התמודדות עם מעברים ושינויים בחיינו

קחו לכם גם פרק זמן לנוח בין לבין

סופים והתחלות

פרידות הן קשות וכואבות. אובדנים אפילו יותר. כשאנחנו נפרדים ממישהו או מאבדים חס וחלילה מישהו, אנחנו נותנים לעצמנו זמן אבל, מאפשרים לעצמנו את המרחב והרגש להתמודד, את הזמן.

חיים של מעברים

אם תסרקו את היום שלכם תוכלו לראות את המעברים שיש בו בין רעש למנוחה, בין עבודה לזמן פנאי, בין סיום ארוחה להמשך היום. במידה ותמשיכו בסריקה גם אל המחשבות והרגשות שלכם, תוכלו לזהות מעברים נוספים. תקווה שמתחלפת לחוסר אונים, חוסר האונים שמתחלף לאדישות, הקלה שמתפוגגת אל תחושת לחץ, כל אחד והסיפור הריגשי שלו ותקופת הזמן בה הוא צריך לעבד את רגשותיו. לפעמים השינויים הרגשיים מתונים, לפעמים הם כמו רכבת הרים ולפעמים הם קצת ככה וקצת ככה.

במהלך השבוע שלנו אנו חווים עשרות פרידות קטנות, עשרות מעברים מסיטואציה לסיטואציה וסדר היום מהמהיר ועמוס לעייפות שלנו לא נותן לחוויה הרגשית של השינוי אפילו עיבוד מינימלי. אף לא שניה מתבזבזת מהרגע שאנחנו מקפצים מהמיטה אל היום, או מהרגע שאנחנו עוברים ממשימה למשימה בעבודה, וגם אם לקחנו הפסקה של עשר דקות הראש חושב על הפרויקט הבא, או מסיק מסקנות מהפרויקט הקודם ללא הפוגה. אין זמן לעיבוד הרגשי. חוויות רגשיות לא מעובדות יהפכו לחוסר שקט פנימי שיסתיים באכילה להרגעה או בהתמכרות אחרת, תלוי למה אתם מכורים. בעידן בו אנחנו חיים, השינויים כל כך מהירים עד שנראה כי הדבר הוודאי ביותר הוא השינוי ובכל זאת כולנו רוצים לנהל את הזמן שלנו בצורה מדויקת שחוזרת על עצמה בריטואלים קבועים. תכתיבים חברתיים (בית ספר, שעות עבודה, תכניות טלוויזיה) דוחקים אותנו לייצר שגרה, כך שאנחנו מתעלמים מכך שהמציאות משתנה בכל רגע ושיש לנו גם חוויות רגשיות מול השינוי.

לקריאה נוספת:
למה אני לא מספיק טובה כמו שאני?
סוגי מחשבות מול פיתויי אכילה
בריאות הגוף והנפש: משמעות הקשר ביניהם
הצטרפות אל הניוזלטר של FoodsDictionary

בין לבין

בין שלב ושלב, לאנשים רבים קופצת מחשבה אוטומטית על אוכל. המוח שלנו רגיל לאוטומטים, אנחנו שמים אותו על דרייב והוא עף לו, ואז מגיע שינוי כיוון והמערכת הפנימית מתעוררת להתמודדות פנימית. העולם הרגשי שלנו איטי יותר מהיכולת שלנו לפעול בניתוק מהרגשות. מבחינה ביצועית, אני יכולה לקום במהירות ממזרון הים בבריכה ולעבור להכנת שיעורים במתמטיקה, או לקפוץ מהמיטה הנעימה היישר להכנת סנדוויצ'ים וזירוזים לבית הספר, אך כדי שאוכל להכיל את המעבר רגשית ולמנוע את הסערה הפנימית שתתבטא באכילה, צריך זמן - זמן להכלה רגשית של השינוי. הזמן משתנה ותלוי אישיות וסיטואציה, לפעמים דקה של נשימות תספיק, לפעמים חצי שעה ולפעמים ימים, אך העיקרון החשוב הוא מודעות למעבר ולא לדחוק את עצמנו לשלב הבא תוך התעלמות מוחלטת מהחוויה הרגשית מול השינוי. ולא, זה לא טיפשי או שולי ואתם לא עושים דרמות על שטויות - זה מה שהנפש צריכה.

הכנה לשינויים

אנשים חווים כישלונות חוזרים ונשנים בתהליכי ירידה במשקל (בהנחה שהבחירות התזונתיות שלהם נכונות והגוף מוזן פיזיולוגית בצורה נכונה), בגלל ההתעלמות הפנימית שלהם מהשינויים הרגשיים, מה שגורם להרבה חוסר שקט ואוטומט הרגעה ששולח אל האכילה. יש לזכור כי כל שינוי או מעבר במהלך היום, גם שינוי שאנו מצפים לו ושמחים לקראתו, הוא עדיין שוק למערכת האוטומטית שלנו, וכשהחוויה הרגשית אינה מודעת ולא מקבלת התייחסות מתאימה, הפתרון האוטומטי של המוח הוא צורך באכילה.

עלינו לכבד את הרגש שלנו והדבר שהוא הכי צריך זה זמן

ולקראת עונת החגים, עונה בה עוברים בין חג לחול תוך אלפית השנייה, בה יש כל כך הרבה ארוחות ועניינים משפחתיים, תוכלו להתחיל להקשיב פנימה ולתת לעצמכם זמן עיבוד רגשי של חוויות. קחו לעצמכם דקה לבד בין סיטואציה לסיטואציה, התבוננו מה קורה מתחת לפני השטח, בלב בבטן או במקום אחר בו אתם חווים רגשות ורק תתבוננו בקצב, בכיוון התנועה, בתחושות שהרגש מייצר בגוף. אל תתעסקו במחשבות על העניין. תחזירו את עצמכם לגוף ותנו לאנרגיה של הרגש לפעול, תנו לה מקום לזוז בתוככם. עם הזמן תלמדו כמה זמן אתם צריכים למעברים ואולי זה יהיה לכם חשוב מספיק כדי לרווח את היום שלכם, ולנהל סדר יום שמכבד את מה שקיים בפנים שהוא חלק מכם. וככל שתתנו יותר מקום לתחושות שמתחת לפני השטח, כך תרגישו רגועים יותר וחושבים פחות על האוכל.

אני מלווה נשים לשינוי בחיים דרך עבודה הפונה אל תת המודע ליצירת הרגלי אכילה תומכי הרזיה. דרך עבודה פנימית ניתן לשנות את דפוסי החשיבה וההרגלים הקשורים לאוכל, ולייצר שקט פנימי שמשפיע על מערכת היחסים של אישה מול עצמה, מול האוכל ומול מערכות היחסים שלה.

הכותבת היא נטע גולן, דיאטנית קלינית, מלמדת NLP ודמיון מודרך במכללת רטר ובשנה האחרונה פיתחה את משחק הדיאטה שמלווה נשים ליצירת שינוי בהרגלי האכילה שלהן בדרך חווייתית שמנטרלת את תפיסת הסבל הקשורה בדיאטות. לקבלת מתנה מנטע - 3 שיעורים ללא עלות שמלמדים איך לייצר הרגלי אכילה תומכי הרזיה דרך תת המודע - הקליקי כאן.

מזמינים אתכם לקרוא עוד על אכילה רגשית ולהעמיק את הידע בנושא.