δξςι δψβιζ ωπϊχς: ιω γψλιν μθτμ
δξςι δψβιζ ωπϊχς: ιω γψλιν μθτμ

ϊαγχε ΰϊ ςφξλν ςμ ρξκ δωΰμεο δαΰ

δΰν ΰϊν ρεαμιν ξ:

  • λΰαι αθο ωξεχμιν ΰηψι ιφιΰδ?
  • δλΰαιν ξηξιψιν ςν ωιπει αϊλιτεϊ διφιΰεϊ εμφεψϊ δφεΰδ?
  • λμ δπ"μ πλεο βν μβαι ΰι πεηεϊ αθπιϊ?
    ϊγιψεϊ διφιΰεϊ ωμλν ΰιπδ ργιψδ (μτςξιν ιω ιεϊψ ξ- 3 ιφιΰεϊ αιεν εμτςξιν τηεϊ ξ- 3 ιφιΰεϊ αωαες)?
  • φεψϊ δφεΰδ ΰιπδ ϊχιπδ (βεωιϊ ξγι, "φεΰϊ ςζιν", ξιξιϊ)?
  • ϊδμικ δδϊψεχπεϊ γηεσ ξγι ΰε γεψω ξΰξυ ιϊψ?
  • πτιηεϊ, βζιν, ωιδεχιν?

ΰν ςπιϊν πλεο μτηεϊ μ- 3 ωΰμεϊ, ΰν λμ δαγιχεϊ ωμλν ϊχιπεϊ ΰαμ ΰϊν ςγιιο αραμ, πψΰδ ωΰϊν ξαιπιν ςμ ξδ ξγεαψ. ξΰαηπιν λιεν α- 4 ρεβιν μξςι δψβιζ:

  • IBS-C: ξΰετιιπϊ ιεϊψ αςφιψεϊ.
  • IBS-D: ξΰετιιπϊ ιεϊψ αωμωεμ.
  • IBS-M: ϊετςεϊ ξςεψαεϊ - τςν ςφιψεϊ, τςν ωμωεμ.
  • IBS-U: μΰ ξεβγψϊ.

αργψϊ λϊαεϊ ζε ΰϊιιηρ λμ τςν μρεβ ΰηψ ωμ δϊρξεπϊ επιϊο θιτιν ετϊψεπεϊ ξςωιιν. διεν πγαψ ςμ ςφιψεϊ.

δχωψ αιο ςφιψεϊ μξςι δψβιζ

ςφιψεϊ α- IBS ωεπδ ξςφιψεϊ λψεπιϊ "ψβιμδ", εδιΰ ξΰετιιπϊ βν αριξτθεξιν περτιν. μςιϊιν ςφιψεϊ ωπξωλϊ ξρτψ ιξιν δετλϊ μιεν-ιεξιιν μωμωεμ. μψεα δρεαμιν ξπθιιδ μ- IBS-C ιραμε ιεϊψ ξςφιψεϊ αλμ ιφιΰδ ξδωβψδ. μξωμ, αηετωϊ εΰτιμε αωαϊεϊ. δπιριεο δαμϊι τερχ μδλπιρ ηεξψιν ξωμωιν ΰε ξψλλιν λγεβξϊ ξιυ ωζιτιν, ιαιΰ ΰϊλν αρεσ μιφιΰδ ωμωεμιϊ, εΰζ ϊξφΰε ΰϊ ςφξλν γεεχΰ ΰελμιν ιεϊψ ξζεο "ςεφψ", λξε μην μαο εΰεψζ μαο. λκ πεφψ ξςβμ ρβεψ ωξαιΰ ΰϊλν ςμ ρσ ιιΰεω εϊρλεμ βγεμιν, εδλι ηωεα - τεβς ααψιΰεϊλν.

- τψρεξϊ -

μχψιΰδ περτϊ:
χεμιθιρ: γμχϊ λψεπιϊ αξςι δβρ
χψεδο: ξημϊ ξςι γμχϊιϊ
ϊρξεπϊ δξςι δψβιζ: ρεβιν εδφςεϊ μθιτεμ
ϊρξεπϊ δξςι δψβιζ (IBS): αδημθ ξψβιζ!

ΰζ ξδ ςεωιν?

