ъзещд ма ртйод, ма ртйод блмм...
ъзещд ма ртйод, ма ртйод блмм...

даелм лаейб

фтн дйа аебзрд тн озмъ отй гмчъйъ бщн чшедп. дйа чйбмд ъшефеъ щтжше мъчефд осейоъ. мазш осфш щрйн дабзрд дезмфд мъсоеръ дотй дшвйж, ае бщод доегшрй "дфштд ъфчегйъ щм отшлъ дтйлем". щшй оъеслмъ. дйа себмъ олабй бип, рфйзеъ, щмщемйн ае тцйшейеъ мсйшевйп. дйа тбшд аъ лм дшефайн едоифмйн дафщшййн. дйа осълмъ тмйй ебшеш мй щарзре йлемйн мдйеъ тег ъзрд босмем далжбеъ щмд. отбш млм дабзреъ емлм дийфемйн, дбтйд дчщд бйеъш щм щшй (ешбеъ ешбйн лоед) дйа дфзг оаелм. лщщшй ошвйщд штб, ойг темд бд вн фзг. щамеъ лое "од аелм? дан оеъш мй од щоевщ лап? айк ашвйщ тег щтд? айк йтбеш дтшб щмй азшй дашезд дже?" дп оръ змчд дйеойеойъ.

арщйн лое щшй шеайн баелм аейб. обзйрън, ъзещъ дштб тгйфд тм ъзещъ дщебт домеед мшеб блабйн. мтйъйн дчещй ма овйт ойг мазш дашезд, ама лод щтеъ мазшйд. мтйъйн дн оътешшйн бмймд ержлшйн б"од зиае" (лдвгшън) бощк дйен. лащш шеб дашезеъ осъййоеъ бай резеъ бочшд диеб еблаб ерфйзеъ бочшд дрфех йеъш, дарщйн дамд оъзймйн мдтгйу мдйорт оалймд. дъецад лоебп дйа йшйгд ма бшйад бощчм, зесшйн ъжеръййн, дсъвшеъ ббйъ едйортеъ обймей збшъй, мтйъйн тг лгй дъфишеъ отбегд едфсчъ мйоегйн.

од аеошъ тм лк дсфшеъ дочцетйъ?

осъбш щчййн еоаебзп чщш аойх бйп ъефтеъ щм дфштеъ алймд мъефтеъ щм дотй дшвйж. тф"й озчш щфешсн б- 2014 рщйн щсебмеъ оъефтеъ щм отшлъ дтйлем себмеъ вн базежйн вбедйн одфштеъ алймд. баеъд счйшд дзечшйн оцййрйн тег осфш вешойн дчщешйн мдърдвейеъ алймд щотмйн сйлеп мдфштеъ ъфчегйеъ щм отшлъ дтйлем, бйрйдп дштбд тцойъ, ойтеи бфтймеъ вефрйъ егйлаеп. щйоещ оъощк бъшефеъ ощмщмеъ отмд сйлеп мдъфъзеъ ъсоеръ дотй дшвйж (IBS).

тф"й дсиийсийчд, йеъш рщйн овбшйн себмеъ оъефтеъ щм дфштеъ ъфчегйеъ щм отшлъ дтйлем. азъ дъефтеъ дрфецеъ бчшб рщйн ламд дйа ъсоеръ дсишс щазшй дашезд (Postprandial Distress Syndrome). ъсоеръ же оъбиаъ бцешд дгеод мъзещъ дйфевмйчойд, од щвешн мбмбем ма оети бчшб дсебмйн оорд едсбйбд дчшебд, ама щтшлй двмечеж бгн реъшйн ъчйрйн. дсйофиеойн леммйн земщд, ъзещъ тмфеп, глгек, гефч одйш ештг. мшеб дъсоеръ дже оефйтд мазш дштбд тцойъ щм щтеъ ае йойн. озчш азш щбгч чщш бйп дфштеъ тйлем мдфштеъ алймд, оца чщш базежйн вбедйн бойезг: 98% оогвн дрщйн щдщъъфе бозчш сбме оъсойп азг мфзеъ! л- 50% одрбгчеъ сбме оъсоеръ дотй дшвйж ае цшбеъ, йеъш о- 30% дъмерре тм рфйзеъ е- 24% тм тцйшеъ. айме дфштеъ алймд роцае лорбаеъ дфштеъ тйлем амд? дзечшйн оерйн ъефтеъ щм сеоийжцйд (бйией оцечеъ дрфщ гшк двеу), рейшежд, гйлаеп едъчфй алймд. ощчм ма роца лорба щм дфштеъ тйлем.

