בעיות קשב וריכוז אצל ילדים: כלים יישומיים

הילד סובל מהפרעות קשב וריכוז?

מה הן הפרעות קשב וריכוז

על פי נתוני משרד הבריאות כ- 10%-5% מהילדים בישראל סובלים מהפרעות קשב וריכוז. הפרעת הקשב הינה מולדת ואינה נעלמת עם השנים. אמנם מדובר בהפרעה רפואית, אולם בשל מורכבותה, ישנן השפעות נרחבות מעבר ללמידה גם בחיי היום יום ככלל. כלומר, הפן הפסיכולוגי התנהגותי הוא המשמעותי ומכאן שמעבר להתערבות רפואית, נדרשת פעמים רבות התערבות טיפולית רגשית, פארפואית ולימודית. התערבות טיפולית רגשית מתבצעת אצל איש מקצוע ובמהלכה מתרחש תהליך לימוד של הילד בו מושם דגש על התנהלות במצבים שונים. בדומה לעובדה הגורסת כי פעילות ספורטיבית היא בעלת השפעה חיובית על כלל האוכלוסיה, נמצא כי לפעילות ספורטיבית השפעה מיטיבה גם על הלוקים בהפרעת קשב על פני כל הספקטרום. היא תשפיע על כאלו הנמנים בין היפואקטיביים ועד היפראקטיביים, כאשר חשוב לציין כי האפקטיביות משקפת את מידת התאמת הפעילות לתסמינים כמו גם התייחסות המאמן באופן מותאם ונכון אל המתאמן. על כן, חשוב מאוד להבין ולהכיר את סוגי הפעילות הגופנית האפשריים והתאמתם לילדים המתאמנים.

מי הם הילדים המתאמנים

על מנת להתאים את הפעילות המסייעת להקלה על הפרעות הקשב, יש לבדוק גם מה הוא סוג הפעילות הגופנית האידיאלי ביותר עבור הילדים:

• אירובי או אנאירובי: הן אימון אנאירובי והן אימון מסוג אירובי אפקטיביים להפרעות קשב. חשוב שהאימון האירובי יתאפיין בעליית דופק בעת ביצוע הפעילות האירובית. מדובר, אגב, על רמת נשימה כזו שמהווה כ- 50% מיכולתו של הגוף לצרוך חמצן.
• כמות האימונים: רצוי לבצע כ- 7-4 אימונים בשבוע, ולמעשה אין מה לחשוש שילדים יתאמנו גם כל יום. יש לפעול על פי הנחיות הארגונים המובילים כמו ה- ACSM (האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט). בנוסף, חשוב שילדים יתאמנו לפחות שעה מדי יום בכל ימות השבוע.
• הנחייה מקצועית: טיפול תרופתי אינו יבוא על חשבון הפעילות הגופנית או להיפך ובכל מקרה, יש צורך בהנחייה של איש מקצוע בתחום שיתווה את הדרך הנכונה לטיפול.
• התאמה אישית: מכיוון שהפרעות הקשב רבות ומגוונות, הן שונות מילד לילד ולכן חשוב להתאים את הפעילות הגופנית באופן אישי. בנוסף, יש לאתגר את הילד בפעילות הגופנית ומנגד ראוי לתת תשומת לב לדרגת הקושי של המשימות.
• חיזוק חיובי: מתן חיזוקים חיוביים חשוב עד מאוד כשמדובר בילדים ובעיקר כאשר מתעסקים עם ילדים הסובלים מהפרעות קשב שונות.
• הצלחה היא המפתח: חשוב להראות לילדים את המקומות שבהם הצליחו, השתפרו והתקדמו מכיוון שהדבר יתרום לבניית הביטחון העצמי.
• עקביות: כדאי להיות עקביים בביצוע הפעילות הגופנית, ההנחיות ובכלל.

לקריאה נוספת:
רוצים שהילדים שלכם יהיו תלמידים טובים יותר?
פעילות גופנית לילדים: חוג או פעילות חופשית?
חימום ושחרור באימון ילדים: עד כמה זה חשוב?
להצטרפות לניוזלטר של FoodsDictionary (בחינם)

סוג האימון המתאים לכל ילד

לאחר שהסכמנו כי פעילות גופנית מסייעת להקלה על הפרעות קשב ובדקנו מה היא סוג הפעילות המומלצת, כעת נבדוק מה הוא סוג האימון המומלץ עבור כל ילד:

• חוסר מנוחה וקושי לשבת לאורך זמן: במקרה כזה, מומלץ לקיים פעילות אירובית נמרצת בפארק או במקום פתוח. כמו כן, גם פעילויות כמו כדורסל, כדורגל ומשחקי ריצה מומלצים מאוד.
• חוסר מנוחה המרוכז בעיקר באיברים מסוימים בגוף (כמו הגפיים התחתונות): כאשר ילדים סובל מחוסר מנוחה, כדאי לשלב בלו"ז השבועי שלו חוגים כמו קיקבוקסינג או ריקודים המלווים במוסיקה קיצבית.
• אגרסיביות או אלימות בקרב ילדים: במידה וילדים סובל מהתפרצויות זעם או אלימות, מומלץ לבחור בסוג של פעילות נמרצת אישית ולא קבוצתית, כמו ריצה, רכיבה על סוסים ואף גלישת גלים.
• חולמנות וקשיי ריכוז: במקרה הזה תתאים פעילות נמרצת אישית כמו קרטה, ג'ודו ויוגה מסוגים מסוימים.
• קושי התמצאות במרחב: חשוב להתאים לילדים הסובלים מבעיה זו פעילות הכוללת התמצאות במרחב. אימוני OUTDOOR שונים עם משימות מגוונות יכולים להיות פעילות מומלצת ביותר.
• קושי במוטוריקה גסה: לילדים הסובלים מבעיות מוטריות נמליץ על פעילות הכוללת שימוש רב ומושכל באביזרים מגוונים.
• התנהלות מגושמת המאופיינת בקואורדינציה לקויה: כאן, כדאי לבצע פעילות המשלבת תרגילים של הצלבה כמו קירוב מרפק לברך בשכיבה על הגב ועוד.

לסיכום

ישנם לא מעט ילדים הסובלים מבעיות קשב וריכוז מגוונות מאוד. כיום, ישנו מענה נרחב עבור הצרכים השונים של מי שסובל מבעיות אלה, וניתן לשפר באופן ממשי את איכות חייו באופנים שונים. כמובן, שחשוב לעשות זאת עם הדרכה של איש מקצוע מוסמך כמו פסיכולוג או פסיכולוג ספורט, נוירולוג, פסיכיאטר, מאמן כושר עם התמחות באימון ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, דיאטן קליני עם התמחות בתחום הספורטיבי (במידה והילד עוסק בכך על בסיס קבוע) ועוד.

הכותבים הם דגנית גלסמן, פסיכולוגית חינוכית מומחית ופסיכולוגית ספורט, וד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il