גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | תזונה וספורט | » | משקה אנרגיה, משקה איזוטוני ומה שביניהם |
משחק טניס דורש אנרגיה רבה ולכן משקה איזוטוני מועיל בהחלט
חלק א': משקאות אנרגיה - מה הם בדיוק ומה הם מכילים?משקאות האנרגיה מכילים סוכר, קפאין או גוארנה, טאורין ולעיתים תמציות צמחיות. מי קהל היעד האמור לצרוך?בעיקר בליינים או המבקשים תחושת עירנות מירבית. למה לצרוך?
לתשומת ליבכםרבים צורכים את משקה האנרגיה באופן לא מבוקר (ואף בתוספת אלכוהול) ואינם מודעים לכמות הקפאין שמכניסים לגופם, לעיתים במינון יתר, מה שעלול להוביל לסיכונים שונים כמו התייבשות, התמכרות, כאבי ראש, נזקים מצטברים, ובצריכה קיצונית קפאין עלול להיות קטלני! גם תכולת הסוכר אינה מבוטלת ומתקבל משקה שאינו דל בקלוריות וללא יתרון תזונתי. פחית של משקה אנרגיה טיפוסי מכילה כ- 120 קלוריות. ספורטאי יכול להפיק תועלת ממשקה אנרגיה, אך יש לקבל הנחיות מפורשות לגבי מינון ותזמון נכון על מנת לשמר את האפקט המעורר ואת ריכוזי הסוכר הנכונים. חלק ב': משקאות איזוטוניים/משקאות ספורט - מה הם בדיוק ומה הם מכילים?משקאות אלו מיועדים בעיקר לספורטאים מקצועיים לשם שיפור הביצועים וכיסוי דרישות מוגברות של אנרגיה או רכיבי תזונה אחרים. לכל תוסף יש ייעוד משלו וקיימים הבדלים בין הסוגים השונים. יש להכיר את התוספים ולהבין את מגבלותיהם, או לקבל הכוונה מאיש מקצוע כמו דיאטן ספורט האם וכיצד לשלבם בתפריט היומי באופן הנכון ביותר. משקאות איזוטוניים מכילים בדרך כלל סוכרים פשוטים כמו סוכרוז/פרוקטוז/מלטודקסטרין (בריכוז של 6-8% או 6-8 גרם ל- 100 מ"ל) ומלחים (נתרן ואשלגן). מטרתם לגרום לספיגה מהירה של נוזלים, מלחים ואנרגיה, בעיקר במהלך ולאחר פעילות גופנית. ניתן למצוא את המשקאות האיזוטוניים בצורה של אבקה המומסת במים או בנוזל מוכן לשתייה. לקריאה נוספת: מי קהל היעד האמור לצרוך?השימוש במשקאות הספורט צריך להיות מושכל. לא כל מי שפעיל גופנית חייב לצרוך משקה כזה. בדרך כלל, המשקה מיועד לספורטאים אירוביים מקצועיים או לשחקנים מענפי הכדור המבצעים אימונים בתדירות שבועית גבוהה, בעצימות גבוהה או מעל אימון אחד ליום. למה לצרוך?במהלך פעילות אירובית המתמשכת מעל שעה-שעה וחצי כמו ריצה, עולה הצורך בהחזרת נוזלים ואנרגיה בצורה של פחמימות. מעל שעתיים של פעילות יש גם צורך בהחזרת מלחים האובדים בזיעה, במיוחד אם הפעילות מתרחשת בתנאי חום. מומלץ לצרוך משקאות איזוטוניים להתאוששות בין אימונים סמוכים, במחציות משחקי כדור, באימונים מאוד עצימים, כשמרגישים "נפילת סוכר" וכחלק מפרוטוקול "העמסת פחמימות".
לתשומת ליבכם
לסיכוםשני המשקאות שונים במהותם ולכן השפעותיהם שונות. אמנם שניהם תורמים "אנרגיה", אך באופן שונה: משקה האנרגיה תורם לעירנות והפגת העייפות בעיקר בזכות הקפאין והטאורין, ומשקה הספורט תורם דלק לגוף ושמירה על מאזן נוזלים ומלחים בעיקר בזכות הסוכרים והמלחים. הכותבת היא חן יער, דיאטנית ספורט קלינית וחברת עמותת הדיאטנים והתזונאים"עתיד". הצטרפו אל דף הפייסבוק של חן. אתם מוזמנים להיות גם חברים שלנו בדף הפייסבוק של האתר. |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם