ηιμεσ ηεξψιν: λμ ξδ ωφψικ μγςϊ

τςιμεϊ βετπιϊ ργιψδ ξριιςϊ μϊδμικ ηιμεσ δηεξψιν

ξδ ζδ αλμμ ηιμεσ ηεξψιν?

ηιμεσ ηεξψιν, ωπχψΰ αμεςζιϊ ξθαεμιζν, ξαθΰ ϊδμιλι απιιδ ετιψεχ ωξϊψηωιν αβεσ, φψιλϊ ΰπψβιδ εωψιτδ ωμδ μφψλιν ωεπιν. αδχωψ δϊζεπϊι ΰπηπε ξγαψιν ςμ ωιξεω αΰπψβιδ ωξχεψδ αξζεο εαξωχΰεϊ δξλιμιν χμεψιεϊ. λΰωψ φεψλιν ΰπψβιδ ξδϊζεπδ, δβεσ ξωϊξω αημχ ξξπδ μαπιιδ εμτςιμεϊ, εΰϊ δημχ δςεγσ δεΰ ΰεβψ αφεψδ ωμ ψχξϊ ωεξο μςϊ ξηρεψ (ξφα πγιψ αδημθ αςεμν δξεγψπι).

ξδο ιηιγεϊ δξγιγδ ωμ ηιμεσ ηεξψιν?

ηιμεσ ηεξψιν πξγγ αιηιγεϊ ωμ χιμεχμεψιεϊ ωδο ιηιγεϊ ωμ ΰπψβιδ - ΰεϊο ιηιγεϊ ωμ ΰπψβιδ αδο ΰπε ξεγγιν ΰϊ ςψλε δΰπψβθι ωμ δξζεο ωΰπε ΰελμιν.

ξξδ ξεψλαϊ δεφΰϊ δχμεψιεϊ διεξιϊ?

δδεφΰδ δχμεψιϊ διεξιϊ ξεψλαϊ ξ- 3 ξψλιαιν:

• ηιμεσ ηεξψιν αριρι: ζδ δπεωΰ ωαε πϊξχγ, δεΰ ξδεεδ ΰϊ δψλια δςιχψι αδεφΰδ δΰπψβθιϊ, λ-70%. ζεδι δδεφΰδ δΰπψβθιϊ ωμ δβεσ ςμ δϊηζεχδ δαριριϊ ωμε αξπεηδ. λμεξψ, ΰμδ δχμεψιεϊ ωπωψτεϊ λγι ωδβεσ ιελμ μδϊχιιν, ωδψιΰεϊ ιαφςε ΰϊ ϊδμικ δπωιξδ, δμα ιτςν, δλμιεϊ ιρππε ΰϊ δγν ελο δμΰδ.

• τςιμεϊ βετπιϊ: τςιμεϊ βετπιϊ ξδεεδ λ- 20% ξδδεφΰδ δΰπψβθιϊ διεξιϊ, ΰαμ δΰηεζ ωμδ ξωϊπδ αδϊΰν μξιγϊ δτςιμεϊ ωμ λμ ΰγν (μξωμ μρτεψθΰιν ψλια δτςιμεϊ δβετπιϊ ξδδεφΰδ δΰπψβθιϊ διεξιϊ ιδιδ βαεδ ιεϊψ ξωξςεϊιϊ). τςιμεϊ βετπιϊ λεμμϊ ΰϊ λμ τςιμειεϊ δβεσ δημ αϊπεςεϊ αριριεϊ λξε δμιλδ, λϊιαδ εδπςϊ δψΰω, ελμδ ατςιμεϊ βετπιϊ ρτεψθιαιϊ λξε ψιφδ εδψξϊ ξωχεμεϊ.

• ςιλεμ ξζεο: λ- 10% ξδδεφΰδ δΰπψβθιϊ πςωιϊ ςμ ςιλεμ ερτιβϊ ξζεο. ϊδμικ δςιλεμ δεΰ ϊδμικ ξεψλα ωξφψικ δεφΰδ ΰπψβθιϊ ςμ ξψλιαιν ωεπιν λβεο δτςμϊ ωψιψι δμρϊ, δτψωϊ ΰπζιξιν ξςλμιν αξςψλϊ δςιλεμ, δπςϊ δξζεο αξεψγ δξςι ςμ ιγι ϊπεςεϊ ωψιψιεϊ, ρτιβδ ωμ ψλιαι δξζεο ξδξςι ΰμ δγν ελο δμΰδ.

δΰν μΰπωιν ωεπιν ηιμεσ ηεξψιν ωεπδ?

