תפריטי תזונה, תפריט דיאטה

ירידה במשקל

תפריטים להצלחת הדיאטה: רבים מאיתנו לא מרוצים מהגוף שלנו. פעמים רבות ניתן לשמוע נערות צעירות שמתעסקות בגופן ופוצחות בדיאטות כאסח שרק מרעות את מצבן הגופני והתזונתי. ירידה במשקל צריכה להיעשות בתהליך הדרגתי ובליווי של שינוי באורח החיים הכללי, שאינו כולל בחובו רק תזונה נכונה. ניתן לבצע את השינוי לבד בכוחות עצמכם, אך ניתן גם להסתייע בעזרה של דיאטנית או כל איש מקצוע אחר בתחום. לפניכם מוצגים תפריטי דיאטה של דיאטניות קליניות מוסמכות, אשר הותאמו לנתונים ספציפיים מסוימים, במטרה לרדת במשקל. שיהיה בהצלחה ושתשיגו את המטרות שלכם.

שמירה על המשקל

לא מרזים ולא משמינים: שמירה על משקל קיים הוא הדבר שמרביתנו חפצים בו, והוא קשה להשגה ולקיום. בכדי לשמור על משקל קיים עלינו לצרוך את אותה כמות הקלוריות המומלצת לנו ולא לחרוג ממנה. כמובן שישנם פיתויי מזון רבים העומדים בפנינו במהלך היומיום, ואין זה פשוט בשל כך לשמור על המשקל לאורך זמן, בעיקר אם הצלחנו לרדת במשקל לפני. לרוב, אלו המעוניינים בתפריט תזונה לשמירה על משקל קיים הינם אנשים שאינם בעלי עודף משקל, המרוצים ממשקל גופם, אך גם אלו כאמור שהורידו במשקל והגיעו אל הטווח המומלץ בו הם מעוניינים להישאר לאורך זמן.

עשירים בסידן

תפריטים לחוסר בסידן: סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שגופנו צריך לשם בניית וחיזוק עצמות הגוף. טעות נפוצה היא לחשוב כי ניתן לצרוך סידן אך ורק מחלב ומוצריו. אמנם מוצרי חלב אכן מכילים כמויות נאותות של סידן, אך גם אגוזים למיניהם וברוקולי מכילים לא פחות מהמינרל החיוני הזה. חשוב מאוד לצרפו אל התפריט התזונתי עוד מגיל ילדות ובמיוחד לילדות ונערות, היות ונשים מבוגרות סובלות רבות מחוסר בסידן ומאוסטיאופורוזיס (דלדול העצם), העלולים לגרום לעצמות שבורות ולבעיות תנועה. כנסו ובחרו לכם תפריט טעים ומועשר בסידן - מאחלים לכם רק בריאות!

צמחוני וטבעוני

המון פירות וירקות בתפריט: צמחונות וטבעונות הן מגמות שמתפתחות וצוברות תאוצה עולמית. יש הבדל מסוים ביניהן, אך המשותף להן הוא אי אכילת בשר. מחסור בבשר מוביל אמנם למספר חוסרים תזונתיים כמו חוסר בויטמין B12 וברזל, אך תפריט צמחוני או טבעוני מסודר ומאורגן ישלים את החוסרים האלו על ידי צריכת מאכלים מהצומח המכילים כמויות נאותות של החוסרים, כמו קטניות, אגוזים ועוד. אתם מוזמנים להציץ בתפריטי התזונה לצמחוניים וטבעוניים הקיימים בקטגוריה זו, ומי יודע - אולי תאהבו את התפריט ותאמצו אותו. מה שלא יהיה, העיקר הבריאות!

ילדים ונוער

להתחיל בגיל מוקדם: לא קל להרכיב תפריט תזונה לילדים ולנערים. האחד לא אוכל ירקות כמעט, השני לא נוגע בקטניות והשלישי שותה רק קולה. הילדים של היום לא אוכלים הכל והם התרגלו לג`אנק פוד. האוכל הבריא כמעט ולא נמצא אצלם בלקסיקון, ואכילה בחוץ היא הרגל קבוע כמעט מדי יום. כאן תוכלו למצוא תפריטי תזונה מיועדים לילדים ונוער, שנבנו על ידי אנשי מקצוע. אתם מוזמנים להתנסות ולבנות תפריט לילדיכם, וגם לקחת עצות והמלצות מהתפריטים של המומחים. ותזכרו - כמעט לכל מאכל שהילד לא אוכל יש תחליף... רק צריך למצוא אותו.

אורח חיים בריא

קודם כל הבריאות: אורח חיים בריא מצריך מאיתנו לקיים מספר דברים, כשתזונה נכונה תופסת חלק נכבד בעניין. אולם, הגדרת אורח חיים בריא אינה רק שמירה על תזונה נכונה ובריאה, אלא שמירה על כושר גופני ופעילות ספורטיבית, חיים רגועים ונטולי לחץ מיותר, התורמים לרוגע נפשי החיוני לגוף שלנו וסדר יום בריא, הכולל ארוחות בזמן, מנוחה ושינה טובה של כמות שעות מספקת. תפריטי התזונה האלו של דיאטניות קליניות, עוסקים בפן התזונתי של אורח חיים בריא ובהמלצות לתפריט נכון אשר יתרום לאורח חיים בריא אידיאלי. שיהיה בהצלחה!

תפריטים לחגים

חזרה שקטה לשגרה: חגי ישראל הם חגים עמוסים באוכל ובקלוריות. אין ברירה ואין מנוס מלחגוג, לאכול וליהנות. יחד עם זאת, אפשרי ומומלץ בהחלט לשמור על המשקל ועל תזונה בריאה גם בחגים. איך עושים זאת? על ידי בניית תפריט תזונה המיועד לתקופת החגים. תפריט כזה אולי לא יכלול את כל האוכל הטוב המוגש בחגים, אך הוא בהחלט יספק ויאפשר טעימות קטנות יותר מכל מאכל, וכך לא נרגיש שאנחנו "מפספסים" משהו. דרך אגב, דיאטות בזק אחרי החגים אינן יעילות ואינן בריאות כלל - הימנעו מהן ותקפידו על אכילה מאוזנת כדי לחזור לשגרה התזונתית באופן שפוי יותר.

הריון ולאחר לידה

אוכלות בשביל שניים: תפריט להריון ולאחר לידה הוא לא תפריט רגיל בכלל. חייבים לקחת בחשבון שהתפריט מיועד למעשה לשני בני אדם - האם והתינוק. תזונת התינוק תלויה בתזונת האם, ולכן חשוב שהיא תקפיד על אכילה מאוזנת שנקבעה לה על ידי איש מקצוע. האם חייבת לאכול נכון ולשמור על בריאותה, למען בריאות התינוק ולמען בריאותה היא. אתן מוזמנות להציץ בתפריטים שהרכיבו דיאטניות קליניות לנשים ספציפיות. קחו רעיונות, תנסו להרכיב בעצמכן תפריט תזונה וכמובן שמומלץ גם להיוועץ באיש מקצוע. בהצלחה ושיהיה המון מזל טוב!