הי קודם כל כפי שציינתי בתשובה להודעתך הקודמת את נמצאת במשקל מתאים לחלוטין לגבהך, ואפילו בחלק הנמוך של הטווח, כך שגם אם העלית עוד 3 ק"ג את עדיין במשקל תקין. שנית ,כדאי להוריד לחץ מיותר שלא תורם לדעתי ולהיות פרקטים ולנסות להבין מה קורה. 3 ק"ג בארבעה ימים נראה לי קצת מוזר אלה אם כן את לפני מחזור וצוברת נוזלים. לפני שנלחצים כדאי לעשות כמה דברים: א. לא להשקל כל יום אלה פעם בשבוע. ב. להסתכל כל כלל המגמה בכמה שבועות האחרונים ולא רק בשבוע אחד ולראות האם יש מגמה נמשכת של עלייה במשקל בכל החודש האחרון או שאת עולה בשבוע הזה ואח"כ יורדת. ג. אם את מודעת לכך שאת אוכלת יותר בשבתות - נסי לבדוק מה קורה בימים אלה. רישום אכילה בימים ספציפים אלה יכול לעזור לך בבדיקה וגם בהשגת שליטה טובה יותר על האכילה. כדאי גם בסופי שבוע לשמור על ארוחות מסודרות זאת כדי לא לאבד שליטה בימים בהם יש נטיה לאכול יותר. בנוסף, אלה ימים נהדרים לביצוע פעילות גופנית שיכולה לעזור לך לאזן את האכילה שיתכן שקצת יותר מרובה בימים אלה. ד. בדקי מה קורה עם שתייה? האם את שותה מספיק... מה את שותה? אם יש שתייה מתוקה/ אלכוהולית/ EXL או דומים כדאי להוריד כי אלה קלוריות מיותרות שאינן תוררמות לשובע. ה. כפי שציינתי בתשובתי הקודמת, בכל קופה מקופות החולים יש כיום דיאטניות קליניות מוסמכות שיכולות לעזור לך לעשות סדר בראש ובהתנהגות וכן בצורת האכילה. בררי בסניף הקרוב למקום מגורייך בקופה אליה את שייכת... בטוחה שתמצאי עזרה. ו. הכי חשוב לא להתפתות למקסמי שוא ולפתרונות קסם בצורת אבקות גלולות או דיאטות כאסח למינהן. הן אולי עוזרות בימים הראשונים אך עושות נזק בטווח הארוך. בהצלחה ענבר
מנהלת פורום תזונה ודיאטה
|