бод оъбиа дотй дшвйж?
- тцйшеъ/щймщемйн.
- рфйзеъ бирйъ.
- вжйн зйцерййн ефрйоййн.
- лбгеъ мазш даелм.
- зесш аршвйд етййфеъ.
ацм лм азг жд йлем мдъбиа бцешд лже ае азшъ, ак од щбиез деа щжд ма ртйн, чщд еофшйт мщвшъ дйеойен.
од чешд щн баоъ?
боцбйн щм щмщемйн евжйн дожеп ргзу одш йеъш мотййн, ежд вешн мдйеецшеъ щм вжйн еъзещъ рфйзеъ ещмщем, йщ очшйн бдн оъшзщ ддйфк - дожеп тебш маи йеъш едцеад дефлъ мчщд ейбщд, ежд отйб тм отшлъ дтйлем. обзйрд демйсийъ рйъп мдсълм тм 2 севйн щм брй агн: арщйн тн тцйшеъ швщйъ, мечзйн длм ммб, бтмй зесш йлемъ мдъбиа, чещй мдецйа дзецд гбшйн щотйчйн тмйдн - аме дн арщй дтцйшеъ. мтеоън, йщ аъ арщй дщмщем. бгшк лмм аме йдйе арщйн зсшй ичи, оецйайн длм дзецд, бтмй чещй мщоеш сегеъ, оецайн аъ лм даршвйд дзецд ебсеу дйен ма рщашъ мдн аршвйд мтцон (чещй мсфев ейиойрйн еойршмйн). дийфем дриешефъй оъшлж башбтд шбгйн:
- ъжерд раеъд доъайод марщйн тн отй швйщ.
- аешз зййн доъайн марщйн аме.
- цозй ошфа ошвйтйн есефзй вжйн.
- дшфйд еийфемйн ощмйойн.
ъжерд
мсебмйн оъсоеръ ibs йщ отй швйщ оаег, етм лп оеомх мдйорт овешойн овшйн божеп лое:
- змб еоецшйе.
- зеоцеъ щеоп лое зоад, ошвшйрд, бщш отебг, вмйгд, чцфъ, ойерж елгеод.
- амшврйн божеп лое ойцй фйшеъ, фйшеъ ейшчеъ ишййн (овшйн аъ отшлъ дтйлем), беирйн, чирйеъ мойрйдп, сешбйием.
- амледем, щечемг, ожеп оъебм оаег ечфайп.
- зесш сйбйн бъжерд. лащш йщ зесш щм сйбйн бъжерд ъретъйеъ дотй оеаиъ, емлп жд йлем мвшен мтцйшеъ емлаб.
лгай лп мдлрйс мъфшйи щмре:
- ойн: тг лод щжд ршад фщеи, мойн йщ очен вгем байжеп отшлъ дтйлем, дн ощфшйн тйлем ейцйаеъ, ебресу осййтйн бфйрей дштмйн одвеу.
- ожереъ тщйшйн бсйбйн ъжеръййн: йшчеъ ефйшеъ обещмйн/оаегйн еоечфцйн. йшчеъ йшечйн лое ъшг, аешевемд, тмй бййбй. гврйн омайн лое вшйсй фрйрд, щйбемъ щетм,себйп, щйфеп, лесойп, гезп.
- зеоцеъ щеоп зйерйеъ: аеовд 3 осййтъ борйтъ ъдмйлйн гмчъййн щм двеу еозжчъ аъ фтймеъ отшлъ дзйсеп еотшлъ дтцбйн. ожереъ шмеериййн: гвй ойн тоечйн лое смоеп, очшм, дмйбеи, сшгйрйн. жштй ц'йд, жштй фщъп, ошеед.
дчмйче бресу:
ъсоеръ дотй дшвйж: севйн едцтеъ мийфем
озчш згщ тм ъсоеръ дотй дшвйж
гйбшийчемйийс: длм тм стфъ ботй двс
дцишфеъ ам дрйежмиш щм FoodsDictionary (бзйрн)
аешз зййн
баешз дзййн дотшбй оаег чщд мдйщаш шветйн еагйщйн моцбйн дчййойн. тм лп, змч одарщйн йвйбе ммзх есишс ботй швйж. ддомцд дйа мсвм аешз зййн швет емдъшзч олм од щвешн мгзч есишс:
- тбегд мзецд бщтеъ чщеъ: щтеъ ошебеъ щм тбегд мзецд бйп дйъш вн вешоеъ мре мщлез малем ебресу офшйтеъ маелм мдътлм лое щцшйк. бресу, чййойн арщйн щйщ мдн чещй шб мъъ йцйаеъ бочен щайре бйън, елащш дтбегд озех мбйъ рвшшъ мщтеъ ашелеъ оаег доибемйжн ощъбщ ейецш теосйн евжйн бвеу.
- бес чщез: ой ма олйш аъ дарщйн щшч омшаеъ аеън ббечш дмб оълеех, аж ацм арщй д- IBS дбип оълеецъ.
