αξδ ξϊαθΰ δξςι δψβιζ?
- ςφιψεϊ/ωιμωεμιν.
- πτιηεϊ αθπιϊ.
- βζιν ηιφεπιιν ετπιξιιν.
- λαγεϊ μΰηψ δΰελμ.
- ηερψ ΰπψβιδ εςιιτεϊ.
ΰφμ λμ ΰηγ ζδ ιλεμ μδϊαθΰ αφεψδ λζε ΰε ΰηψϊ, ΰκ ξδ ωαθεη δεΰ ωζδ μΰ πςιν, χωδ εξτψις μωβψϊ διεξιεν.
ξδ χεψδ ων αΰξϊ?
αξφαιν ωμ ωμωεμιν εβζιν δξζεο πγησ ξδψ ιεϊψ μξςιιν, εζδ βεψν μδιεεφψεϊ ωμ βζιν εϊηεωϊ πτιηεϊ εωμωεμ, ιω ξχψιν αδν ξϊψηω δδιτκ - δξζεο ςεαψ μΰθ ιεϊψ εδφεΰδ δετλϊ μχωδ ειαωδ, εζδ ξςια ςμ ξςψλϊ δςιλεμ. ξαηιπδ δεμιρθιϊ πιϊο μδρϊλμ ςμ 2 ρεβιν ωμ απι ΰγν: ΰπωιν ςν ςφιψεϊ ψβωιϊ, μεχηιν δλμ μμα, αςμι ηερψ ιλεμϊ μδϊαθΰ, χεωι μδεφιΰ δηεφδ γαψιν ωξςιχιν ςμιδν - ΰμε δν ΰπωι δςφιψεϊ. μςεξϊν, ιω ΰϊ ΰπωι δωμωεμ. αγψκ λμμ ΰμε ιδιε ΰπωιν ηρψι θχθ, ξεφιΰιν δλμ δηεφδ, αςμι χεωι μωξεψ ρεγεϊ, ξεφΰιν ΰϊ λμ δΰπψβιδ δηεφδ εαρεσ διεν μΰ πωΰψϊ μδν ΰπψβιδ μςφξν (χεωι μρτεβ ειθξιπιν εξιπψμιν). δθιτεμ δπθεψετϊι ξϊψλζ αΰψαςδ ψαγιν:
- ϊζεπδ πΰεϊδ δξϊΰιξδ μΰπωιν ςν ξςι ψβιω.
- ΰεψη ηιιν δξϊΰιν μΰπωιν ΰμε.
- φξηι ξψτΰ ξψβιςιν ερετηι βζιν.
- δψτιδ εθιτεμιν ξωμιξιν.
ϊζεπδ
μρεαμιν ξϊρξεπϊ ibs ιω ξςι ψβιω ξΰεγ, εςμ λο ξεξμυ μδιξπς ξβεψξιν ξβψιν αξζεο λξε:
- ημα εξεφψιε.
- ηεξφεϊ ωεξο λξε ηξΰδ, ξψβψιπδ, αωψ ξςεαγ, βμιγδ, χφτϊ, ξιεπζ ελγεξδ.
- ΰμψβπιν αξζεο λξε ξιφι τιψεϊ, τιψεϊ ειψχεϊ θψιιν (ξβψιν ΰϊ ξςψλϊ δςιλεμ), αεθπιν, χθπιεϊ μξιπιδο, ρεψαιθεμ.
- ΰμλεδεμ, ωεχεμγ, ξζεο ξϊεαμ ξΰεγ εχτΰιο.
- ηερψ ριαιν αϊζεπδ. λΰωψ ιω ηερψ ωμ ριαιν αϊζεπδ ϊπεςϊιεϊ δξςι ξεΰθϊ, εμλο ζδ ιλεμ μβψεν μςφιψεϊ εμλΰα.
λγΰι λο μδλπιρ μϊτψιθ ωμπε:
- ξιν: ςγ λξδ ωζδ πψΰδ τωεθ, μξιν ιω ξχεν βγεμ αΰιζεο ξςψλϊ δςιλεμ, δν ξωτψιν ςιλεμ ειφιΰεϊ, εαπερσ ξριιςιν ατιπει δψςμιν ξδβεσ.
- ξζεπεϊ ςωιψιν αριαιν ϊζεπϊιιν: ιψχεϊ ετιψεϊ ξαεωμιν/ξΰεγιν εξεχτφιν. ιψχεϊ ιψεχιν λξε ϊψγ, ΰεψεβεμδ, ςμι αιιαι. γβπιν ξμΰιν λξε βψιρι τπιπδ, ωιαεμϊ ωεςμ,ρεαιο, ωιτεο, λερξιο, γεηο.