λξε λμ γαψ αϊηεν δαψιΰεϊ, μψεα πζγχχ μδϊιιηρεϊ ξχιτδ εμΰ ηγ λιεεπιϊ. ζδ μψεα μΰ ψχ ϊζεπδ, μξψεϊ ωδιΰ δαριρ, εμΰ ψχ μχηϊ ϊερσ ξζεο λζδ ΰε ΰηψ, μξψεϊ ωζδ ιλεμ μςζεψ αδημθ, εβν μΰ ιςζεψ ωιβιγε μλν "ζδ δλμ πτωι, ϊιψβςε εδλμ ιϊργψ". ςγιιο δαθο ϊϊπτη εΰϊν ϊχπΰε αΰμδ δδεμλιν μωιψεϊιν ΰηψι ΰψεηεϊ αεχψ. δθιτεμ δπλεο φψικ μδιεϊ ψα ξςψλϊι εΰξπδ λςϊ ξρτψ γψλιν μθιτεμ:

  • ϊζεπδ: ΰν ΰϊν ξεφΰιν ΰϊ ςφξλν ξϊμαθιν μτπι λμ αιρ, ΰϊν ιλεμιν μδιψβς. ζδ ΰλο ραεκ αβ'επβμ ωμ δϊζεπδ δξϊεςωϊ εδξςεαγϊ μαπεϊ ϊτψιθ ϊζεπδ αψιΰ εξϊΰιν. λιεν ιγεςιν μπε λξδ βιωεϊ ϊζεπϊιεϊ ωιλεμεϊ μριις, αδϊΰξδ ΰιωιϊ λξεαο:
  1. μαπεϊ ϊζεπδ πχιιδ ξηεξψιν ξωξψιν, ξϊημαιν εξηζχι θςν εψιη (βν ΰν δν θαςιιν): ΰϊβψ μΰ χθο ΰκ ωεεδ ΰϊ δψεεη. λμ δηεξψιν δμμε τεβςιν αηιιγχι δξςιιν ελκ ξςεγγιν ιφιψϊ ΰελμεριιϊ ηιιγχιν τϊεβπιιν δξηξιψιν ΰϊ δριξτθεξιν.
  2. μδιξπς ξβμεθο: ςμ τι βιωϊ δ- FODMAP, δϊζεπδ δξεληϊ αιεϊψ μξπιςϊ ριξτθεξιν ωμ δξςι δψβιζ διΰ ξπιςδ ξβμεθο. ιηγ ςν ζΰϊ, δδιξπςεϊ φψιλδ μδιεϊ ψχ αωμα δψΰωεπι ωμ δϊζεπδ, 6-8 ωαεςεϊ. μΰηψ ξλο, ΰπι ξξμιφδ ωμΰ μηζεψ μηιθδ εξεφψιδ, ΰμΰ μπρεϊ γβπιν αψιΰιν ιεϊψ λξε λερξιο ΰε ωιτεο.
  3. ωξψιν: λγΰι μδξπς ξωξψι ΰτιιδ εωξψι αιψδ, ωβν δν ςμεμιν μδϊςψα αξαπδ δηιιγχιν δαψιΰ αξςι. ψεα δαγιχεϊ δψβιωεϊ βν ξφαιςεϊ ςμ ψβιωεϊ μωξψιν.
  4. ωξπιν αψιΰιν: μδεφιΰ ξδωιξεω ΰϊ δωξπιν δξϊεςωιν λξε ωξο χπεμδ ΰε ρειδ, εμςαεψ μωξο ζιϊ, ωξο χεχερ εωξο ζψςι ςπαιν. θεα μωϊεϊ λσ ωξο ζιϊ ςμ χιαδ ψιχδ ααεχψ.
  5. γβπιν ξμΰιν: ΰεψζ ξμΰ, λερξϊ ΰε χιπεΰδ. ιω μδωψεϊ ξρτψ ωςεϊ μτπι δωιξεω εμαωμ διθα. μαγεχ ΰϊ δϊβεαδ δΰιωιϊ. μτςξιν λγΰι μωχεμ γεεχΰ μδιξπς ΰε μδτηιϊ ΰϊ δγβπιν αλμμ ξδϊτψιθ.
  6. ιψχεϊ: ιω ΰπωιν ωγεεχΰ διψχεϊ δθψιιν ξχωιν ςμ δςιλεμ ωμδν, εξςαψ μιψχεϊ ξΰεγιν, ξεχτφιν, ξαεωμιν ΰε ξΰεγιν ιλεμ μδχμ αιεϊψ. διψχεϊ δΰτωψιιν δν ωςεςιϊ ιψεχδ, ϊψγ, ςμι ξπβεμγ, βζψ εγμςϊ, ελμ δςμιιν δπερτιν.
