גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | נתונים מהפכניים לגבי שריפת קלוריות באימון |
אחד המיתוסים המזיקים ביותר למוטיבציה של מי ששוקלים להתחיל בפעילות גופית, או מנסים להתאמן לצורכי שריפת קלוריות וחיטוב הגוף, הוא המיתוס לגבי כמה קלוריות נשרפות בזמן ואחרי פעילות גופנית.
ניר הדס, מומחה לכושר גופני ואורח חיים בריא, 19.06.2013
אז כמה קלוריות באמת שורפים באימון על הליכון?
על מה בעצם אנחנו מדברים פה?כל מי שהתנסה באימון על מכשיר כושר בעל צג למדידת קלוריות שנשרפות באימון, וראה בתום שעה של התנשפות מאומצת מספרים שנעים בין 300 ל- 400 קלוריות שנשרפו לכאורה, חווה כנראה צביטה של אכזבה. נכון שבשנים האחרונות "מנחמים" המדריכים בחדרי הכושר את המאוכזבים בציינם ש"זה לא רק מה שרואים על הצג, זה גם קצת מעבר לזה", והם צודקים וטועים (שלא באשמתם, זה מה שלימדו אותם). הטעות היא שזה לא "קצת". הגוף שורף אחרי האימון הרבה יותר קלוריות מאשר בזמן האימון עצמו. ההתנגדויות שיש לאנשים בנושא פעילות גופנית הן רבות. בתור מי שרואה את אחד מתפקידיו להניע אנשים לספק לעצמם את הצרכים הטבעיים והחיוניים לבריאות ולאיכות החיים, ההתנגדות "זה לא שווה את המאמץ" היא כנראה המתסכלת אותי מכולם. זו טעות קשה ומיתוס שגוי שאנשים נדחפו להאמין בו שלא באשמתם. מיתוס שמחבל במוטיבציה שלהם ומעוות את האמת לחלוטין. העיוות הוא לגבי ההשפעה העצומה שיש לפעילות גופנית על הגברה של חילוף החומרים ועל יכולתה לתמוך בהרזיה נכונה ואיזון משקל הגוף בערכים הרצויים. הכרת העובדות מאפשרת לעשות את זה בדרך שלא מונעת את צורכי הגוף כמו במרבית הדיאטות, אלא ההיפך. הצגים למדידה של קלוריות והטבלאות להמרה של פעילויות גופניות שונות לכמות הקלוריות שהן שורפות, עושות לאנשים עוול נורא. אז מה הן העובדות שנחשפות?
אחוזי הנשירה מחדרי הכושר ומפעילות גופנית הם גבוהים ביותר ולא בכדי. מה תהיה המוטיבציה לדוגמא, של אישה שדיוושה במשך שעה על "קרוס טריינר" או כל מכשיר אירובי אחר, וזוכה לגמולה בדמות המספר של 300 קלוריות אומללות על הצג בתום האימון? מה תהיה המחשבה הבאה שלה, אחרי שתיזכר שמהמכון היא הולכת "לשבת עם חברה על כוס קפה ועוגה", ושהיא הולכת "להחזיר את כל הקלוריות בשני ביסים מהירים"? הנתונים האמיתיים שנחשפים עכשיו בפניכם ושרוב הסיכויים שלא הכרתם עד היום, הם לא פחות מאשר מהפיכה. מהפיכה בכל הנוגע לאמונה הרווחת שיש למרבית האנשים לגבי ההשפעה של פעילות גופנית, על המרצת חילוף החומרים ועל כמות הקלוריות והשומנים שהיא יכולה לשרוף עבורם. מחקרים מהעת האחרונה מראים שכמות הקלוריות שנשרפות אחרי האימון (ב- 24 השעות שאחרי וגם מעבר) היא פי כמה מהכמות הקלוריות שנשרפו בזמן האימון עצמו. את המחקרים האלה, כולל סרטון קצר ומרתק שמדגים את המספרים האמיתיים, המשמעויות של הנתונים וגם כמה תמיהות והשערות מדוע אין מתפרסמים נתונים כל כך חשובים בראש חוצות, העליתי בספרון המתנה: "הסוד השני להרזיה נכונה - לרזות במהירות בלי להרעיב את עצמך בדיאטות". לסיכוםבעיניי, המוזר מכל הוא שבעצם כל אדם שעסק בפעילות גופנית לאורך זמן כשגרת חיים, ונאלץ מסיבות שונות להפסיק את הפעילות לתקופה של כמה שבועות לפחות, מכיר את ההבדל הגדול בחילוף החומרים שלו, דרך כמויות המזון שמשתנות בהתאמה שעליו לאכול (או לא לאכול) כדי להישאר במשקל גוף מאוזן. אל לשיקולים של חוסר אינטרס כלכלי או פוליטי לטווח הארוך, בורות וצרות אופקים, לעצור את הקדמה ואת הפצת הנתונים האלה (ונתונים רבים נוספים הנוגעים לבריאותנו). המידע שנחשף כעת, לגבי כוחה של פעילות גופנית בהשפעתה על קצב שריפת הקלוריות הטבעית של הגוף ועל יכולתה לעזור לאנשים לרזות ולאזן את משקלם (בלי להתעסק בדיאטות ולהיות כל הזמן רעבים), כדאי לכל אדם להכיר והוא אמור להיות נחלת הכלל. לא רחוק היום, כך אני מאמין, שזה מה שיקרה. נכתב על ידי ניר הדס, מומחה לכושר גופני ואורח חיים בריא. בואו לקרוא בנוסף גם על: |