הודעה על הפסקת פעילות הפורומים באתר FoodsDictionary:החל מחודש נובמבר 2018, הפעילות בפורומים תופסק.כל התכנים הקיימים בפורומים ישארו ולא יוסרו מהאתר.
קרא עוד
עלייה במשקל
21:05 ,22.03.2015
מיכה1
ערב טוב לכולם אני בן 33, גובה 1.80, משקל נוכחי 71 לפני 4 חודשים התחלתי להתאמן, והעליתי על המשקל וגליתי שאני שוקל 61, והתחלתי להרבות באכילה פחמימות וחלבונים במטרה להעלות במשקל ומסת שרירי. לאחר חודש של אימון ותזונה מלאה, גליתי לראשונה בחיי שהצלחתי להעלות ל65, ולאחר חודש לאחריו העליתי ל68 קילו, והיום כבר חודשיים אני נשאר במשקל 71 והבנתי שאני רואה בזה עלייה איטית במשקל למרות שאני מקפיד בתזונה מלאה ותוכנית אימונים.
יומן אכילה יומי שלי בוקר שעה 7:30 כוס קפה עם חטיף בריאות
שעה 10:30 פיתה עם אבוקדו וביצה קשה \ ביצה קשה עם חצי גביע גבינה \ פיתה עם 3 פרוסות גבינה צהובה \ טונה פלפל אדום או עגבניה 10 שקדים
שעה 13:00 פיתה עם 3 שכבות פסטרמה 10 שקדים
שעה 16:00 פיתה, חזה עוף, אורז, תפו"א
(לאחר האימון - 4 פעמים בשבוע) שעה 20:00 פיתה עם 2 ביצים חביתה \ חצי גביע גבינה וביצה קשה, עם מלפפון ועגבניה \ טונה 10 שקדים
שותה 2 כפות גיינר ביום.
שעה 23:00 - 00:00 פרוסה לחם עם גבינה צהובה אחת 4 כפות גרונולה עם כוס וחצי חלב תנובה
צחצוח שיניים ולמיטה..
הכל זה אני עושה קבוע בשבועות האחרונים ואני לא רואה שיש שינוי בהעלאת משקל.. מה עושים?
תודה.
Re: עלייה במשקל
19:42 ,23.03.2015
קארין גרינבוים
שלום, לפי הבנתי מטרתך בתהליך העלייה במשקל היא בניית מסת שריר ולא עלייה באחוזי השומן. יש כמה שינויים שהייתי עושה בתפריט שלך: 1. מומלץ להפחית בכמות השקדים. אמנם מדובר על שומן בריר אך יש לזכור ש-5 שקדים טבעיים מהווים מנת שומן אחת, אתה יכול בממוצע 3 מנות שומן בריא ביום. שים לב שגם כף טחינה/ כפית שמן זית/ 1/4 אבוקדו מהווים מנת שומן. 2.פיתה בדר"כ עשוייה מקמח לבן שפחות מומלץ לצריכה. כל פיתה שווה ל- 3 פרוסות לחם מלא/ 6 פרוסות לחם קל מלא/ כוס וחצי(12 כפות) דגן או קטנייה מבושלים (אורז/ פסטה/ קינואה/ קוסקוס/ אפונה/ עדשים) . מומלץ לשלב בתפריט דגנים מלאים מסוגים שונים התורמים לתחושת השובע ומספקים ויטמינים , מינרלים וסיבים תזונתיים. 3. מומלץ לצרוך לא יותר מפרוסה צהובה אחת ביום וכדאי עד 9% שומן. 4. ביצה אחת ביום, ממוצע של עד 4 פעמים בשבוע. אתה אוכל כמות גדולה מדי של ביצים ביום. 5. הייתי מחליפה את הגרנולה בברנפלקס מחיטה מלאה/ שיבולת שועל. במידה ותרצה להתאים תפריט אישי עם כמויות מדוייקות של מזון בכל ארוחה, מוזמן להגיע אליי לייעוץ אישי בקליניקה. בהצלחה! קארין גרינבוים, דיאטנית קלינית.