|
αλμ τιπδ αηγψι δλεωψ ΰπηπε ωεξςιν ΰϊ δξεωβ "γετχ ξθψδ", ξΰξπι λεωψ ζεψχιν περηΰεϊ μΰεειψ εδωξεςεϊ ψφεϊ ξξϊΰξο μξϊΰξο εμεαωεϊ φεψδ αγξεϊ ωςεπι δγετχ δτετεμΰψιν.
λημχ ξδωξεςεϊ εδξιϊεριν δπμεειν αεεγΰι ωξςϊν:
"ψχ ΰηψι ξρτψ ξρειιν ωμ γχεϊ ωεψτιν ωεξο", "ηιιαιν μδιεϊ αγετχ ξρειν λγι μωψεσ ωεξο", "μςαεγ αγετχ πξεκ μΰ ξεςιμ" ΰε "ςαεγδ αχφα βαεδ ξγι ξρελπϊ".
αλϊαδ ζε ΰπρδ μςωεϊ μλν ργψ:
- ξδι ΰεϊδ "ξθψδ"?
- ξδ δηωιαεϊ ωμ "γετχ ξθψδ"?
- λιφγ μξφεΰ "γετχ ξθψδ"?
- δπηιεϊ ωφψικ μωιν μα εμδιζδψ ξδν.
ξθψδ
ψΰωιϊ λμ ςμ ξπϊ μδϊηιμ, λγΰι ωπημιθ ξδ ΰπηπε ψεφιν μδωιβ εΰζ πελμ μδϊηιμ μϊλπο λιφγ μδβις μων (ξεξμυ μδιεεςυ μτπι ϊηιμϊ δτςιμεϊ αψετΰ εαξΰξο δλεωψ ωμλν).
ξθψεϊ μγεβξΰ ωπιϊο μδωιβ αΰιξεο ΰιψεαι - ωιτεψ ριαεμϊ μα ψιΰδ, ωψιτϊ ωεξπιν, ωιτεψ δψβωδ, ωιτεψ δαψιΰεϊ (δεψγϊ μηυ γν, ωιχεν μα, ΰιζεο τψετιμ ωεξπιν ερελψιν αγν).
δηωιαεϊ ωμ "γετχ ξθψδ"
ΰεχιι, ΰζ δημθπε ξδ ΰπηπε ψεφιν μδωιβ. δΰν ψιφδ ωμ 5/10/30/60 γχεϊ ιψΰε ΰϊ ΰεϊο ϊεφΰεϊ? δΰν δμιλδ ϊψΰδ ΰϊ ΰεϊο ϊεφΰεϊ? λιφγ πγς μδωεεϊ αιο ψιφδ, ΰετπιιν, ωηιιδ, ρθτψ, ξωηχι λγεψ, ηεβι ΰιψεαι (χιχαεχρ, ζεξαδ, ξγψβδ)?
ΰζ αψεψ μπε ωτςιμεϊ ωεπδ αςεξριν ωεπιν εξωκ τςιμεϊ ωεπδ, ϊψΰδ ϊεφΰεϊ ωεπεϊ. ξγιγϊ χφα δμα ξΰτωψϊ μπε μδωεεϊ αΰιζδ ξΰξυ ΰπηπε πξφΰιν εδΰν δξΰξυ ξϊΰιν μδωβϊ δξθψδ ϊηϊ δπηιεϊ δψετΰ εξΰξο δλεωψ ωμλν.
ξδι ςφιξεϊ δξΰξυ δξεξμφϊ μξθψδ εμπιριεο ωμλν ατςιμεϊ ΰιψεαιϊ?
60%-50% ξιεςγ μξϊΰξπιν ξϊηιμιν, αγ"λ βν μΰπωιν ςν αςιεϊ μα (ηεαδ μδϊιιςυ ςν χψγιεμεβ).
