איך אתם שומרים על התזונה שלכם באירועים?
הקיץ בעיצומו ואיתו עונת החתונות והאירועים. רבים מספרים לי שהם מתמודדים עם קושי משמעותי בשמירה על המשקל, נוכח הפיתויים שמזמנים האירועים הרבים. האם ניתן לשמור על המשקל למרות זאת? בהחלט כן! להלן מספר עצות:
- יש לי אירוע בערב, האם לצום במהלך היום כדי לקזז? בדיוק להיפך - הגיעו לאירוע שבעים וכך תוכלו לשלוט ברעב, לעשות בחירת מנות חכמה יותר ולהסתפק בכמות קטנה יותר. זאת בניגוד למצב שבו מגיעים רעבים ואז אוכלים "ללא הכרה". השתדלו לאכול ארוחה קטנה גם לפני שיוצאים לאירוע.
- יש המון אוכל מיוחד ומושך, אני לא רוצה להימנע מהכל! אז אל תימנעו - תטעמו מהדברים שנראים מושכים ומיוחדים אבל טעימה בלבד ולא יותר. אזנו בין המנות העתירות בקלוריות לאלו שדלות יותר בקלוריות.
- שילמתי על מקומי באירוע - אז מה, אני לא אוכל? לפחות "אחזיר את ההשקעה באוכל". טעות חשיבתית - זכרו שאתם משלמים על האפשרות לאכול וכדי לכבד את המזמינים. גם ייעוץ אצל דיאטנית, חדר כושר וכל דבר אחר שעושים כדי לרדת במשקל - עולה כסף. לא חייבים לאכול את כל מה שמגישים. האמינו לי שהגאווה והסיפוק העצמי מכך שמצליחים לשלוט באכילה עולה על כל תשלום כספי שתשלמו.
- גודל המנות ענק - מה לעשות? ממלאים את הצלחת במזון שמתאים לדיאטה כמו ירקות ומרקים ומהמאכלים המשמינים יותר רק טועמים. זכרו - לפרוסה אחת יש את אותו הטעם של המגש כולו. אכלו עד תחושת מלאות נעימה ולא יותר. השתדלו ללבוש בגדים לא רחבים שיעזרו לכם לזכור לא להתמלא יתר על המידה. להשאיר אוכל בצלחת זה טוב וזה תרגיל מצוין להצבת גבולות עצמיים. אפשר גם להתחלק במנה עם שותף.
- כל כך הרבה מנות לארוחה אחת שממש קשה לעמוד במגוון - ותרו על המנות הפחות אהובות והמוכרות שכבר אכלתם עשרות פעמים בעבר וטעמו מעט מהמנות הייחודיות ויוצאות הדופן.
כמה טיפים לקינוח:
- במהלך האירוע העסיקו עצמכם בפעילויות שאינן אכילה כמו שיחות, ריקודים ועוד. ככל שתהיו רחוקים מהמזנון והמזון, כך יהיה קל יותר להימנע מאכילה מופרזת.
- הקפידו למלא את הצלחת קודם כל בדברים המותרים ורק אחר כך להוסיף כמות קטנה ומבוקרת של מזונות משמינים יותר.
- שתו במהלך הערב משקאות דיאט, מים או סודה - ממלא ומעסיק את הפה.
- ללבוש בגדים הדוקים שמזכירים לכם לא להפריז באכילה.
לזכור - אם כבר אכלתם יותר מדי, הימנעו מלהרגיש אשמה - מחר יום חדש והכי חשוב זה פשוט לחזור למתכונת הרגילה והבריאה. ניתן ומומלץ להוסיף פעילות גופנית לקיזוז מסוים של החריגה.
ד"ר אולגה רז, דיאטנית קלינית, PHD,RD לאתר הבית של ד"ר רז: www.olgaraz.co.il
|
אכילה מחוץ לבית שמירה על המשקל
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.