7 דרכים לשמירה על רמת סוכר תקינה

חולי סכרת מקבלים זריקה בכל יום

ניתן בהחלט לטפל בסכרת בצורה טובה ונכונה, הן תזונתית והן תרופתית, ולהגיע למצבי איזון. אבל בינינו, מי רוצה בכלל להגיע לשם? אז איך נימנע? איך נשמור על רמת סוכר תקינה בדם על מנת לא לחלות ולהיות "עוד מספר בסטטיסטיקה"? אז הנה לכם מספר עצות חשובות ולא קשות ליישום על מנת להוריד את הסיכון לחלות בצורה משמעותית:

1. דבר ראשון, כאשר נצא מ"אזור הנוחות" ונבין שאין לנו שליטה על הגנטיקה, ונתחיל לפעול בצורה אקטיבית למניעת המחלה - יהיה לנו טוב יותר, ויפה שעה אחת קודם.
2. ירידה במשקל - גם ירידה של 10% ממשקלנו תפחית את הסיכוי בצורה משמעותית. ירידה כזו תפחית את ייצור האינסולין ותעזור להוריד את רמות הסוכר בדם.
3. ירידה בהיקפים - ההשמנה המסוכנת ביותר לבריאות ובעיקר לסכרת הינה השמנה בטנית, ועל כן נעשה כל מאמץ על מנת לצמצם היקפים בבטן - הכרס. תרגילי בטן לחיזוק השרירים, תרגילים אירוביים לשריפת שומן וירידה במשקל יביאו לתוצאות המתבקשות.
4. להוריד בצורה משמעותית שומן מן החי כגון: בשר בקר, עוף, ביצים, מוצרי חלב בעלי אחוזי שומן גבוהים מ- 5%. לצרוך במקומם בצורה מתונה שומן מהצומח כגון: שמן זית, זיתים, אבוקדו, אגוזי מלך.
5. להקטין בצורה משמעותית את צריכת הפחמימות כמו: סוכר לבן, דבש, ריבה, וופלים, עוגות ועוגיות, לחם לבן, אורז לבן וכו'. להשתדל להחליפם בפחמימות מורכבות מלאות: בלחם מחיטה מלאה או שיפון מלא, אורז מלא, גריסים וקטניות.
6. אכילת 6 ארוחות קטנות במהלך היום. באכילה מתונה לאורך היום נגרום לרמת הסוכר בדם לתנודות קלות ולא נביא לעליות וירידות דרמטיות של רמות הסוכר בדם.
7. פעילות גופנית מתונה אך קבועה. הפעילות המומלצת ביותר הינה הליכה של 3-5 פעמים בשבוע של 40-50 דקות. ניתן לשלב גם שחייה, חוגי אירובי, אופניים.

והכי חשוב, קחו יוזמה. קחו אחריות. אלו החיים שלכם, הבריאות שלכם. הישארו תמיד עם יד על הדופק, ערכו בדיקות דם תקופתיות ואל תתמנו ראשכם בחול. היו אקטיביים - התעמלו, איכלו היטב ובריא, שימרו על גופכם ועל עצמכם כי אין כמו הבריאות!!!

מאחלת לכולנו המון בריאות טובה.
הילה כהן, נטורופתית. לבלוג של הילה לחצו כאן.