зймеу зеошйн: лм од щцшйк мгтъ

фтймеъ вефрйъ сгйшд осййтъ мъдмйк зймеу дзеошйн

од жд блмм зймеу зеошйн?

зймеу зеошйн, щрчша бметжйъ оибемйжн, обиа ъдмйлй брййд ефйшеч щоъшзщйн бвеу, цшйлъ аршвйд ещшйфд щмд мцшлйн щерйн. бдчщш дъжеръй арзре огбшйн тм щйоещ баршвйд щочешд божеп ебощчаеъ долймйн чмешйеъ. лащш цешлйн аршвйд одъжерд, двеу ощъощ бзмч оорд мбрййд емфтймеъ, еаъ дзмч дтегу деа аевш бцешд щм шчоъ щеоп мтъ озсеш (оцб ргйш бдзми бтемн доегшрй).

одп йзйгеъ догйгд щм зймеу зеошйн?

зймеу зеошйн рогг бйзйгеъ щм чймечмешйеъ щдп йзйгеъ щм аршвйд - аеъп йзйгеъ щм аршвйд бдп аре оеггйн аъ тшле даршвий щм дожеп щаре аелмйн.

оод оешлбъ децаъ дчмешйеъ дйеойъ?

ддецад дчмешйъ дйеойъ оешлбъ о- 3 ошлйбйн:

• зймеу зеошйн бсйсй: жд дреща щбе ръочг, деа одеед аъ дшлйб дтйчшй бдецад даршвийъ, л-70%. жедй ддецад даршвийъ щм двеу тм дъзжечд дбсйсйъ щме борезд. лмеош, амд дчмешйеъ щрщшфеъ лгй щдвеу йелм мдъчййн, щдшйаеъ йбцте аъ ъдмйк дрщйод, дмб йфтн, длмйеъ йсрре аъ дгн елп дмад.

• фтймеъ вефрйъ: фтймеъ вефрйъ одеед л- 20% оддецад даршвийъ дйеойъ, абм дазеж щмд ощърд бдъан мойгъ дфтймеъ щм лм агн (мощм мсфешиайн шлйб дфтймеъ двефрйъ оддецад даршвийъ дйеойъ йдйд вбед йеъш ощотеъйъ). фтймеъ вефрйъ леммъ аъ лм фтймейеъ двеу дзм бъретеъ бсйсйеъ лое дмйлд, лъйбд едртъ дшащ, елмд бфтймеъ вефрйъ сфешийбйъ лое шйцд едшоъ ощчемеъ.

• тйлем ожеп: л- 10% оддецад даршвийъ ртщйъ тм тйлем есфйвъ ожеп. ъдмйк дтйлем деа ъдмйк оешлб щоцшйк децад аршвийъ тм ошлйбйн щерйн лвеп дфтмъ щшйшй дмсъ, дфшщъ аржйойн отлмйн ботшлъ дтйлем, дртъ дожеп боешг дотй тм йгй ъретеъ щшйшйеъ, сфйвд щм шлйбй дожеп одотй ам дгн елп дмад.

дан марщйн щерйн зймеу зеошйн щерд?

бдзми лп, йщрн вешойн щерйн щощфйтйн тм зймеу дзеошйн елъецад ожд марщйн щерйн йдйд зймеу зеошйн щерд.

аж... од дн двешойн щощфйтйн тм зймеу дзеошйн дбсйсй?

• врийчд: мзймеу дзеошйн йщ амори врий ощотеъй, абм айп жд аеош щой щйщ ме зймеу зеошйн айий вешме мдйеъ щоп. рйъп мщреъ жаъ тм йгй дърдмеъ рлерд обзйръ ъжерд ефтймеъ вефрйъ.

• дшлб двеу: лщазеж дщшйшйн бвеу вбед йеъш, зймеу дзеошйн вбед йеъш.

• ойп: оазш емвбшйн азеж щшйшйн вбед йеъш, зймеу дзеошйн щмдн вбед йеъш бл- 10-20% бооецт.

• вйм: тн двйм йщрд йшйгд бзймеу дзеошйн, бйп дщаш бщм йшйгд босъ дщшйш ещйреййн дешоерамййн.

• дешеоерйн: дешоерйн щерйн ощфйтйн тм зймеу дзеошйн, лвеп дешоерй бмеиъ дъшйс едешоерй дойп.

• гйаиеъ: гйаиеъ "ласз" гмеъ огй бчмешйеъ оешйгеъ аъ зймеу дзеошйн. арщйн щтещйн дшбд гйаиеъ бодмк зййдн февтйн бзймеу дзеошйн щмдн бцешд ощотеъйъ.

• фтймеъ вефрйъ: фтймеъ вефрйъ, бтйчш фтймеъ лрвг дървгеъ ащш осййтъ бдтмаъ осъ дщшйш, ощфшъ аъ зймеу дзеошйн.

йщрн вешойн ресфйн щощфйтйн бойгд лое ъшефеъ осейоеъ (щтщейеъ мдайх ае мдаи), тйщеп (щтщей мдайх бойгд - абм же биз ма сйбд мтщп!) етег.

лод ийфйн мщойшд тм зймеу дзеошйн щмлн

тн дврийчд, двйм едойп айп од мдъеелз абм йщ гбшйн щафщш мщреъ, лащш дгбшйн дтйчшййн дн ъжерд ефтймеъ вефрйъ. обзйръ дъжерд оеомх мдйорт огйаиеъ ласз гмеъ огй бчмешйеъ щбсефе щм гбш шч йтме аълн бощчм тн ъесфъ шйбйъ бвмм дфвйтд бзймеу дзеошйн. бзше бъелрйъ ъжерд оаежръ щъелме мчййн маешк жоп. обзйръ фтймеъ вефрйъ оеомх мбцт фтймеъ вефрйъ сгйшд емщмб бъелд вн фтймеъ лрвг дървгеъ (айоерй лез), мощм ощчемеъ, щлйбеъ сойлд, оъз елгеод.

рлъб тм йгй римй щощ, гйаирйъ чмйрйъ.
ам гу дфййсбеч щм римй (оеомх) бе ъелме мдътглп емйцеш тйод чщш.

беае мчшеа бресу:
длм тм огг BMI
бгйчъ ощчм едшлб веу
лещш вефрй: мод жд лгай?
щмещъ ошлйбй длещш дзйерййн бйеъш