|
שלום וברכה,
אני בן 22 ומתאמן שלוש פעמים בחדר כושר אימון בינוני המשלב גם כוח וגם אירובי.
אני כרגע נמצא בתת-משקל ומקפיד לאכול שלוש ארוחות ביום, הבעיה שזה לא מספיק ואני צריך להוסיף עוד מוצרי מזון לתזונה בשביל להשמין ולקבל נפח.
בין הארוחות אני אוכל שקדים, גרעיני דלעת וגם אגוז ברזיל אחד ליום.
הנקודה שהבנתי כי כל סוגי האגוזים, עם כל הבריאות שבהם, מהווים סיכון בכך שהם מגדילים את כמו צריכת השומן ויוצרים מאזן לא טוב בין אומגה 3 לאומגה 6,
מה שבהמשך יכול ליצור בעיות.
אני כמובן מתכוון לקנות עוד השבוע שמן דגים אך השאלה היא מהי כמות התצרוכת של אגוזים ליום, בשביל שבהמשך לא יווצרו בעיות עקב השומן הרב שיש בהם?
חשוב לציין שאיני אוכל דגים כך שהמקור העיקרי זהו הבקבוק הקטן של האלספה שאני צורך אחת לשנה, והבנתי שגם הוא לא יעיל כלכך מכיוון שהוא עומד חודשים במדף או משהו כזה.
|
