הודעה על הפסקת פעילות הפורומים באתר FoodsDictionary:החל מחודש נובמבר 2018, הפעילות בפורומים תופסק.כל התכנים הקיימים בפורומים ישארו ולא יוסרו מהאתר.
קרא עוד
תפריט שבועי מאוזן להורדה במשקל
09:57 ,30.06.2011
maayana
שלום,
היכן אוכל למצוא תפריט הרזיה בנוי מראש לשבוע (כמו התפריט היומי אבל שבועי ). אני לא טובה בבניית תפריטים עלי להגיע לכמות קלוריות של לא יותר מ- 1450 קלוריות עלמת לרדת מ- 65 ק"ג ל- 55 (גובה 160 גיל 46.9 - מצב ברואתי : בריא )
תודה מעיינה
Re: תפריט שבועי מאוזן להורדה במשקל
22:41 ,30.06.2011
ענבר ויטנברג
שלום מעינה
לגבי משקל יעד -בעיקרון, הוא נקבע לפי BMI - מדד המחושב ע"י חלוקת המשקל בריבוע הגבוה. לא מדובר במשקל בודד אלה בטווח רחב שמשקלים הנמצא בין BMI 20-25 של 20-25 , כלומר תאירוטית , כל משקל בין 50 ל 64 הוא אולי משקל מתאים עבורך ולכן גם המשקל הנוכחי בו את נמצאת הוא מתאים לפי מדד זה. מעבר לכך כמובן שיש להתחשב בנתונים גנטים ונתונים כמו גיל ויעילות מטבולית של הגוף שגם הם כמובן ישפיעו על המשקל אליו תוכלי להגיע. ולכן להניח מראש שמשקל היעד הוא דווקא 55 ולכוון דוקא אליו זה קצת מוגזם. גם משקל מעל משקל זה ואפילו מעל הטווח המומלץ יתכן והוא זה שמתאים לך לפי הנטיות הגנטיות וכו.. לא כולם נועדו להיות ב BMI עד 25. גם החישוב הקלורי המומלץ הוא לא פשוט ותלוי ברמת ההוצאה האנרגתית הבסיסית שלך, כלומר כמה קלוריות את מבזבזת במנוחה (ואת זה ניתן לדעת רק במדידות מיוחדות ), ברמת הפעילות הגופנית שלך ,וגם בכמה דיאטות עשית בעבר כלומר כמה הגוף שלך כבר נהיה חסכני או בזבזני. תפריט הוא לא משהו כללי שניתן לתת באינטרנט בעזרת נתונים יבשים שנתת בלבד. תפריט הא משהו אישי, שנבנה עבורך במיוחד לפי סגנון החיים ששלך, סדר היום, רמת הפעילות, המזונות שאת אוהבת, בדיקות הדם ועוד ועוד. כדי לקבל תפריט מתאים לך אישית ,מומלץ מאד לבקשר אצל דיאטנית קלינית שתבנה לך חליפה אישית מתאימה בשבילך. מעבר לכך הירידה במשקל אינה פונקציה רק של מה וכמה אוכלים, אלה בעיקר של איך אוכלים כלומר הרגלי אכילה שעליהם יש לעבוד עם הדיאטנית. כל דבר אחר שינתן לך בצורה אחרת הוא פשוט לא מקצועי. שיהיה בהצלחה