תוצאות מחקר: עישון תורם לבריאות!

תתחילו מצעד קטן בדרך להפסקת עישון מוחלטת בהמשך

להתחיל בצעדים פשוטים

זה כל כך קל ויש את כל הסיבות להפסיק לעשן, אבל לפי האגודה למלחמה בסרטן אחד מתוך חמישה ישראלים מעשנים. זה לא סתם, העישון כמו גם הרגלים אחרים בחיים, ממלא צורך של האדם. כל שינוי דורש מאמץ, מוכנות, אנרגיה, התגייסות, התמדה ומשאבים נוספים שיקרים לנו כל כך. לא כולם נמצאים תמיד באותה נקודת מוכנות רגשית וגופנית. אחד יכול לרוץ 10 ק"מ ואחר לא מצליח לעבור את ה- 200 מטרים הראשונים. ההבדל הוא לא ביכולת הפיזית האבסולוטית. ההבדל מורכב ומסובך הרבה יותר. אני משוכנעת שאם אריה היה רודף אחריו הוא היה רץ בלי הכרה יותר מ- 200 מטרים ואפילו מטפס על העץ הכי קרוב. האריה של כל אחד נמצא בדבר אחר. אחד משקיע את כל כולו בגידול ילדים, אחרת מנסה לפרוץ עם רעיון מקורי, אחרים מנסים לפתח קריירה ומישהו נלחם במחלה סופנית.

כשאריה רודף אחרינו הדבר האחרון שאנחנו חושבים עליו הוא להפסיק לעשן. כמו שהרבה מאיתנו מייחסים לאוכל תפקיד מנחם, כייפי, מפנק או מקרב, כך גם העישון מתפרש כרגיעה, כסיפוק צורך בסיסי, ולא קל לוותר על המקור לרגשות אלה. אני לא חושבת שנכון לדחוק באנשים לבצע שינויים בלי מוכנות אמיתית. גם אם נצליח והאדם יפסיק לעשן מהסיבות הלא נכונות, הרי השינוי יכול לגרום לנזק. הסטרס הכרוך בהפסקת עישון הוא גדול ומשמעותי. הסטרס שלא הגיע ממקום נכון של הפנמה, השלמה ורצון אמיתי, יכול לגרום לעצבים, להתקף לב, פגיעה בקריירה, פגיעה ביחסים עם חברים או בני זוג, להשמנה או לחזרה להרגל הישן לעשן ואפילו בכמות יותר גדולה כדי לפצות על תקופת הגעגועים. לא, אני לא מנסה לשכנע אתכם להמשיך לעשן ובטח לא להתחיל! העישון הוא מזיק לבריאות ואני לא תומכת בזה, אבל אם עדיין לא נכנסנו למעגל השינוי כדאי לשקול כמה צעדים פשוט להקטנת הנזקים. אפשר לנסות לתקוף נקודות אחרות שלא קשורות לעישון כלל וכלל. נסו לחשוב, מה אתם יכולים לעשות מחוץ למסגרת העישון כדי להטיב עם עצמכם?

אל תעשו ספורט!

כל כך הרבה אנשים תופסים ספורט כעונש שחייבים לעשות כדי להישאר רזים ויפים וכלל לא נהנים מהתהליך. תתחילו להינות מפעילות. לא חייבים להגדיר 3 שעות בשבוע לאימון. פשוט קומו מהספה ותעשו משהו כייפי. צאו לרכיבה על האופניים, לכו ברגל לחברים, לכו לים אבל לא רק בשביל להשתזף, צאו לטיול עם הכלב, לכו לבקר את סבא וסבתא, תעזרו לאחותכם להכין ארוחת ערב וכל פעילות שאפשר לעשות יותר ממה שעושים עכשיו. מצאו פעילות מעניינת, כייפית ומאתגרת בקבוצה או לבד. העישון פוגע בריאות ולכן פעילות שתעלה קצת דופק (אירובי) ותגרום לכם להתנשף קצת - תעזור לנקות קצת את הפיח שהצטבר ואפילו תחזק את שריר הלב. ולא, לא נשאף לסגור את הפער ביחס לאדם שלא מעשן, אבל לפחות נעשה צעד אחד קדימה בדרך.