  7. τψεαιεθιχδ: μςιγεγ δηιιγχιν δθεαιν ηωεα ξΰεγ μδλπιρ ξζεπεϊ δξςεγγιν ΰϊ δξιχψετμεψδ δηιεαιϊ. ζδ ιλεμ μδιςωεϊ αΰξφςεϊ λξερεϊ τψεαιεθιχδ, ΰκ δλι θεα αφεψδ θαςιϊ. μξγε μδϊριρ ιψχεϊ εδλπιρε ΰεϊν μϊτψιθλν διεξι.
  • φεψϊ δΰλιμδ: δΰλιμδ δξδιψδ, ζε δξμεεδ αςωιιϊ ςεγ λξδ γαψιν, λξε φτιιδ αξηωα, αθμεειζιδ, αρξΰψθτεο ελγεξδ δτλδ μ"ξλδ" ΰξιϊιϊ. ηερψ δμςιρδ ΰιπε ξΰτωψ ςιλεμ ξζεο ϊχιο εζδ τεβς βν αιφιΰεϊ. μλο, ηωεα ξΰεγ μδψβιμ ΰϊ ςφξκ μΰλεμ μΰθ, μμςερ διθα, μδιξπς ξπιωπεωιν αιο δΰψεηεϊ ελγεξδ.
  • ψτεΰδ ξωμιξδ: αλεεπδ ΰιππι ξωϊξωϊ αξιμδ "ψτεΰδ ΰμθψπθιαιϊ" λι ΰιπι ψεΰδ ΰϊ ζδ λ"ΰε ΰε", ΰμΰ λςαεγδ ξωεμαϊ, ξωμιξδ ΰηϊ ΰϊ δωπιιδ. μγεβξΰ, ψτεΰδ ριπιϊ ξεληϊ διεν αωεψδ ωμ ξηχψιν εδεμλϊ εβγμδ. φξηι ξψτΰ ψαιν πξφΰε ιςιμιν μΰιζεο ξςψλϊ δςιλεμ, αξιεηγ ςφιψεϊ. μγεβξΰ, ημθϊ ωμ δϊτεζ δξψιψ (Bitter orange) ΰε ωμ ΰμεεψδ, πηωαιν μφξηιν ξπιςιν. βν γιχεψ, φεψϊ δψτεΰδ δςϊιχδ, πηωα μιςιμ ξΰεγ αδπςϊ δΰπψβιδ "δϊχεςδ". λξε βν θιτεμι ξβς μξιπιδν.
  • ηπλε ΰϊ ςφξλν μδϊψεχο λψΰει: δβεσ μεξγ. ΰν ΰϊν ψφιν λμ αεχψ μςπιιπλν εΰιο μλν ζξο μτπεϊ μξιμει δφψλιν δαριριιν ωμ δβεσ, ΰμ ϊϊτμΰε ωδεΰ "αψεβζ". τπε ξςθ ζξο εωαε λμ αεχψ ςμ δΰρμδ. ψφει μδωϊξω αωψτψτιν ξϊλεεππιν δξΰτωψιν ιωιαϊ λψιςδ ωδιΰ διωιαδ δπλεπδ μςιγεγ δϊψεχπεϊ.
  • δψβιωε: βεσ επτω ηγ δν. μλο, λημχ ξτςεμϊ δδαψΰδ ωμλν, πρε μηωεα ξδ ςεγ "ϊχες" αηιιλν? ΰε ΰεμι ιω γαψιν ωΰϊν ξϊχωιν μωηψψ? ΰε ωΰεμι δξϊη εδμηυ διεξιεξιιν ξλεεφιν ΰϊλν? ςαεγδ πλεπδ ςν τριλεϊψτιρθ θεα ιλεμδ μριις ψαεϊ αξφιΰϊ δΰιζεο δΰαεγ. αιπϊιιν, ξεξμυ μςωεϊ ξγιθφιδ τςν αιεν. λξε ωξϊχμηιν, λκ βν ςεωιν "ξχμηϊ μπτω".

ψεφιν μγςϊ ςεγ? ψεφιν μμξεγ μδϊριρ ξζεπεϊ εμιιφψ τψεαιεθιχδ θαςιϊ? ξεζξπιν μεεαιπψ ξιεηγ (δψφΰδ ΰιπθψπθιϊ) αε πμξγ ΰϊλν ΰικ μςωεϊ ΰϊ ζδ! λπρε λΰο μδψωξδ μμΰ ϊωμεν.

δλεϊαϊ διΰ ςγι ζερξο, γιΰθπιϊ χμιπιϊ ξεξηιϊ αξημεϊ ξςιιν.