הודעה על הפסקת פעילות הפורומים באתר FoodsDictionary:החל מחודש נובמבר 2018, הפעילות בפורומים תופסק.כל התכנים הקיימים בפורומים ישארו ולא יוסרו מהאתר.
קרא עוד
תפריט תזונה
12:11 ,05.01.2015
צליל אדר
שלום, אני בת 23. משקלי הוא 52 ק?ג וגובהי 1.76. כל חיי התנדנדתי בין תת משקל למשקל תקין. יש לנו גנטיקה של רזון במשפחה. בצבא הורידו לי פרופיל בגלל זה. החלטתי לקחת את עצמי בידיים בשנתיים האחרונות ולהתחיל לנהל אורח חיים בריא יותר, כי הייתי אוכלת הרבה ג?אנק ושטויות. כבר שנתיים אני מתאמנת ואוכלת בריא יותר. ארצה מאוד את עזרתך לגביי תפריט תזונתי. אני מתאמנת 4-6 פעמים בשבוע, אימונים משולבים-אירובי ואנארובי יחסית עצימים. אורכם לרוב בין שעה-שעתיים. לעיתים פחות, אך כאשר הם עצימים מאוד הרעב אחר כך גדול מאוד ואיני יודעת מה בדיוק נכון לאכול. 1) האם תוכלי לסייע לי בתפריט תזונתי תקין ובריא בהתאם להוצאה הקלורית מהספורט? 2) האם שילוב של אירובי ואנארובי זה הדבר הנכון עבורי?
Re: תפריט תזונה
13:38 ,06.01.2015
קארין גרינבוים
שלום לך, הייתי שמחה אם היית מפרטת לי את התזונה היומית שלך היום כדי שאוכל לתת לך טיפים בהתאם. האידיאל הוא לשלב בין אימונים אירוביים ששורפים אנרגיה לבין אימונים אנאירוביים שתורמים לבניית מסת שריר. אתייחס לנקודה שהעלית בנוגע לתחושת רעב במהלך האימון. חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה לפני ואחרי אימון. הדגש לפני אימון הוא על צריכת פחמימה והדגש אחרי אימון הוא על צריכת פחמימה בשילוב חלבון על מנת להחזיר לגוף את מה שאיבד באימון- אנרגיה וחלבון כתוצאה מפירוק שריר. בניית שריר אופטימלית תיעשה ע?י צריכת כמות חלבון מספקת לאחר אימון גופני. דוגמאות לארוחות מומלצות לפני אימון: פרי: תמר/ תפוח/ אגס או פרוסת לחם עם כף גבינה 5% או חטיף אנרגיה או יוגורט טבעי. דוגמא לארוחה מזינה לאחר אימון גופני: 2 פרוסות לחם מלא+ ביצה+ גבינה וסלט ירקות או מנה בשרית כמו חזה עוף או פילה דג בתנור עם תוספת דגן מלא וירקות מבושלים בתנור.
במידה ותרצי תפריט יותר מדוייק ואישי את מוזמנת להיפגש איתי לייעוץ אישי לבניית תפריט בקליניקה הפרטית שלי בצפון תל אביב. בהצלחה, קארין
תודה רבה רבה מכל הלב על התשובה המהירה! בעיקרון אני סטודנטית כך שאני מנסה להקפיד ככל הניתן על סדר בארוחות, פחות או יותר התפריט שלי הוא כזה: בבוקר: שתי פרוסות לחם מלא עם ביצה/גבינה/ריבה ונס. או לעיתים שיבולת שועל עם יוגורט ואגוזים. ביניים: מנשנשת בלימודים ירקות ופירות. צהריים: אם זה בלימודים אז יוגורט עם גרנולה ואגוזים על מנת שלא אהיה עייפה ואחזיק מעמד בהרצאות. במידה ואני בבית אז ארוחה מלאה, צלחת קוסקוס/פתיתים/אורז וכו?. עם מנת ירק מבושלת או מרק ובדרך כלל חזה עוף (לא אוהבת כל כך בשר בקר). ביניים: פרי. בערב: שתי פרוסות לחם מלא עם גבינה/טונה וסלט ירקות/אבוקדו. או במידה ואני רוצה משהו קליל יותר אז מעדן עם גרנולה.
האם לדעתך זה תפריט שאוכל לעלות איתו במשקל? והאם תוכלי לומר לי מה המשקל האידיאלי שאליו אני צריכה להגיע? האם הוא מתאים לכמות האימונים שאני מתאמנת? אשמח מאוד לטיפים ממך.