שלום,
קודם כל העשייה שלך מבורכת.
לא מכירה את התפריט הספציפי עליו מדובר וכמובן הכל תלוי תקציב, אך אתן טיפים לארוחת צהריים מזינה בגני ילדים:
1. מנה בשרית- עוף/ שניצל עוף אמיתי מומלץ אפוי בתנור/ קציצות הודו או עוף או בקר רזה ולא מתועש/ פילה דג.
** הדגש הוא להימנע משניצלונים מעובדים ומטוגנים שמכילים בעיקר פחמימות ומעט מאוד חלבון.
2. תוספת פחמימה- כמובן שעדיף מדגנים מלאים- פסטה/ אורז -אם לא מלא אז בסמטי/ קוסקוס/ פתיתים / קינואה/ בורגול/ כוסמת.
3. ירקות- תוספת ירקות טריים או מבושלים.
** דגש- תירס הינו פחמימה ולא ירק, אפונה- בריאה אך במסגרת קטנייה (פחמימה) ולא ירק. הרבה פעמים תוספות אלו מתווספות לארוחה במסגרת מנת ירק.
ניתן לשלב שעועית ירוקה, ברוקולי, גזר וכו' כמנות ירק.
4. שתיית מים והימנעות משתייה מתוקה.
5. ארוחות ביניים של כריך מלחם מלא/ אחיד/ לחמניה מלאה, בתוספת ממרחים כמו: גבינה 5%, טחינה, חומוס, אבוקדו, ביצה או חביתה.
אופציה נוספת לביניים- פירות טריים/ מעדן פירות עד 3%
** הדגש הוא להמעיט בלחם עם ממרח שוקולד שנהוג לתת .
להנחיות נוספות לתזונה נכונה ואורח חיים בריא, ניתן להיכנס לאתר שלי ולעיין בכתבה בנושא.
http://www.karinnutrition.com/#!--/clizבהצלחה,
קארין גרינבוים
דיאטנית קלינית.
תזונה נכונה ואורח חיים בריא
בהצלחה,
קארין גרינבוים
דיאטנית קליניתלתאום פגישת יעוץ והתאמת תפריט באופן אישי חייגו: 054-5898906.
בדף הפייסבוק שלי תמצאו טיפים נוספים בנושאי תזונה נכונה, אורח חיים בריא והרזייה:
https://www.facebook.com/karingreenboim?ref=hl