שלום,
באתר רשום ערכים תזונתיים ליחידה של שוק עוף, השאלה שלי אם זה כולל את העצם או לא(הערכים התזונתיים זה מה שמעניין אותי ולאו דווקא המשקל של יחידה). השאלה הזאת באה כי לפני כמה זמן סיפרו לי שבערכים התזונתיים של האבוקדו מכלילים גם את הגרעין והקליפה.
השאלה השניה שלי נוגעת לחלבונים.
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע(משקולות) ואני משתדל לאכול 30 גרם חלבון(לא אבקות) לארוחה(סך הכל 5 ארוחות). בדרך כלל זה יוצא בסביבות ה140-160 גרם ביום. היה לי יום אחד שלא עקבתי אחרי זה יותר מידי ויצא שאכלתי בערך 210 גרם חלבון. מה שיצא למחרת זה שהעליתי 0.6 קילו לא של שומן והורדתי 0.7 קילו שומן(בסך הכל האחוז שומן ירד בכמעט אחוז שלם). אני בודק את עצמי כל יום(שקילה ומדידת היקף) בשביל לעקוב בערך אחרי השינויים(אני יודע שזה לא מדוייק). השאלה שלי זה האם זה אומר שאני צריך לאכול יותר חלבונים ביום מאשר מה שאני אוכל(המטרה שלי זה לרדת ל10% שומן)?
עוד מידע אם צריך, משקל 80.7, גובה 175.5, 21% שומן).
|