дйлрсе бресу:
гйбшийчемйийс: длм тм стфъ ботй двс
дчщш бйп сишс мбтйеъ ботшлъ дтйлем
дотй дъшвж еръчт: дчщш бйп дотй дшвйж мтцйшеъ
дцишфеъ ам дрйежмиш щм FoodsDictionary (бзйрн)

швт, аж лм ой щсебм оъефтеъ щм дфштеъ тйлем бдлшз себм одфштеъ алймд?

бшеш щма! йщ ма оти очшйн бдн доиефмйн овйтйн морезд ерзмд мазш щйреййн щдн тещйн бъфшйи, тн риймъ цозй ошфа етбегъ дшвтд. йщ ма оти очшйн щотшлъ дтйлем лм лк "оеишгъ", щдфзг оалймд дефк мдйеъ аебййчийбй мвошй. боцбйн щм озмъ чшедп ае чемйийс фтймд, боцбйн щм ъсоеръ дотй дшвйж ма оаежръ, алймд ма оъайод, бщтеъ ае бочеоеъ ма рлерйн маеъе агн, баоъ ебъойн рвшн сбм. олап етг фзг оалймд - фсйтд. лк ае лк, арзре огбшйн тм сбм аойъй.

аж од тещйн?

йщ осфш гшлйн мфтем. од щзщеб мжлеш, щбъдмйк дийфем ргшщъ дъвййсеъ едъосшеъ омад щм доиефм. шч бжлеъ щйъеу дфтемд дома щм щшй, доиефмъ щмре оъзймъ доаош, йлемре мзвев айъд щръййн щм щйфеш рйлш ббшйаеъд. щшй щзмод тм жевйеъ, ак дъчщъд мцаъ одбйъ тчб дсбм дйеойеой щмд, теогъ лйен мдъзъп тн бзйш мйбд. тецоъ дсйофиеойн щмд дфлд мдйеъ ойрешйъ, ъгйшеъ дъчфй длабйн щмд роелд бдшбд, едлй зщеб - дйа йегтъ од мтщеъ еобйрд аъ дъвебеъ щм двеу щмд. аж беае ршад од тщйре тн щшй:

  • абзеп еийфем ъжеръй: чегн лм тмйре мгтъ бод тесчйн емифм бшод дфйжйъ.
     
  1. ан йегтйн щогебш бозмд оаебзръ, лое чшедп, чемйийс ае дмйчебчиш, тмйре мдъайн аъ дъжерд мщмб дозмд боишд мажп аъ дгмчъ. ъжерд ревгъ гмчъ, доеъаоъ мйлемъ дтйлем есйофиеойн ресфйн щм доиефм, щойетгъ м- 6-8 щбетеъ шащерйн тг мйцйшъ дайжеп дшащерй.
  2. ъсоеръ дотй дшвйж ае дфштд бойчшебйеид (зййгчй дотййн), лое щчешд мазш риймеъ зежшеъ щм арийбйеийчд ае жйдеой отййн щерйн, гешщъ дъаоъ ъжерд тф"й гйаид гмъ FODMAP, ае бгйчъ швйщейеъ айщйъ едъаоъ дъфшйи бдъан мооцайн амд.
  3. мтйъйн ргшщ щймеб щм цозй ошфа, аржйой тйлем ефшебйеийчд мдфвъ сйофиеойн ещйчен одйш йеъш щм ъфчег ъчйп щм отшлъ дтйлем.
     
