גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | דיאטה | » | הקשר בין עודף משקל ואחוזי שומן לנפילות מבוגרים |
במעגלי החיים גוף האדם עובר שינויים לא מעטים. אחוז השומן שמשתנה (בדרך כלל מעלה), ירידה במספר תאי השריר הלבנים (אשר אחראים על גיוס הכוח), איכות התנועות אשר מבוצעות על ידי מערכת שלד-שריר נפגעת וכמו כן חלה ירידה במרכיבים הקואורדנטיביים. לאותם שינויים השלכות לא מעטות על משתנים הקשורים, בין השאר, לאיכות החיים. השלכות אלו יכולות לבוא לידי ביטוי מבחינה בריאותית, אסתטית, אופן ביצוע המטלות היומיומיות והפעילות הגופנית. בין היתר, בגילאים המבוגרים חלה עלייה במספר הנפילות ולכך קשר ישיר למידת אחוז השומן ומשקל האדם.
ד"ר איתי זיו, ph.D בתחום אימון ומנהל ספורט, 04.05.2016
חשוב לבצע תרגילים שיסייעו לאיכות חיים טובה יותר
רקע כלליחשוב לזכור: כאשר מדובר על אחוז השומן התת עורי ישנם הבדלים גם בפיזורו בגוף. השמנה "אגסית", לצורך העניין, לא זהה מבחינת פיזור השומן להשמנה "תפוחית" אשר נחשבת ליותר מסוכנת מבחינת הסיכוי למחלות שונות. מעבר לכך, ישנה השפעה של ה- BMI (Body Mass Index - מדד המעיד על פיזור המסה על פני הגובה), על היארעות נפילות בגילאים השונים - ובמיוחד בגיל המבוגר. כאשר מדובר בגילאי מעל 65, אחד משלושה נופל לפחות פעם אחת בשנה ולכך השפעה רבה על איכות החיים של המבוגר וסיבוכים רפואיים שונים, למשל: פציעות וחבלות כמו זעזוע מוח, שברים מסוגים שונים ואף נכות, שבר במפרק הירך אשר כרוך במקרים רבים בסיבוכים שונים אשר הקיצוני שבהם הוא מוות. אחוז שומן תת עורי ו/או BMI גבוה, כרוך במרבית המקרים במסורבלות תנועתית, ירידה בשיווי משקל אשר בדרך כלל גם באה עם פחות פעילות ופיצויים תנועתיים. בעת מטלות יומיומיות יופיע קושי בעליית וירידת מדרגות, העברת משקל מרגל אחת לשנייה, קימה מישיבה וקימה משכיבה. סקר בארה"ב, אשר בדק 18,000 אנשים בגילאי 45 ומעלה, מצא קשר ישיר בין מדד BMI גבוה למספר נפילות. מחקר אמריקאי נוסף שסקר כ- 10,000 משתתפים בגילאי 65 ומעלה הראה מספר גדול יותר של נפילות ופציעות אצל בעלי מסה גבוהה, וכמו כן מוגבלות משמעותית יותר במטלות היומיומיות אצל אותם בעלי עודף משקל לאחר הנפילה. מחקר שלישי כלל 135 משתתפים בגילאי 65 ומעלה, ושם הודגם קשר בין השמנה לבין פגיעה בשיווי משקל, ירידה במטלות דינמיות ובזריזות. בהמלצותינו נרצה להתמקד באופי האימון לאותם בעלי משקל עודף בגילאים מבוגרים. ראשית, יש לקחת בחשבון מצבי עייפות: תוך כדי אימון העייפות השרירית והכללית עולה ויש לבצע תרגול בצורה מוקפדת, בעיקר בחלק המאוחר באימון. שנית, ישנה עדיפות לשילוב תרגילי שיווי משקל וברמת אתגר גבוהה בחלק הראשון של האימון כל עוד המתאמן רענן. בנוסף, באימון נרצה לשלב תרגול הלקוח ממטלות יומיומיות במטרה לשפר את הבריאות ואיכות החיים של המתאמן. במקביל, נרצה לשלב ייעוץ תזונתי לצורך ירידה נכונה במשקל. חשוב לסייג את נושא משקל הגוף: במהלך אימוני כוח משקל הגוף עשוי לעלות על בסיס קבוע, אך דווקא אחוז השומן לרדת ואפילו באופן משמעותי. לכן, למעקב אחר הרכב הגוף חשיבות רבה יותר מאשר משקל הגוף, ולכן ל- BMI משמעות פחותה באופן ממשי לעומת אחוז השומן התת עורי. היכנסו בנוסף: תרגילים והתייחסות ספציפית לאותה אוכלוסייה המועדת לנפילות
לסיכום, ביצוע תוכנית מושכלת שמצד אחד תהיה מגוונת ומצד שני ספציפית לאותו סוג אוכלוסייה בשילוב מעקב תזונתי, יוכלו לקדם את אותו מתאמן ואף להקטין את הסיכון לנפילות. הכותבים הם ד"ר איתי זיו (Ph.D) - עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר, ואביחי סורוקה (Msc.PT) - פיזיותרפיסט בכיר ב"מדיקס", מרכז לאורתופדיה מתקדמת. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il |