לקריאה נוספת:
עישון: כל הסכנות הבריאותיות ותופעות הלוואי
מנפצים את המיתוס: האם הפסקת עישון באמת גורמת לעלייה במשקל?
מאיזו מחלה מתים הכי הרבה בישראל?

אל תעשו דיאטה!

דיאטה זו מילה שמקושרת בהתניה שלילית של משטר, חסך ורעב. אל תחשבו מה להוריד מהתפריט אלא מה להוסיף. נסו להוסיף לתפריט מזון מזין, ולא סתם השתמשתי בצמד המילים זה. מזון הוא חומר שתפקידו להזין את הגוף ולתת לו את הדרוש לצורך תפקודו, לגדילה, לחשיבה, לנטרול רעלים וכדומה. אוכל ומאכלים לעומת זאת מככבים בתפקיד רגשי וחברתי בדיוק כמו העישון. העישון פוגע בכלי הדם דרך מנגנון של הצטברות רובד טרשתי בתוכם, וכך מעלה סיכון למחלות לב וכלי דם (לא ידעתם את זה, נכון?). נסו להוסיף לתפריט היומי שמנים צמחיים כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית וכדומה, בשאיפה שאלו יחליפו את השומנים הרוויים ושומן הטראנס שמקורם בדרך כלל בבשרים, מאפים וקינוחים. נסו להוסיף לתפריט השבועי 2 ארוחות דג ים עשיר באומגה 3. יחס נכון בין אומגה 3 ואומגה 6 יכול לעזור להזרים את הדם בקלות יותר ולהוריד עומס מהלב. העישון גורם להצטברות רדיקלים חופשיים בגוף ומעלה סיכון לסרטן - נסו להוסיף לתפריט ירקות עשירים בויטמינים ומינרלים שיקשרו את הרדיקלים ויאטו את הנזק המצטבר. ולא, זה לא יהפוך אותנו לדוגמה ומופת בתחום הבריאות אבל זה ייקח אותנו צעד אחד קדימה. קיימות אין ספור דרכים להטיב עם עצמנו כמו סאונה רטובה, מדיטציה, שינה טובה, בילוי בחברה טובה ועוד. לקבל את האחריות על גופכם וגורלכם זה לבחור להתקדם כל פעם רק צעד אחד קטן.

"מחויבות" ולא "חובה"

הכי חשוב הוא להישאר חיוביים. יניב לב ארי בספרו על "דיאטה ללא דיאטה בשיטת על הדרך" המליץ להוציא את המילה "חובה" מהלקסיקון ואני מסכימה איתו. אנחנו לא חייבים כלום לאף אחד. הוא מציע להחליף את המילה "חובה" במילה "מחויבות". הבחירה היא במחויבות כלפי תהליך. התרגלנו לשפוט את עצמנו על כל כך הרבה דברים: אכלנו את הדבר הלא נכון, לבשנו בגד לא מחמיא, אמרנו את הדבר הלא נכון או קיבלנו ציון לא מספיק גבוה. העובדה שהיום לא הפסקתם לעשן לא אומרת שום דבר עליכם או על היכולות שלכם - אולי המוכנות תגיע בשבוע הבא או בשנה הבאה. שחררו את השיפוטיות וגם אם טעינו זה בסדר, אנחנו בני אדם ומותר לנו לטעות (אפילו יותר מפעם אחת). הסוד הוא ללמוד מהן, לקום מהרצפה, להתנער ולהזדקף לקראת המשך הדרך. אל תימנעו – תאזנו. הדרך ארוכה אז קחו הרבה אוויר ותתחילו לצעוד קדימה בצעדים קטנים ובטוחים!

הכותבת היא אולגה אוריטו, מאמנת כושר מוסמכת.
הצטרפו אל עמוד הפייסבוק של אולגה.