שלום רב, בגדול, אחת ההנחיות החשובות ביותר למניעת בולמוסים היא אכילה מסודרת של 5 ארוחות ביום, כל 3 שעות בממוצע. על מנת לשמור רמות סוכר מאוזנות בדם, מומלץ כי ארוחה תכיל פחמימה מדגן מלא + חלבון איכותי דל שומן או שומן בריא וירק. דוגמא לדגנים מלאים ובריאים: לחם מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת וכו.. חלבונים איכותיים: גבינות עד 5%, יוגורטים טבעיים 1.5% , ביצה, דגים וטונה, עוף, הודו. שומנים בריאים: אבוקדו, טחינה, שמן זית, שקדים ואגוזים טבעיים, זיתים וכו.. מבחינת כמויות, משתנה מאדם לאדם ותלוי בגיל, משקל, גובה, פעילות גופנית והוצאה אנרגתית, מצב רפואי וגורמים נוספים.. דוגמאות לארוחות בריאות: - 2 פרוסות לחם מלא + גבינה 5%+ ירקות. - יוגורט טבעי 1.5%+ פרי - מנת עוף או דג מבושל+ דגן מלא מבושל+ ירקות. במידה ותרצי להתאים תפריט באופן אישי שעונה על הצרכים התזונתיים שלך, מוזמנת להגיע אלי לייעוץ בקליניקה הפרטית. בהצלחה!!
בהצלחה, קארין גרינבוים דיאטנית קליניתלתאום פגישת יעוץ והתאמת תפריט באופן אישי חייגו: 054-5898906. בדף הפייסבוק שלי תמצאו טיפים נוספים בנושאי תזונה נכונה, אורח חיים בריא והרזייה: https://www.facebook.com/karingreenboim?ref=hl
|