גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | דיאטה | » | דיאטה לשנה החדשה |
אין כמו שנה חדשה להתחיל דיאטה חדשה, אבל איך בוחרים איזו דיאטה כדאי לנסות הפעם? באותה מידה שפעמים רבות אנחנו מעדיפים לחפש נקודות ציון מיוחדות להתחלת דיאטה כמו לדוגמה יום ראשון בשבוע, תחילת חודש או כמובן שנה חדשה, כך גם ייתכן שנעדיף לנסות דיאטה חדשה, כזאת שלא ניסינו בעבר.
מערכת foodsdictionary, 05.01.2014
3 ענבים זה קצת מדי - אבל אפשר להסתפק ב- 10!
אז באיזו דיאטה אני ממליצה לכם להתחדש?אם אתם מחפשים גימיק דיאטטי חדש אז זו לא הכתובת הנכונה, אבל אם בכל זאת מעניין אתכם להסתכל על דיאטות בצורה קצת אחרת, אתם מוזמנים להמשיך לקרוא... כלל מספר 1: אל תחפשו פתרונות קסם!נכון, קיימות בשוק הרבה דיאטות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל (מי מאיתנו לא רוצה לראות תוצאות, ועכשיו?!), אבל אם תקשיבו לרגע להיגיון הבריא אני בטוחה שתגיעו למסקנה שדיאטת בזק אינה באמת בחירה מוצלחת. לא רק שברוב המקרים מדובר בדיאטות לא בריאות, אלא שאליה וקוץ בה, וכמו שהמשקל יורד מהר - כך הוא גם יעלה מהר בחזרה (בריבוע). כלל מספר 2: לא חייבים לוותר על מאכלים אהובים!המילה דיאטה עושה לנו רושם של משהו סגפני ושצריכים לסבול על מנת להיות "ראויים" לירידה המיוחלת במשקל. אני לא מנסה לומר שהימנעות ממאכלים עתירי קלוריות כמו חטיפים ושוקולדים לא תעזור לנו לחסוך בקלוריות ולרדת במשקל, אלא שהיא גם תפגע ביכולת שלנו להתמיד בדיאטה לאורך זמן (הרי דיאטה = אורח חיים). אם תוסיפו לזה אירועים חברתיים שופעים בפיתויים, תארו לעצמכם כמה נעימה תהיה חברתכם כשכולם מסביבכם אוכלים ורק לכם אסור. כלל מספר 3: תהיו מודעים לחולשות שלכם!בהמשך לכלל הקודם, החוכמה אינה בהכרח להיות גיבורים מול פיתויים, אלא מלכתחילה לנסות ולא להיות חשופים אליהם. לדוגמה, אם מהיכרותי עם עצמי אני יודעת שאני לא מסוגלת לאכול רק 10 ענבים מבלי לסיים את האשכול כולו, אזי שעדיף לי לא לאכול ענבים כלל. נשמע מבאס? אולי אם הפרי היחיד שאני אוהבת הוא ענבים, אבל אם במקום זאת אנתב את אהבתי לפירות רק לפירות "מדידים" כמו תפוח או אפרסק, יהיה לי קל יותר להסתפק ביחידה אחת. לקריאה נוספת: כלל מספר 4: אל תהיו רעבים!אם הבעיה שלכם באכילה היא כמותית ולא איכותית, תנסו להימנע מלהגיע למצב בו אתם "מורעבים" (הכוונה היא כמובן לרעב אמיתי ולא רעב פסיכולוגי). אין ספק שקשה לקבל החלטות שקולות ולעמוד בגבורה מול פיתויים כאשר אנחנו רעבים, וזו גם הסיבה שתמיד ממליצים לא להגיע רעבים לאירועים או מסעדות. יחד עם זאת, תוספת של יוגורט או פרוסת לחם מעבר לרשום בתפריט הדיאטה בפירוש לא תהרוס לנו את הדיאטה (או תוצאותיה), אך היא כן עשויה להקל עלינו לבצע את הדיאטה ללא חריגות משמעותיות. כלל מספר 5: תימנעו מדילוג על ארוחות!בין אם אתם נוהגים לדלג על ארוחות כי אתם חושבים שזה יעזור לדיאטה, אתם עסוקים בעבודה, האוכל לא זמין לכם או שפשוט לא שמתם לב איך הזמן טס, עדיף שתנסו למגר את התופעה. חשוב להבין שדילוג על חלק מארוחות היום בכלל או ארוחת הבוקר בפרט לא רק שלא יסייע לנו לרדת במשקל, אלא יגרום להאטה בחילוף החומרים ודווקא יקשה על התהליך, הן פיזיולוגית והן פסיכולוגית. בנוסף, אנשים רבים נוהגים לנשנש בשעות הערב ודילוג על ארוחות על פני היום עשוי לתת לגיטימציה לאכילה שכזאת, כי הרי "היינו טובים כל היום אז מגיע לנו פיצוי, לא?". כלל מספר 6: תרבו בשתייה!כמובן שאין הכוונה למשקאות מתוקים או אלכוהוליים (למרות שמיץ תפוזים סחוט טבעי או יין אדום עשויים להישמע לנו כמו בחירה טובה ובריאה). שתייה מרובה של מים או משקאות דיאטטיים (רצוי ללא קפאין) תעזור בתהליך הירידה במשקל ותקטין את הסיכוי לבילבול בין רעב לצמא, דבר אשר יוביל לאכילה מיותרת. הכותבת היא אורלי מנירב, דיאטנית קלינית. |