75%-60% ξιεςγ μξϊΰξπιν ςν πιριεο ωμ ξρτψ ηεγωιν ΰε μξϊΰξπιν ξαεβψιν.
90%-75% ξιεςγ μξϊΰξπιν ξπεριν ΰε ρτεψθΰιν.
λιφγ πηωα ΰϊ γετχ δξθψδ?
- πξγεγ γετχ αξπεηδ.
- γετχ ηζει ξχριξΰμι δεΰ 220 τηεϊ δβιμ ΰφμ βαψιν ΰε 226 τηεϊ δβιμ ΰφμ πωιν.
- δξψεεη/δτψω αιο γετχ ξχριξΰμι μγετχ ξπεηδ πχψΰ ψζψαϊ γετχ ξξπε μεχηιν ΰϊ ΰηεζι δξΰξυ.
- μΰηψ ωμχηπε ΰϊ ΰηεζι δξΰξυ δψφειιν περισ ΰεϊν μγετχ δξπεηδ (πχεγϊ δϊημδ) επχαμ ΰϊ γετχ δξθψδ.
ξρεακ ξγι? λπρε μξηωαεο γετχ ξθψδ ωαΰϊψ.
δξμφεϊ λμμιεϊ μξωκ τςιμεϊ εϊγιψεϊ ψφειδ
ηιθεα δβεσ - αιο 3 μ-7 ωςεϊ ωαεςιεϊ, ξψαιϊ δτςιμεϊ αχφα δωχεμ μδμιλδ εημχ χθο ξδτςιμεϊ αςεξρ βαεδ δξχαιμ μψιφδ.
ωιτεψ δδψβωδ - ςωψιν ςγ ωμεωιν γχεϊ αϊγιψεϊ ωμ τςξιιν ςγ 3 αωαες αγετχ ξθψδ ωμ 60 ςγ 80 ΰηεζ.
ωιτεψ ριαεμϊ μα-ψιΰδ - αδϊΰν μξψηχιν δψφειιν, τςξιιν αωαες αγετχ ξθψδ ωμ 75 ςγ 90 ΰηεζ εξρτψ τςξιν περτεϊ αςεξριν πξελιν.
ωιτεψ αψιΰεϊ - δμιλδ ωμ 30 ςγ 60 γχεϊ αιεν αϊγιψεϊ ιεν-ιεξιϊ αχφα πεη εμΰηψ δϊιιςφεϊ ςν ψετΰ.
δπηιεϊ ηωεαεϊ:
- αΰν ιω ξβαμεϊ ψτεΰιεϊ (μα, μηυ γν, ρελψϊ) ηεαδ μδϊιιςυ αψετΰ εαξΰξο λεωψ ΰωψ ιξμιυ ειτχη ςμ ξωκ εϊγιψεϊ δτςιμεϊ.
- αΰν ιω ξβαμεϊ ΰεψθετγιεϊ - ξεξμυ μδϊιιςυ ςν τιζιεϊψτιρθ ΰε ΰεψθτγ εμδτριχ τςιμειεϊ αδν ξψλιαιν λΰαιν. μπρεϊ μξφεΰ τςιμεϊ ΰιψεαιϊ ημετιϊ εωεπδ.
- ηωεα μδχωια μβεσ εΰσ μαφς αγιχϊ ΰψβεξθψιδ αξΰξυ ωλο δπερηΰεϊ δμμε δο μτι ξξεφς αΰελμεριδ. ΰν αξχψδ ΰϊν πξφΰιν ξηευ μξξεφς αξχψδ δθεα μΰ ϊωιβε ΰϊ δξθψδ εαξχψδ δψς ΰν ιω αςιεϊ αψιΰεϊιεϊ ΰϊν ςμεμιν μδζιχ μςφξλν.
μιιςευ τψθπι πιϊο μλϊεα ατεψεν ϊζεπδ εγιΰθδ ΰε γψκ δρθεγιε μΰιξεπιν ΰιωιιν www.fit2day.co.il
|
