחת. לסיכוםכמו בכל החלטה, ההחלטה לצאת לאימון טומנת בחובה יתרונות וחסרונות. החוכמה היא לתת את המשקל הנכון לכל טיעון. הטיעונים הצועקים בעד כמו "זה בריא", "זה יעשה לי טוב", "זה יקל על כאבי הגב או הברכיים שלי" ועוד, לעומת הטיעונים שלוחשים נגד כמו "אבל אין לי כוח", "אבל קר", "אבל חם לי בפוך", "אבל יש פרק טוב" וכדומה. מי ינצח? אתם מחליטים. אין תשובה שנכונה תמיד. מה שנכון במקרה מסוים לא נכון באחר. אני אומרת "אל תימנע - תאזן", ואל תתנו לגשם לעצור אתכם! הכותבת היא אולגה אוריטו, מאמנת כושר מוסמכת. |