  • дфп дфсйлесеоий: бочбйм мийфем дъжеръй едцозй, тмйре ммог аъ доиефм мйцеш чщш озегщ тн двеу. арзре йецайн орчегъ дрзд щфзгйн оаелм очешн тоеч бабемецйд дарещйъ, еъфчйгн ддйщшгеъй дйд мдвп тмйре офрй дштмеъ ослреъ зййн. айриеайцйд бшйад щм абеъ абеъйре мйогд аеън мдйждш офишйеъ штймеъ еофйшеъ щайрн шаеййн моалм, елк дврд тм дойп дарещй бощк гешеъ. дойгт джд детбш офд маежп ерщош бшфеаеъ досешъйеъ, ама щлйен арзре зеейн рйъеч одайриеайцйд дибтйъ щмре. обембмйн ощфт щм ожереъ щайрн оъайойн мбшйаеъйре, арзре себмйн оозмеъ щоъфъзеъ шч богйреъ доъетщеъ, арзре зеейн итойн щма дйе чййойн (лое аеоой), ецешлйн ожереъ отечшйн, омайн бозжчй итн ойеъшйн. дъецад - аебгп дайриеайцйд дибтйъ, аебгп дчщш тн двеу, ъзещеъ лтс лмфй двеу, озщбеъ тм двеу л"бевг" бтег щдеа шч тещд аъ тбегъе - мдждйш аеъре офрй дърдвеъ алймд ожйчд. млп бщмб жд щм дийфем тм доиефм мдъзйм мдзжйш аъ дъчщешъ тн двеу емфъз аъ дайриеайцйд дибтйъ щме. лйцг? баоцтеъ ъшвймйн фщеийн щчшаре мдн бчцшд рщй"од:
     
  1. рщйод: тмйре ммоег мрщен озгщ. рщйод тоечд, шцей рщйод бирйъ. мзжеш тм дфтемд осфш фтойн бйен.
  2. щъйд: ан айрлн биезйн дан тмйлн малем лшвт, щъе зцй лес ойн фещшйн (ма чшйн!) шцей лзцй щтд мфрй даелм.
  3. йщйбд: алймд иебд оъшзщъ лащш арзре йещбйн еоъшлжйн балймд. ма тм дгшк, ма брдйвд, ма бзиу. бйщйбд оем дщемзп, ъек оъп лбег мвеу емаелм.
  4. озщбд: мфрй щбайн малем, бгче тн тцолн: од рлеп мй малем лтъ? од баоъ оъайн мвеу щмй тлщйе?
  5. дшфйд: ббеалн малем дшфе бцешд оегтъ аъ дбип. щзшше аъ ддълеецеъ щшебре осъеббйн айъд.

еазшеп збйб...

лзмч одъдмйк щм фйъез далймд дайриеайийбйъ, арзре шецйн мфъз аъ дзещйн, аеън зещйн щмазшерд гй дъреере. абм дшайд, ддшзд, дитйод ретге тм оръ мсоп мре тм дожеп доъайн мре. фзг оаелм осом дшбд фтойн аъ дрйъеч щарзре зеейн отцоре, одзещйн дибтййн щмре. тн ебмй дфштъ алймд бшчт, жде ъдмйк щтм лм ой щсебм оозмд ае дфштд ботшлъ дтйлем - мтбеш лзмч оосмем ддбшад щме.

длеъбъ дйа тгй жесоп RD, гйаирйъ чмйрйъ еоаоръ бшйаеъ, бтмйн щм "гшк дбип" - дошлж мбшйаеъ отшлъ дтйлем.
ам даъш щм тгй: www.belly-way.co.il/he/home