גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | גוף ונפש | » | חורף, מצב רוח ומה שביניהם |
הסתיו כבר כאן, החורף מתקרב. יש משהו בימים המתקצרים ובטמפרטורות שיורדות שמכניס את חלקנו למצב רוח קצת מדוכדך: יש ירידה באנרגיה, ירידה במוטיבציה, ירידה באופן כללי ברצון לעשות דברים. בחורף יש לי תחושה שכל מה שבא לי הוא לשבת בבית מול הטלוויזיה מתחת לפוך ולשתות שוקו חם ועוגיות.
יעל משיח ארזי, דיאטנית קלינית, MSc, 17.11.2014
אל תאפשרו לטיפה גשם וקור "לשבור" לכם את השיגרה הבריאה
למה זה קורה?הסיבה העיקרית טמונה בשינויים אמיתיים במאזן הכימי יש ירידה ברמות הסרוטונין (הורמון מצב הרוח הטוב) בגלל הירידה בשעות האור. מלטונין הוא כימיכל עצבי המופרש בשעות הערב ומשרה שינה. המלטונין נוצר מהורמון הסרוטונין, ולכן כאשר בימי החורף יש שעות רבות יותר של חושך עולות רמות המלטונין וכתוצאה מכך יורדות רמות הסרוטונין בשל הפיכה של יותר סרוטונין למלטונין. בנוסף, כאשר רמות הסרוטונין יורדות החשק למזון עשיר בפחמימות עולה, משום שפחמימות מגרות ייצור של סרוטונין. הבעיההחשקים הם בעיקר לפחמימות הפשוטות: סוכרים, קמח לבן, עוגות ועוגיות, מה שגורם להשמנה וגם להגברת הרעב בשל התפרקות מהירה במערכת העיכול. אז מה עושים?קודם כל עושים. החורף חוזר על עצמו כל שנה ולכן ניתן להתכונן לתקופה הזאת בעיקר באמצעות הכנת הראש לחשיבה אחרת: לראות את עצמנו בעיני רוחנו עוברים את החורף בצורה אחרת, באופן אקטיבי. כדי ליצור מציאות שונה ממה שאנחנו רגילים, יש צורך להאמין שניתן גם אחרת וממש לראותה כאילו באמת קיימת. נמשיך לקיים תזונה מאוזנת לאורך העונה הקרה והחשוכה עם התאמות לצורך המתעורר. נאכל יותר תבשילים חמים, המשלבים דגנים מלאים (כוסמת, קינואה, בורגול, חיטה) וקטניות (עדשים, שעועית, אפונה, פול, חומוס), ונשלב ירקות מבושלים, מאודים, מוקפצים. לקריאה נוספת: כמובן לא נשכח לשלב גם את החלבונים (הדגים, העוף, הבשר, הטופו), בנוסף לפירות ולשמנים הבריאים (האבוקדו, הטחינה, השמן זית והקנולה), ולא נשכח לשלב גם מתוק מדי פעם אם חשקה נפשנו בטעם המתוק. בנוסף, אל תשכחו לשתות. יש פחות חשק לשתות מים בחורף מכיוון שלא מרגישים צמאים, אך היו מודעים לכך ו"שתו, שתו ושוב שתו". אפילו המירו את המים בחליטת תה ללא סוכר, מים חמים עם נענע, לואיזה או לימונית. חוסר שתייה באופן טבעי גורם לנו לחפש יותר אוכל. נמשיך לצאת להליכות, פשוט נתלבש טוב יותר, אם אנחנו מנויים בחדר כושר אז בכלל אין בעיה. לא נוותר לעצמנו כי תמיד יש משהו. אז כן, אולי זאת לא התקופה לתת פוש בתהליך הירידה במשקל אבל אפשר לשמר ולתרגל הרגלים עליהם התחלנו לעבוד לאחרונה. אפשר להיות אקטיביים וכל יום לעשות משהו, אפילו הקטן ביותר. אל תתפתו לדחות את העשייה לאחרי החורף, קבעו לכם תאריך תפוגה. כלומר, אני לוקח לי כמה ימים של מנוחה אבל ביום ראשון חוזר מיד לשיגרה. קבעו כבר ליום ראשון עם חבר/מאמן/כתבו ביומן. כתבו יומן אכילה, שתפו חבר או דיאטנית - אל תהיו לבד בקושי. כמה רעיונות לנישנושי חורף
מאחלת לכם חורף חמים נעים ובעיקר אקטיבי. |