הודעה על הפסקת פעילות הפורומים באתר FoodsDictionary:החל מחודש נובמבר 2018, הפעילות בפורומים תופסק.כל התכנים הקיימים בפורומים ישארו ולא יוסרו מהאתר.
קרא עוד
חיטוב
20:28 ,12.05.2012
yamor
שלום, אני בן 23 שוקל 95 הורדתי 25 קילו ונעצרתי לשנה. אני עכשיו ממשיך את הדיאטה אני בעל מבנה גוף רחב ואני רץ 3-4 פעמים בשבוע.
השאלה שלי היא כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בכדי להוריד מסת שומן(תהליך של חיטוב).? אני יודע שצריך לאכול יותר חלבונים ופחות פחמימות...
ראשית אציין כל הכבוד על ההשג המרשים . הורדת עד עתה 25 קג שהם יותר מ 50 אחוז מעודף המשקל. באמצעים של תזונה ופעילות בלבד (ללא ניוח) זהו השיג יפה ומרשים בהחלט. לא צינת בכמה זמן הורדת את המשקל הנל , אבל מקווה מאד שעשית זאת בתזונה מאוזנת ובצורה הדרגתית ולא בדיאטת כאסח. כרגע המטרה העיקרית היא בעיקר לשמור - וזה מה שהגוף שלך עושה. אין להתיחס למצב הנוכחי כאל תקיעה אלה כאל שמירה. גוף שאיבד כל כך הרבה ממשקלו ,חייב להגן על עצמו, והוא נכנס למגננה ולחסכון קלורי. ולכן העובדה שאתה עושה פעילות גופנית היא חשובה ביותר כי זה מה שיעזור לך לשבור את ההתיעלות של הגוף וע"י כך לשמור על ההישג ובהמשך אולי גם להמשיך להוריד עוד קצת. אציין רק שהתחלת מ BMI 39 וכעת אתה ב BMI 31. במילים התחלת מהשמנה שהיא כמעט השמנה מורבידית 0 מעל BMI 40) וכרגע אתה נמצא במצב של השמנה קרוב מאד למצב של עוד משקל בלבד ( מתחת ל BMI 30 ) . לגבי כמות הקלוריות שאתה צריך, קשה מאד לתת תשובה בעל פה ומרחוק מבלי להכירך לראות אותך ולדעת מה את אוכל עכשיו ומה אכלת בעבר. נכון שיש מחשבוני קלוריות כפי שצוין בפניך וזה יכול לתת לך איזשהו סדר גודל כללי אבל בפועל רק על ידי פגישה פרטנית ואיסוף כל הנתונים כולל בדיקות הדם שלך תרופות באם אתה נוטל ומידע על מצבך הבריאותי אפשר יהיה לתת לך מידע יותר מדויק. אני אגב כלל לא נוהגת להתעסק עם קלוריות וגם לא לספור אותם אלה בונה דוגמת תפריט לפי סדר היום שח\לך ולפי איך שאתה מתנהל כרגע עם הנחיות לאכילה בריאה ומאוזנת מכל קבוצות המזון ובעיקר דגש לא רק על כמה אתה אוכל אלה גם על מה אתה אוכל איך אתה אוכל ולמה אתה אוכל. המלצתי היא גם אם עשית עד עכשיו את התהליך לבדך , מומלץ שכרגע תיגש לקבל יעוץ אצל דיאטנ/ נית קליני/ ת באזור מגוריך לשם שמור ההשיג ובהמשך אולי גם המשך ירידה . שיהיה המון בהצלחה ענבר דיאטנית קלינית
מנהלת פורום תזונה ודיאטה
Re: חיטוב
23:52 ,16.05.2012
yamor
תודה רבה לך ענבר, את האמת שהורדתי 30 קילו בשמונה חודשים בתקופת הצבא אבל החזרתי 5. בינתיים הורדתי עוד קילו, אבל הקצב ממש איטי יחסית למה שאני אוכל, התחלתי ב 1800 קלוריות ואני רץ ומתאמן 3-4 פעמים בשבוע וקצב ההורדה עדיין איטי, החלטתי להתחיל בדיאטה הזו לבד עקב שגרת יומי שלא מאפשרת לי לקבוע מפגש פעם בשבוע בימים קבועים, האם יש אפשרות כזו של בדיקות ויעוץ ליפני הדיאטה וביצוע הדיאטה על ידי בלי לכלול מעקב שבועי? ברצוני לדעת האם להפחית בכמות הקלוריות היומית או האם יש תכשירים העוזרים במצב כמו שלי?