גיא הי, אני לא יודעת מה אתה אוכל כרגע ואם מה שבנית אכן נכון לך כי הכמויות נשמעות גדולות ביחס למשקל שלך. אני לא רוצה ליצור נזק בתפריט של 2500 קלוריות. תוכל לכתוב לי מה אכלת אתמול (גם אם זה לא מייצג) כך שאוכל לראות מה הפער בין היום לבין הדרישה שלך? אני אכתוב לך תפריט ביניים, אם תצליח לעמוד בו. אך מאוד חשוב שלא תצא כבד או מפוצץ מהארוחות.
בוקר- 2 פרוסות + גבינה צהובה + כף גבינה לבנה וירק (או + 2 פרוסות פסטרמה וכף חומוס) ביניים - מעדן יוגורט עם שוקולד או דני או יוגורט אחר עם תוספת. צהריים- 200 ג' בשר/דג / עוף +כוס וחצי של אורז לפחות. + ירק חי או מבושל + כף שמן זית. + קינוח מתוק לפי טעמך האישי (אך רק אם נשאר לך מקום) ביניים- כריך עם ממרח שומני כמו - אבוקדו/ טחינה/חומוס/ שוקולד/ חמאת בוטנים ערב - ביצה +פסטרמה או טונה קופסא +2 פרסות לחם + ירק כלשהו (לא חשובה הכמות) +כף ממרח שומן - אבוקדו/מיונז/ כמה זיתים/כמה אגוזים.
בתפריט הנל יש כ-2200 קלוריות אולם שוב אומר שלדעתי למשקלך זה הרבה יותר מידי, ותוכל לעלות במשקל גם עם 1700 קלוריות. אבל אם אתה לא מרגיש כבד אלא נינוח, אז כנראה שזה מה שגופך צריך. בנוסף בתפריט כ- 100 ג' חלבון ( 400 קלוריות מחלבון)
בהצלחה!
אורנית יונה, דיאטנית קלינית לפגישת הכרות חינם - 054-4308211
|