שלום אורי,
תודה על פנייתתך.
אשמח שתספר לי עוד כמה פרטים על עצמך החשובים לטיפול בכולסטרול גבוה - האם ישנה נטייה תורשתית במשפחה לכולסטרול גבוה? יש לך עודף משקל? מעשן? האם אורח החיים מלווה שלך בלחץ וסטרס? אתה עושה פעילות גופנית קבועה כחלק משגרת חיי היום יום שלך? אלו גורמים שמשפיעים מאוד על עלייה של כולסטרול.
כמו כן, גם אשמח לדעת מה ערכי הכולסטרול שיצאו בבדיקה: total cholesterol. LDL. HDL. triglycerides אלו הם ערכי כולסטרול כללי, כולסטרול רע, כולסטרול טוב וטריגליצרידים בהתאמה, משום שגם היחס ביניהם הוא חשוב.
הסיבה לכולסטרול גבוה היא בעיקר אכילה מרובה של שומן רווי (שמקורו ממזונות מן החי), כמו גם היעדר פעילות גופנית, עישון ומתח רב - כולם תורמים לרמות שומנים גבוהות בדם.
שינוי תזונתי יעזור לך מאוד להפחית את רמות הכולסטרול: - להפחית את השומן שאתה צורך מן החי. כמו חמאה, מוצרי חלב, שומן עוף ובשר, בשר כבש, נקניקים ונקניקיות, חלמון ביצ ועוד. - תנסה להמיר את השומן הרווי (שמקורו ממזונות מן החי) בשומן בלתי רווי (שתורם להורדת כולסטרול) הנמצא במזונות כמו זמן זית, זיתים, שמן קנולה, שמן תירס, שמן חמניות, דגי ים צפוני, אבוקדו, טחינה, שקדים ובוטנים (טבעיים). - לצרוך סיבים תזונתיים המסיסים במים 25-40 מ"ג ליום, המצויים בפסיליום, שיבולת שועל, אורז מלא. כמו כן, להעלות את צריכת הפירות והירקות בשלל הצבעים. - להרבות בקטניות ובדגנים מלאים כגון: קינואה, עדשים, כוסמת, סויה, שעועית לסוגיה, אורז מלא, דוחן, זרעי פשתן.
לסיום, כבר ציינתי שפעילות גופנית סדירה תורמת רבות להורדת הכולסטרול הרע, אך גם להעלאת הכולסטרול הטוב. פעילות גופנית אירובית של 3 פעמים בשבוע תסייע לך מאוד בתהליך.
אשמח לענות לכל שאלה נוספת.
בברכה, איילת גול נטורופתית
|