|
מתכונים (5,863)
|
בכל האתר

ויטמין B

ויטמין B מורכב מ-15 ויטמינים שונים. כל ויטמיני B קשורים זה לזה ותלויים אחד בשני בביצוע תפקידם. אם חסר לאדם אחד מויטמיני B, אזי חסרים לו גם האחרים. לכן כל תוספת של ויטמין B אחד, חייבת להיות מלווה בתוספת של יתר ויטמיני B. הויטמין, כחטיבה שלמה אחראי על שמירת בריאות הנפש ובריאות מערכת העצבים. כמו כן אחראי על מערכת העיכול והעור ועל ייצור האנרגיה בגוף.

סימנים המעידים על חוסר

  1. הלשון מהווה מחוון טוב לחוסר בויטמין B. על הלשון להיות בגודל בינוני, ורודה בצבעה, חלקה במרקמה, ונקייה עם תפזורת אחידה של פקעיות טעם. חוסר איזון או שינוי בתקן זה מצביע על חוסר בויטמיני B.
  2. סימנים נוספים המעידים על חוסר: עייפות, דיכאון, רגזנות ועצבנות, בעיות עור, חוסר תיאבון ובעיות עיכול, שיער מאפיר ונשירת שיער.

מוצרים המכילים הכי הרבה ויטמין B

  1. סימילאק הנוסחה המתקדמת 2 של סימילאק
  2. שעועית צהובה
  3. PURE-PROTEIN בטעם תות מצופה יוגורט של וורלדוויד
  4. סובין אורז גולמי
  5. Fitness יוגורט - דגנים מחיטה מלאה ואורז עם פתיתים מצופים בטעם יוגורט של נסטלה
  6. פטריות שיטאקי מיובשות
  7. שוגי - חטיף דגנים בטעם שוקולד של תלמה
  8. זוגלובק טבע - נקניקיות קוקטייל מן הצומח של זוגלובק
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר

מקורות טובים

כבד, שמרי-שיכר, נבטי חיטה, דגנים מלאים, דבשה (פסולת סוכר), חלמון ביצה ואגוזים.
חשוב לציין כי קטניות כגון: עדשים ופולי שעועית מכילות כמות קטנה יותר של ויטמין B.

רעילות

כל ויטמיני B אינם נאגרים בגוף ולכן אין סכנה להרעלה.

קבוצת ויטמיני B היא הגדולה ביותר

  1. ויטמין B1 - תיאמין.
  2. ויטמין B2 - ריבופלבין - ויטמין G.
  3. ויטמין B3 - ניאצין.
  4. ויטמין B4 - אדנין.
  5. ויטמין B5 - חומצה פנטונית.
  6. ויטמין B6 - פירידוקסין.
  7. ויטמין B7 - מיזו אינוזיטול.
  8. ויטמין B8 - ביוטין.
  9. ויטמין B9 - חומצה פולית.
  10. ויטמין B10 - חומצה פארא-אמינו-בנוזאית.
  11. ויטמין B12 - קובלמין.
  12. ויטמין B13 - חומצה אורוטית.
  13. ויטמין B15 - חומצה פנגמית.
  14. ויטמין B17 - אמיגדלין.
  15. ויטמין BT - בטאין.

מינון מומלץ ליום לקבוצת ויטמיני B

ראה מינון מפורט בכל ויטמין בנפרד.

הערות מיוחדות

  1. יש לשים לב: מאמץ גופני, עבודה ומצבי לחץ דורשים יותר ויטמין B.
  2. האיזון המיוחד של ויטמין B, מופר על ידי השיטות החדשות של זיקוק המזון ההורסות חלק מהויטמינים. (לדוגמא קמח לבן שבמהלך ייצורו נהרסים כמעט כל ויטמיני B).
  3. במידה וחסרים לכם אחד מויטמיני B, קרוב לוודאי שחסרים לכם גם האחרים.
  4. בעת בישול, סביר להניח שויטמיני B יימצאו במי הבישול ולכן מומלץ להשתמש בהם למרק או לכל מאכל אחר שתוכלו להכין עימם.
28.91 מ"ג ויטמין B
כבד בקר בעשבי תיבול
נתחי כבד בקר מטוגנים ומתובלים בעשבי תיבול
28.91 מ"ג ויטמין B עבור 100 גרם
למתכון »
21.23 מ"ג ויטמין B
כבד עוף על האש
כבדי עוף צלויים על המנגל - "מתכון" רק לשם...
21.23 מ"ג ויטמין B עבור 100 גרם
למתכון »
18.45 מ"ג ויטמין B
פטה כבד עוף
פטה כבד עוף עם חמאה ופיסטוקים
18.45 מ"ג ויטמין B עבור 100 גרם
למתכון »

בניית תפריט תזונה

משתמש רשום יכול לבנות לעצמו תפריט תזונה אישי...
לבניית תפריט תזונה »
 
הרשם לאתר וקבל עדכונים ישירות לדוא"ל שלך!
 

מה מכיל הכי הרבה?

איזה מוצר מכיל הכי הרבה קלוריות? ויטמין B12? לרשימה המלאה »

קישורים חיצוניים

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שלח לחבר עמוד זה
אל (דוא"ל)מאת (דוא"ל)
יש להפריד כתובות דוא"ל בפסיק
  שלח עותק לדוא"ל שלי
תוכן ההודעה
217 קלוריות
עוגת תפוזים אוורירית
עוגת התפוזים הכי טעימה שתכינו - הקליקו למתכון המלא!