- ηεξφεϊ ωεξο ηιεπιεϊ: ΰεξβδ 3 ξριιςϊ αξπιςϊ ϊδμιλιν γμχϊιιν ωμ δβεσ εξηζχϊ ΰϊ τςιμεϊ ξςψλϊ δηιρεο εξςψλϊ δςφαιν. ξζεπεϊ ψμεεπθιιν: γβι ξιν ςξεχιν λξε ρμξεο, ξχψμ, δμιαεθ, ρψγιπιν. ζψςι φ'ιδ, ζψςι τωϊο, ξψεεδ.
δχμιχε απερσ:
ϊρξεπϊ δξςι δψβιζ: ρεβιν εδφςεϊ μθιτεμ
ξηχψ ηγω ςμ ϊρξεπϊ δξςι δψβιζ
γιαψθιχεμιθιρ: δλμ ςμ ρςτϊ αξςι δβρ
δφθψτεϊ ΰμ δπιεζμθψ ωμ FoodsDictionary (αηιπν)
ΰεψη ηιιν
αΰεψη δηιιν δξςψαι ξΰεγ χωδ μδιωΰψ ψβεςιν εΰγιωιν μξφαιν δχιιξιν. ςμ λο, ημχ ξδΰπωιν ιβιαε μμηυ ερθψρ αξςι ψβιζ. δδξμφδ διΰ μρβμ ΰεψη ηιιν ψβες εμδϊψηχ ξλμ ξδ ωβεψν μγηχ ερθψρ:
- ςαεγδ μηεφδ αωςεϊ χωεϊ: ωςεϊ ξψεαεϊ ωμ ςαεγδ μηεφδ αιο διϊψ βν βεψξεϊ μπε μωλεη μΰλεμ εαπερσ ξτψιςεϊ μΰελμ μδϊςλμ λξε ωφψικ. απερσ, χιιξιν ΰπωιν ωιω μδν χεωι ψα μϊϊ ιφιΰεϊ αξχεν ωΰιπε αιϊν, ελΰωψ δςαεγδ ξηευ μαιϊ πβψψϊ μωςεϊ ΰψελεϊ ξΰεγ δξθαεμιζν ξωϊαω ειεφψ ςεξριν εβζιν αβεσ.
- αερ χωεη: ξι μΰ ξλιψ ΰϊ δΰπωιν ωψχ ξμψΰεϊ ΰεϊν ααεχψ δμα ξϊλεευ, ΰζ ΰφμ ΰπωι δ- IBS δαθο ξϊλεεφϊ.
- ΰπωι δ"μδρτιχ": ΰπωιν μηεφιν εξϊεηιν, ξξδψιν μδρτιχ δψαδ γαψιν αιεν εαηιιν, εϊξιγ πξφΰιν αϊηεωδ ωμ ηερψ δρτχ.
- αο/αϊ ζεβ ωΰιπε ξχαμ ΰεϊι λξε ωΰπι: ζεβιεϊ ιλεμδ ξΰεγ μδμηιυ εμδλπιρ μρθψρ. ζδ ιλεμ μδϊαθΰ ατηγ ωΰπι μΰ ξρτιχ ςαεψε/δ εδμχΰδ ςφξιϊ, ηωω ξδςϊιγ αζεβιεϊ εςεγ.
- ΰι ωηψεψ ϊρλεμιν δηεφδ: λΰωψ ΰπηπε ωεξψιν ατπιν - δαθο "ξαςαςϊ εξαςαςϊ" ςγ ωδρλψ ξϊτεφυ εδλεμ ιεφΰ δηεφδ. λκ βν βετπε - δαςαες αϊελπε ζδ ξδ ωιεφψ ΰϊ δβζιν (δτπιξιιν εδηιφεπιιν), εμαρεσ ιλεμ μδιεεφψ ξφα ωδλμ ξωϊηψψ λωμωεμ (ωμωεμ εεψαμι ΰε ωμωεμ τιζι).
- αςιεϊ ςν δξωχμ: μψεα πωιν εβαψιν ωιραμε ξϊρξεπϊ ζε μΰ ιδιε ξψεφιν εξρετχιν ξξψΰδ βετν εξξωχμν. ςμ λο, ηωεαδ δωμξδ ςφξιϊ ςν δβεσ ωμι εςν δξωχμ ωμι (αδξωκ ζδ ιλεμ μδϊαθΰ αΰλιμδ ψβωιϊ).
φξηιν μδψβςδ εμδψτιϊ δξςι μψεα ιδιε φξηιν χψξιπθιαιν, ΰπθι ςεειϊιιν ερετηι βζιν
- ωεξψ: φξη ΰπθι ςεειϊι εΰπθι γμχϊι δξτηιϊ λΰαιν αξςψλϊ δςιλεμ, αξιπεπιν πξελιν ξτηιϊ εξωλη λΰα, εαξιπεπιν βαεδιν ιεϊψ δφξη ξξψιυ δτψωδ εϊπεςδ.
