תסמונת דום נשימה בשינה: מהי ומה הקשר לתזונה?

מסכת שינה: עניין של הרגל שמציל חיים

תסמונת Sleep Apnea: מה זה בכלל?

תסמונת ה- Sleep Apnea הינה תופעה המאופיינת בהפסקות נשימה מרובות ותכופות במהלך השינה. תופעה זו המתרחשת מספר רב של פעמים לאורך השינה, וגורמת להתעוררויות קצרות המובילות להפרעות שינה כרוניות. ברוב המקרים, אנשים הסובלים מבעיה זו לא מודעים לה, מניחים שסתם אינם ישנים טוב ולא מקבלים טיפול.

על מנת לאבחן האם גם אתם סובלים מתסמונת דום נשימה בשינה, קיימות מעבדות שינה הפועלות בכל רחבי הארץ, ובאמצעות בדיקת רישומים של גלי המוח, קצב הלב, תנועות הנשימה וזרימת האוויר, תוכלו לאבחן אם גם אתם סובלים מתסמונת ה- Sleep Apnea ומהי חומרת התופעה. באופן עקרוני, אני ממליצה לכל אחד הסובל ממשקל גוף, נחירות ושינה לא סדירה, לגשת למעבדת שינה ולהיבדק על מנת למנוע את הסיכונים.

תסמונת Sleep Apnea: מה הם הסיכונים?

אנשים הסובלים מתסמונת דום נשימה בשינה נוטים לעייפות וחוסר אנרגיה הרבה יותר מהממוצע. כפועל יוצא מכך, הם חשופים יותר לתאונות לאורך היום והם נמצאים בקבוצת סיכון גבוהה יותר לחלות במחלות לב. במחקר שנערך בטכניון במהלך השנים 1991-2000, ראו כי הבעיה נפוצה במיוחד בקרב גברים (10%-4% מהגברים לעומת 4%-2% בקרב הנשים). המחקר גם קבע כי הסיכון למוות כתוצאה מדום נשימה בשינה הולך וגדל דווקא בקרב צעירים בגילאי 20-29. אך הדבר המשמעותי ביותר בעיניי שהראה המחקר הוא הקשר החזק בין עודף משקל לתסמונת! על פי ממצאי המחקר, כל אדם שלישי אשר משקל גופו עולה על 100 קילו, יפתח בשלב כזה או אחר את תסמיני ה- Sleep Apnea.

משקל גוף עודף ותסמונת דום נשימה בשינה

חשוב שתדעו - למעלה ממחצית האנשים הסובלים מתסמונת דום הנשימה בשינה הם אנשים הסובלים גם ממשקל גוף עודף. זה קורה כי עודף המשקל מקטין בצורה משמעותית את קוטר דרכי הנשימה, דבר המוביל להפסקות הנשימה המרובות והתכופות לאורך השינה. מחקרים רבים אשר נערכו בתחום תסמונת ה- Sleep Apnea מאוששים את הקשר הישיר בין משקל גוף עודף לבין מאפייני התסמונת, ולכן הפעולה הראשונית אותה אני ממליצה לכל אחד ואחת מכם לאחר האבחון ובמידה וקיים עודף משקל הוא לרדת מעט במשקל. חשוב לעשות תהליך הרזיה מסודר המתמקד בשינוי הרגלי אכילה לטווח ארוך ושילוב כל המזונות האהובים עליכם כדי שהירידה תהיה איטית והמשקל החדש שיושג יישמר ללא מאמץ. דיאטות מהירות טווח יחזירו אתכם במהירות למצב ההתחלתי ויחמירו את הסיכון הבריאותי ללב, לכבד, לכליות ולמצבכם הנפשי. על פי עדויות שונות, ירידה במשקל תוביל להפחתת הפרעות השינה והפסקות הנשימה, תאפשר לכם להנות משינה עמוקה יותר ותפחית את הסיכון שלכם לחלות במחלות לב כאלו ואחרות.

לקריאה נוספת:
קיצור קיבה: כל מה שצריך לדעת
טיפול בעצירות: איך עושים את זה?
הטיפול התזונתי בעודף כולסטרול

הטיפול בדום נשימה בשינה

• מסכת שינה: הטיפול המקובל שרוב המאובחנים מקבלים הוא מכשיר בשם C-PAP, מסכה לפנים המספקת לחץ אוויר וחמצן קבועים המונעים את הפסקות הנשימה, וכך המכשיר מונע את הסיכון למות במהלך השינה ומציל חיים. מכשיר זה מסייע משמעותית בשינה רציפה, מניעת הנחירות וההתעוררויות, וגורם למשתמשיו להרגיש אנרגתיים ומרוכזים יותר לאורך היום. אולם רבים מסרבים להשתמש בו בגלל הקושי להתרגל לישון עם מסכה. אם אובחנתם, אני ממליצה לכם לא להזניח ולהשתמש במסיכה עד שתשיגו ירידה במשקל שתאפשר לכם להיפטר מהמכשיר. גברים רבים המגיעים אליי לקליניקה משתמשים ב- C-PAP ומדווחים שהתרגלו אליו מהר מאוד.
• ירידה במשקל: מחקרים מראים כי הפחתה של 5% ממשקל גופכם תוביל לשיפור של כ- 15% ממאפייני התסמונת, וירידה של 10% ממשקל גופכם תוביל לשיפור של כ- 30% ממאפייני התסמונת, כלומר מכמות הפעמים בהם תחוו הפסקות נשימה במהלך השינה. ירידה של 10% מהמשקל ידועה גם כמפחיתה משמעותית כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם, כך שירידה קלה יחסית תשנה משמעותית את מצבכם הבריאותי. לדוגמא, גבר ששוקל 100 ק"ג יצטרך לרדת רק 10 ק"ג וגבר ששוקל 120 ק"ג יצטרך לרדת רק 12 ק"ג, על מנת להפיק את התועלת הבריאותית ולהפחית משמעותית את תסמיני התופעה. מניסיוני עם גברים אשר סובלים מתסמונת דום הנשימה, ירידה במשקל תרמה להם רבות לאיכות השינה ומנעה מרובם את הצורך בשימוש במכשיר. איזון האכילה תורם מבחינות רבות, לא רק לשינה עמוקה ולפיתרון ההיצרות בקני הנשימה, אלא גם לתחושת אנרגתיות וחיוניות לאורך היום.

לסיכום

תופעת ה- Sleep Apnea נפוצה בקרב גברים, מסכנת את הלב, גורמת לעייפות לאורך היום ומעלה סיכון למוות בזמן שינה. לכן, אם הינכם סובלים מהפרעות בשינה/נחירות/התעוררויות, אני ממליצה לא להתעלם, לגשת למעבדת שינה, לאבחן את הבעיה ולטפל בה בהתאם על ידי דיאטה מאוזנת או שימוש במכשיר להסדרת הנשימה בשינה.

הכותבת היא אורנית יונה, דיאטנית קלינית. לפגישת היכרות חינם עם אורנית: 054-4308211. הינכם מוזמנים להירשם אל סדרת הדרכות להרזיה ללא דיאטה: www.daat-haguf.co.il/landing/lp2