αδημθ λο, ιωπν βεψξιν ωεπιν ωξωτιςιν ςμ ηιμεσ δηεξψιν ελϊεφΰδ ξζδ μΰπωιν ωεπιν ιδιδ ηιμεσ ηεξψιν ωεπδ.

ΰζ... ξδ δν δβεψξιν ωξωτιςιν ςμ ηιμεσ δηεξψιν δαριρι?

• βπθιχδ: μηιμεσ δηεξψιν ιω ΰμξπθ βπθι ξωξςεϊι, ΰαμ ΰιο ζδ ΰεξψ ωξι ωιω με ηιμεσ ηεξψιν ΰιθι βεψμε μδιεϊ ωξο. πιϊο μωπεϊ ζΰϊ ςμ ιγι δϊπδμεϊ πλεπδ ξαηιπϊ ϊζεπδ ετςιμεϊ βετπιϊ.

• δψλα δβεσ: λωΰηεζ δωψιψιν αβεσ βαεδ ιεϊψ, ηιμεσ δηεξψιν βαεδ ιεϊψ.

• ξιο: ξΰηψ εμβαψιν ΰηεζ ωψιψιν βαεδ ιεϊψ, ηιμεσ δηεξψιν ωμδν βαεδ ιεϊψ αλ- 10-20% αξξεφς.

• βιμ: ςν δβιμ ιωπδ ιψιγδ αηιμεσ δηεξψιν, αιο δωΰψ αωμ ιψιγδ αξρϊ δωψιψ εωιπειιν δεψξεπΰμιιν.

• δεψεξεπιν: δεψξεπιν ωεπιν ξωτιςιν ςμ ηιμεσ δηεξψιν, λβεο δεψξεπι αμεθϊ δϊψιρ εδεψξεπι δξιο.

• γιΰθεϊ: γιΰθεϊ "λΰρη" γμεϊ ξγι αχμεψιεϊ ξεψιγεϊ ΰϊ ηιμεσ δηεξψιν. ΰπωιν ωςεωιν δψαδ γιΰθεϊ αξδμκ ηιιδν τεβςιν αηιμεσ δηεξψιν ωμδν αφεψδ ξωξςεϊιϊ.

• τςιμεϊ βετπιϊ: τςιμεϊ βετπιϊ, αςιχψ τςιμεϊ λπβγ δϊπβγεϊ ΰωψ ξριιςϊ αδςμΰϊ ξρϊ δωψιψ, ξωτψϊ ΰϊ ηιμεσ δηεξψιν.

ιωπν βεψξιν περτιν ωξωτιςιν αξιγδ λξε ϊψετεϊ ξρειξεϊ (ωςωειεϊ μδΰιυ ΰε μδΰθ), ςιωεο (ωςωει μδΰιυ αξιγδ - ΰαμ ζε αθη μΰ ριαδ μςωο!) εςεγ.

λξδ θιτιν μωξιψδ ςμ ηιμεσ δηεξψιν ωμλν

ςν δβπθιχδ, δβιμ εδξιο ΰιο ξδ μδϊεελη ΰαμ ιω γαψιν ωΰτωψ μωπεϊ, λΰωψ δγαψιν δςιχψιιν δν ϊζεπδ ετςιμεϊ βετπιϊ. ξαηιπϊ δϊζεπδ ξεξμυ μδιξπς ξγιΰθεϊ λΰρη γμεϊ ξγι αχμεψιεϊ ωαρετε ωμ γαψ ψχ ιςμε ΰϊλν αξωχμ ςν ϊερτϊ ψιαιϊ αβμμ δτβιςδ αηιμεσ δηεξψιν. αηψε αϊελπιϊ ϊζεπδ ξΰεζπϊ ωϊελμε μχιιν μΰεψκ ζξο. ξαηιπϊ τςιμεϊ βετπιϊ ξεξμυ μαφς τςιμεϊ βετπιϊ ργιψδ εμωμα αϊελδ βν τςιμεϊ λπβγ δϊπβγεϊ (ΰιξεπι λεη), μξωμ ξωχεμεϊ, ωλιαεϊ ρξιλδ, ξϊη ελγεξδ.

πλϊα ςμ ιγι πθμι ωξω, γιΰθπιϊ χμιπιϊ.
ΰμ γσ δτιιραεχ ωμ πθμι (ξεξμυ) αε ϊελμε μδϊςγλο εμιφεψ ςιξδ χωψ.

αεΰε μχψεΰ απερσ:
δλμ ςμ ξγγ BMI
αγιχϊ ξωχμ εδψλα βεσ
λεωψ βετπι: μξδ ζδ λγΰι?
ωμεωϊ ξψλιαι δλεωψ δηιεπιιν αιεϊψ