שלום נאור
ראשית יש לדעת שהורדה במשקל אינה רק תפריט וספירת קלוריות. כדאי לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור על ההישג לאורך זמן, חשוב גם לשנות הרגלים הקשורים לצורת האכילה ולחשיבה שמאחורי האכילה. האם אוכלים רק כשרעבים או בגלל שעמום עיפות וזמינות. בנוסף לא רק הקלוריות חשובות אלא גם בחירת המזון והיחסים בין רכיבי התזונה השונים פחמימות חלבון ושומן. גם למידת השתיה ומידת הפעילות הגופנית יש השפעה על הקצב בירידה. וגם גורמים נוספים כמו טיפול תרופתי, גנטיקה, היסטורית דיאטות ועוד - משפיעים על הירידה.
בהתאם לכל הנאמר תהליך ירידה נכון צריך להעשות יחד עם מקצוע בתחום כמו דיאטן/נית קליני/ ת. שידריכו אותך לתהליך נכון בהתאם לנתוניך האישיים.
אגב צינת שאת רוצה לרדת 4 ק"ג והשאלה היא האם הגוף שלך באמת צריך לרדת את ה 4 ק"ג האלה גם את זה תוכלי לדעת בייעוץ נכון.
בכל מקרה עד אז את יכולה להעזר בכלי הנמצא באתר ועוזר לבנית תפריט :
http://www.foodsdictionary.co.il/CreateMenu.phpוכן במחשבון RMR שיציין בפניך מהי הוצאת האנרגיה שלך במנוחה
http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.phpכדי לדעת מה המשקל המומלץ עבורך את יכולה להעזר במחשבון BMI.
ובכל זאת ברצוני להדגיש שכל הכלים הללו הם כלליים ורק ייעוץ פרטני עם איש מקצוע יתן לך את המידע הנכון והמדויק עבורך
בהצלחה