אכילה בצמוד לשינה
לא נכון לומר שאכילה בשעות מאוחרות תגרום להשמנה. אותם קילוגרמים מיותרים מצטברים עקב צריכה מוגברת של קלוריות לאורך כל היום בהשוואה למה שהגוף באמת צריך. בין אם תשתו כוס חלב בצמוד לשינה או שתשתו אותה בבוקר, 120 הקלוריות של החלב עדיין יישארו אותן 120 קלוריות שסיפקתם לגופכם. הרגע במהלך היום בו אתם בוחרים לאכול אינו משנה את האופן שבו הגוף שלכם סופג את אותן קלוריות.
נשנושים
בסוף יום עבודה או לימודים או כל פעילות אחרת, אנו חשים עייפות או תשישות. כמו כן, יש ירידת מתח אחרי יום העבודה וצורך לפצות את עצמנו. גם עייפות הרבה פעמים תגרום לנו ליתר אכילה. על כן, קיימת נטייה להתיישב מול הטלוויזיה לאחר ארוחת הערב או במקומה, ולנשנש חטיפים עתירי קלוריות כמו פיצוחים, בייגלה, במבה, צ'יפס, קערת פירות ועוד, כך שאנו מספקים לגוף הרבה קלוריות והדבר מהווה קרקע פורייה להשמנה. על מנת להימנע מהרגל זה או להפחית נזקים, עלינו לאכול מסודר לאורך כל היום ולעיתים קרובות תוך שילוב ארוחת ערב מאוזנת בתפריט היומי.
ארוחת ערב
ארוחת הערב הינה ארוחה חשובה ביותר וחשוב שלא לדלג עליה או למעט בה. על ארוחה זו להאכל עד שעתיים לפני שינה ורצוי שתהיה חלבית. כן ניתן מידי פעם לאכול ארוחה חמה בערב במידה וביצעתם החלפה בין צהריים לערב או במקרה של אירוע. אך באופן שגרתי רצוי שארוחה זו תהיה ארוחה קלה יותר. ארוחה כבדה מדי, עלולה לגרום לאי נוחות ולהפרעות בשינה. דוגמא: לחם מחיטה מלאה או שיפון, סלט ירקות בתוספת מעט שמן זית או קנולה, גבינה, ביצה או פסטרמה או טונה ומעדן חלב דיאטטי או פרי כקינוח. ארוחת ערב מסודרת ומאוזנת תמנע את הצורך בנשנוש מאוחר יותר.
ארוחת לילה
על ארוחה זו להיאכל כחצי שעה עד שעה לפני ההליכה לשינה. חשיבותה היא באספקת אנרגיה לקראת צום הלילה. מדובר בארוחה קטנה (כמו ארוחת ביניים) היכולה להיות מורכבת מ- 10 שקדים לא קלויים או חצאי אגוזי מלך עם מעדן חלב דל שומן או פרי. כך תוכלו גם לנשנש, אך בהגבלה ובאופן בריא יותר.
אכילה בלילה
חלק מאיתנו נוטים לפתח הרגל מגונה של אכילה באמצע הלילה. אכילה לילית יכולה לנבוע מסיבות רבות כגון לחץ, דיכאון, חרדה ועוד. אלה פוגעים באיכות השינה וגורמים לנו להתעורר. עצם האכילה מרגיעה אותנו ומאפשרת לנו לשוב ולהירדם. אם פיתחתם הרגל שכזה, נסו לזהות את הסיבה לכך והניחו ליד מיטתכם כוס מים גדולה ושני קרקרים או פרי. כשאתם מתעוררים שתו את המים ואכלו את הקרקר או הפרי. כך לא תאלצו לקום ממיטתכם ותמנעו מעצמכם זלילה יתרה של אוכל. אכילת לילה יכולה בהחלט לגרום לעלייה במשקל. אכילה בשעות הערב או בצמוד לשינה אינה משמינה, אלא הרכב הארוחה והנטייה שלנו לנשנש חטיפים בשעות אלה. הקפידו לאכול מסודר לאורך כל היום, כולל ארוחת בוקר מלאה גם אם אינכם חשים רעב. זכרו שאופן האכילה שלכם לאורך היום ישפיע על עוצמת הרעב בשעות המאוחרות יותר.
ענת קייזמן הינה דיאטנית קלינית מוסמכת ומומחית להרזייה ולשינוי אורחות חיים.
|