- ααεπβ: φξη ξψβις, ΰπθι ςεειϊι, πεβγ γμχϊ. ξςεμδ μξφαιν ωμ αθο λεΰαϊ επτεηδ, εαπερσ ξεξμυ μΰπωιν ςν ΰεψη ηιιν ρεςψ ςμ ξπϊ ωιεψιγ ΰϊ ψξϊ δξϊη.
- ξψεεδ ξωεμωϊ: φξη ΰπθι ςεειϊι εξψβις ςν ΰιπγιχφιδ αψεψδ μξςψλϊ δςφαιν. δξψεεδ ξωλλϊ λΰα εξτηιϊδ ψξϊ ψβιωεϊ, απερσ, διΰ ξριιςϊ αϊδμιλι ςιλεμ ερτιβδ.
δψτιδ εψτεΰδ ξωμιξδ
ηωεα ξΰεγ μθτμ αξχψδ ζδ ωλο δεΰ ςμεμ μδηξιψ εμβψεν μδτψςεϊ ωεπεϊ αβεσ εατψθ αξςι:
- πωιξεϊ: λΰωψ ωξιν μα μπωιξδ θεαδ δξβιςδ ΰμ δαθο λαψ ξψτιν εξωηψψιν, εδβεσ ςεαγ αχφα ωεπδ ξΰωψ αζξο ωδπωιξεϊ διπο ψγεγεϊ εξβιςεϊ ψχ ςγ δηζδ.
- τςιμεϊ βετπιϊ: λμ ΰηγ φψικ μξφεΰ μςφξε τςιμεϊ τιζιϊ ξεςγτϊ ωαδ δεΰ ηω ωηψεψ ςξεχ εριτεχ ςφξι, ωλο λΰωψ ξαφςιν τςιμεϊ δβεσ ξρπθζ θεα ιεϊψ ΰϊ δξζεο μξχεξεϊ διςεγιιν ΰμιδν δν φψιλιν μδβις, εαπερσ ξριις μξθαεμιζν ϊχιο, λκ ωΰιο ψιχαεο ωμ δξζεο ΰε ϊχιςεϊ ωμε. απερσ, δρτεψθ ξψεξν ΰϊ ξφα δψεη εξγλΰ ηψγεϊ εγιλΰεο (αζλεϊ δΰπγεψτιπιν δξετψωιν μΰηψ δτςιμεϊ).
- ΰψεηεϊ χθπεϊ: τιζεψ ωμ δΰψεηεϊ ςμ τπι διεν ςγισ ςμ τπι ΰλιμϊ ΰψεηδ ΰηϊ βγεμδ ωπΰλμϊ μΰηψ ωμΰ ΰλμπε λμ διεν εΰπηπε ψςαιν.
- μΰλεμ ξραια μωεμηο: λΰωψ ΰελμιν ξεμ ξρλιν ΰε αζξο χψιΰϊ ςιϊεο, μτςξιν μΰ πωιν μα ωΰπηπε λαψ ωαςιν εΰπηπε ξξωιλιν μδλπιρ ΰελμ μβεσ μξψεϊ ωΰιπε ζχεχ με. μλο, δδξμφδ διΰ μωαϊ μΰλεμ ραια δωεμηο λΰωψ ΰπε ςρεχιν αΰελμ αμαγ.
ςεγ γαψ ωηωεα ξΰεγ μδιςζψ αε δεΰ δθιτεμ δξωμιν
- ωιΰφε: θιτεμ βεσ-πτω ωΰηψΰι ςμ τιζεψ δφ'ι αβεσ αφεψδ ωεεδ. λΰωψ ιω ςεγσ φ'ι αΰζεψ λμωδε, ιλεμδ μδιεεφψ ϊχιςεϊ ωϊϊαθΰ αλΰα αΰεϊε ΰζεψ ΰε αΰιαψ ςμιε ϊεψβω δξςξρδ. μχψιΰδ περτϊ: λϊαεϊ απεωΰ ωιΰφε.
- ΰψεξϊψτιδ: ιωπν ωξπιν ΰϊψιν ψαιν εξβεεπιν ωαδν πιϊο μδιςζψ αξφαιν λΰμε. μγεβξΰ, μρθψρ εχεωι μδιψβς ξεξμυ μδωϊξω αωξπιν δΰϊψιν μαπγψ εεεψαπδ.
- NLP: ωιπει γτερι ηωιαδ εδρψϊ ξηρεξιν δξεπςιν ξΰιϊπε μδβις μδϊχγν δμΰδ.
- τψηι αΰκ: ϊξφιεϊ ΰπψβθιεϊ δξηζχεϊ ξΰεγ ΰϊ δβεσ δτπιξι ωαδξωκ ξηζχ βν ΰϊ δβεσ δτιζι. μχψιΰδ περτϊ: ςψευ τψηι αΰκ.
δλεϊαϊ διΰ δπθεψετϊιϊ ψςεϊ χτειδ.
δφθψτε ΰμ χαεφϊ δτιιραεχ ωμ ψςεϊ.
|