- арщй д"мдсфйч": арщйн мзецйн еоъезйн, оодшйн мдсфйч дшбд гбшйн бйен ебзййн, еъойг роцайн бъзещд щм зесш дсфч.
- бп/бъ жев щайре очбм аеъй лое щарй: жевйеъ йлемд оаег мдмзйх емдлрйс мсишс. жд йлем мдъбиа бфзг щарй ма осфйч тбеше/д едмчад тцойъ, зщщ одтъйг бжевйеъ етег.
- ай щзшеш ъслемйн дзецд: лащш арзре щеошйн бфрйн - дбип "обтбтъ еобтбтъ" тг щдслш оъфецх едлем йеца дзецд. лк вн вефре - дбтбет бъелре жд од щйецш аъ двжйн (дфрйоййн едзйцерййн), ембсеу йлем мдйеецш оцб щдлм ощъзшш лщмщем (щмщем еешбмй ае щмщем фйжй).
- бтйеъ тн дощчм: мшеб рщйн евбшйн щйсбме оъсоеръ же ма йдйе ошецйн еосефчйн оошад вефн еоощчмн. тм лп, зщебд дщмод тцойъ тн двеу щмй етн дощчм щмй (бдощк жд йлем мдъбиа балймд швщйъ).
цозйн мдшвтд емдшфйъ дотй мшеб йдйе цозйн чшойрийбйн, арий теейъййн есефзй вжйн
- щеош: цоз арий теейъй еарий гмчъй дофзйъ лабйн ботшлъ дтйлем, бойрерйн роелйн офзйъ еощлз лаб, ебойрерйн вбедйн йеъш дцоз оошйх дфшщд еъретд.
- бберв: цоз ошвйт, арий теейъй, ревг гмчъ. отемд моцбйн щм бип леабъ ерфезд, ебресу оеомх марщйн тн аешз зййн сетш тм оръ щйешйг аъ шоъ доъз.
- ошеед ощемщъ: цоз арий теейъй еошвйт тн айргйчцйд бшешд мотшлъ дтцбйн. дошеед ощллъ лаб еофзйъд шоъ швйщеъ, бресу, дйа осййтъ бъдмйлй тйлем есфйвд.
дшфйд ешфеад ощмйод
зщеб оаег мифм бочшд жд щлп деа тмем мдзойш емвшен мдфштеъ щереъ бвеу ебфши ботй:
- рщйоеъ: лащш щойн мб мрщйод иебд довйтд ам дбип лбш ошфйн еощзшшйн, едвеу тебг бчцб щерд оащш бжоп щдрщйоеъ дйрп шгегеъ еовйтеъ шч тг дзжд.
- фтймеъ вефрйъ: лм азг цшйк моцеа мтцое фтймеъ фйжйъ оетгфъ щбд деа зщ щзшеш тоеч есйфеч тцой, щлп лащш обцтйн фтймеъ двеу осриж иеб йеъш аъ дожеп мочеоеъ дйтегййн амйдн дн цшйлйн мдвйт, ебресу осййт моибемйжн ъчйп, лк щайп шйчбеп щм дожеп ае ъчйтеъ щме. бресу, дсфеши ошеон аъ оцб дшез еогла зшгеъ егйлаеп (бжлеъ даргешфйрйн доефшщйн мазш дфтймеъ).
- ашезеъ чиреъ: фйжеш щм дашезеъ тм фрй дйен тгйу тм фрй алймъ ашезд азъ вгемд щралмъ мазш щма алмре лм дйен еарзре штбйн.
- малем осбйб мщемзп: лащш аелмйн оем ослйн ае бжоп чшйаъ тйъеп, мфтойн ма рщйн мб щарзре лбш щбтйн еарзре оощйлйн мдлрйс аелм мвеу мошеъ щайре жчеч ме. млп, ддомцд дйа мщбъ малем сбйб дщемзп лащш аре тсечйн баелм бмбг.
тег гбш щзщеб оаег мдйтжш бе деа дийфем дощмйн
- щйаце: ийфем веу-рфщ щазшай тм фйжеш дц'й бвеу бцешд щеед. лащш йщ тегу ц'й бажеш лмщде, йлемд мдйеецш ъчйтеъ щъъбиа блаб баеъе ажеш ае байбш тмйе ъешвщ дотосд. мчшйад ресфъ: лъбеъ бреща щйаце.
- ашеоъшфйд: йщрн щорйн аъшйн шбйн еовеерйн щбдн рйъп мдйтжш боцбйн ламе. мгевоа, мсишс ечещй мдйшвт оеомх мдщъощ бщорйн даъшйн мбргш ееешбрд.
- NLP: щйрей гфесй зщйбд едсшъ озсеойн доертйн оайъре мдвйт мдъчгн дмад.
- фшзй бак: ъоцйеъ аршвийеъ дозжчеъ оаег аъ двеу дфрйой щбдощк озжч вн аъ двеу дфйжй. мчшйад ресфъ: тшех фшзй бак.
длеъбъ дйа дриешефъйъ штеъ чфейд.
дцишфе ам чбецъ дфййсбеч щм штеъ.
|
