גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | גוף ונפש | » | סליחות: אולי דווקא מהגוף שלנו? |
"יום הכיפורים הוא זמן תשובה לכל, ליחיד ולרבים, והוא קץ מחילה וסליחה" (הרמב"ם) - אולי הפעם ניקח את יום הכיפורים למקום אחר?
לירון שמעוני, דיאטנית קלינית M.Sc, 23.09.2012
עושים חשבון נפש ביום כיפור
יום הכיפורים הוא זמן לחשבון נפש, כפרה וסליחה. אולי הפעם, לשם שינוי, נסתכל עמוק לתוכנו וננהל חשבון נפש עם הגוף שלנו? הגיע הזמן לסליחה מהגוף. כדי להתחיל בכך, נשאל את עצמינו חמש שאלות: האם אני נותן לגוף שלי כבוד?גוף האדם זקוק לתנועה. אורח חיים יושבני איננו נכון לגופינו פיזיולוגית וחוסר ההנעה גורם לתחלואות. כאשר אנו בוחרים שלא להניע את הגוף, אנו לא נותנים לו את הכבוד הראוי לו. חשבו על כל הפעולות היומיומיות שלכם - מה תוכלו לשנות או להוסיף כדי להניע את הגוף? אתם לא מוכרחים להתחייב למכון כושר או לצאת לריצה בכל ערב. אפשר לבחור לאסוף את הילד מהגן ברגל במקום ברכב, לרדת ולעלות במדרגות במקום במעלית וכיו"ב. מספיק שתנועו 30 דקות ביום בכדי שהגוף יכיר לכם תודה על כך. האם אני מזין את גופי במזונות המתאימים לו?המזון בעולם המערבי הפך להיות מתועש, עשיר בסוכר ובנתרן, חומרים משמרים ושאר חומרים מלאכותיים המזיקים לגופינו. מזון זה בבסיסו אינו מתאים לגופינו מבחינת ספיגה והוא דל בערכים תזונתיים המועילים לגוף. כשאנו בוחרים להזין את הגוף במזונות טבעיים, שלא עברו עיבוד, אנו מיטיבים עמו ומגבירים את הסיכוי שלנו לבריאות טובה. האם אני קשוב לצרכים פיזיים?לגוף שלנו צרכים פיזיים חיוניים בסיסיים - שינה מספקת ומנוחה. כאשר איננו קשובים לצרכים הללו, הגוף עלול לבטא את המחסור בדרכים שונות כגון קושי בריכוז, תשישות, חולשה, רעב, וגם באופן רגשי - עצבנות, מתח, לחץ, עצבות ועוד. נסו לנהל את זמנכם ביעילות, כך שיישאר זמן מספק לשינה ומנוחה. הגוף יגיב בהתאם. האם אני קשוב לאותות רעב?הגוף שלנו בבסיסו יודע לאותת לנו כאשר אנו רעבים וכאשר אנו שבעים. הבעיה העיקרית היא שהרוב הגדול אינו קשוב לאותות הללו. האם אתם "מושכים את הזמן" עד לארוחת צהריים או שותים עוד כוס קפה עם עוגייה כדי להרגיע את הקיבה? כאשר אנו עושים זאת, אנו למעשה פוגעים בסימני הרעב שהגוף מאותת לנו. אני ממליצה לכם לנצל את צום יום הכיפורים כדי לבחון ולחקור כיצד מרגיש לכם בגוף ובראש רעב. נסו למספר את דרגות הרעב מ- 1 ועד 5 ותנו תיאור אותנטי לכל דרגת רעב. לאחר מכן קחו את סולם הרעב ונסו לבדוק היכן אתם נמצאים בנקודות שונות לאורך היום. האם אני קשוב לאותות שובע?בצידו השני של הספקטרום מצוי השובע המוגבר, אותו אנו חווים בעיקר כשאנו אוכלים מעבר לצורכי הגוף. האם זכור לכם מקרה בו אכלתם מעבר לצורכיכם? קחו את הארוחה המפסקת כארוחת מבחן: נסו לדרג את רמות השובע שלכם על פי השאלות הבאות - באיזו נקודה חשתם שובע נעים? האם המשכתם לאכול לאחר מכן? כיצד סיימתם את הארוחה - בתחושת מלאות? בתחושת "פיצוץ"? בתחושת בחילה? נסו לקחת את ארוחת המבחן הזאת לארוחות נוספות בחייכם ולזהות מתי ואיפה אתם מגיעים לתחושת איזון, מתי אתם מגיעים לתחושת מלאות יתר ומתי אתם מגיעים לתחושות קיצוניות יותר. כאשר אנו קשובים לאותות הרעב והשובע שלנו, הגוף יכול להתאזן ברמה הפיזיולוגית, הגופנית וכן ברמה הרגשית. ולסיום, מעניקה לכם תפילה נוספת, לכל ימות השנה, מאת הרבי נחמן מברסלב: "תזונה נכונה - אל יקר, למדני לאכול נכון ומהסיבות הנכונות. שמרני מאוכל רע ומאכילה מופרזת. ברכני, שכל שאוכל יזינני, יחזקני וישמרני. תן למקורות מזוני לייצר בי שלמות - איזון גופני, נפשי ורוחני" (לקו"מ רס"ג). גמר חתימה טובה, לקריאה נוספת: איך לעבור את צום יום כיפור בשלום. בואו להינות ממגוון מתכונים ליום כיפור. אל האתר של לירון שמעוני: www.dietliron.com |