רעב רגשי: מי הוא וכיצד מתמודדים איתו?

לילה, רינה יושבת על הספה בסלון ומקשיבה לשקט שירד על הבית. סוף סוף יש לה זמן להירגע מהיום העמוס והלחוץ שעבר עליה. המחשבה נודדת אל מה שקרה במשרד היום בבוקר כשהיא הציגה את הפרויקט הגדול, שעבדה עליו קשה בשבועות האחרונים. היא קיוותה לצאת מהישיבה עם טפיחה על השכם, אפילו קבעה עם החברים מהמשרד לצאת לחגוג בערב. אולם כבר בתחילת הישיבה היה ברור שלא יהיה מה לחגוג.

דפנה סול דפנה סול, דיאטנית קלינית B.Sc, 07.03.2018

שלח לחבר הדפסה תגובות

גם אתם מנשנשים שוקולד כשעצוב לכם?

הקול בראש

אורי, הבוס החדש מתח עליה בקורת עוד לפני שפצתה את פיה ולא הפסיק עד סוף הישיבה. היא יצאה משם עם רשימה ארוכה של שינויים שיש לבצע וחשבה לעצמה: "זה יקח לי עוד כמה שבועות של עבודה בשעות נוספות". בתסכול רב היא קמה מהספה כדי להכין לעצמה כוס קפה. "יש לו משהו נגדי, לאיש הזה" ממשיכות המחשבות להתרוצץ בראש. היא מוזגת לעצמה כוס קפה ומרגישה שמתחשק לה גם משהו מתוק עם הקפה, אבל מנסה להתאפק, כי בשבוע שעבר התחילה דיאטה והיום היא כבר אחרי ארוחת ערב.

"בכל זאת מגיע לך משהו קטן", מנקר קול בראשה, "היה לך יום קשה וגם מחר מחכה לך יום לא קל". היא פותחת את חפיסת השוקולד, שכבר שבוע היא מתאפקת לא לפתוח ואוכלת מספר קוביות. אחרי מספר ביסים של שוקולד ולגימה מכוס הקפה, היא מרגישה קצת פחות לחוצה. אולם כדי להיות ממש רגועה, היא צריכה עוד קוביה. בסוף הערב היא יושבת מול חפיסת השוקולד הריקה ולא שמה לב איך אכלה את כולה. עכשיו היא מרגישה קצת יותר רגועה, אבל מוצפת רגשות אשם בגלל שהרסה את הדיאטה.

מה הוא רעב רגשי?

כולנו מרגישים לפעמים כמו רינה, בין אם אנו בתהליך של ירידה במשקל או לא. לכל אחד מאיתנו יש ימים גרועים ותקופות קשות והאכילה משמשת לנו כפיצוי .הרעב הרגשי אינו באמת רעב, אלא רגש לא נעים שעולה ונדמה כמו רעב. האכילה היא למעשה סוג של בריחה מאותו רגש לא נעים. הבריחה תהיה ,בדרך כלל, לאכילה של פחמימות ומתוקים כדי להעלות את רמות הסוכר בדם. כשרמת הסוכר בדם עולה, עולה גם ריכוז הסרוטונין במוח ומשרה הרגשה של שלווה ואופוריה. הבעיה היא, שרמות הסוכר בדם יורדות די מהר וכך גם רמות הסרוטונין והרגש הלא-נעים חוזר להציק. בנוסף אליו, נשארנו גם עם רגשות אשם ועודף משקל, ולכן כשרגש לא נעים מתפרש אצלינו כרעב, נוצרת תחושה של רעב תמידי ושל התמכרות למתוקים ופחמימות.

אז מה ניתן לעשות?

הצעד הראשון הוא ללמוד להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי. הרעב הפיזי מורגש באיזור הקיבה, שממוקמת בבטן העליונה. מנגד, את הרעב הרגשי מרגישים יותר באיזור הצוואר, הלסת, הפה והראש. אחרי שלמדנו לזהות את הרעב כרעב רגשי, חשוב לזהות את הרגש ולזכור שאיו רגשות שליליים. רגשות לא נעימים הם איתות מאיזורים מוזנחים בנפש שדורשים הכרה והבנה. במקום לברוח מהרגש הלא-נעים, כדאי להרגיש ולחוות אותו ולהפסיק להזניח ולברוח מאותו מקום בנפש. אם אפשר להשלים את המשפט: "אני רוצה לאכול עכשיו כי אני" באמצעות אחת המילים: שיעמום, רגש, פחד או בדידות, נדע שמדובר באכילה רגשית. כשיודעים לזהות את הרעב כרעב רגשי, הדחף לאכילה פוחת. עצם ההסכמה לחוות את הרגש מפחיתה מעוצמתו ומאפשרת למצוא דרכים אחרות להקל עליו בלי לברוח לאכילה מיותרת.

:לקריאה נוספת
הטריקים הקטנים לתזונה נכונה והרזיה
השאלות הנכונות בדרך לחיים בריאים
גרף הירידה במשקל: מתי תגיע תקופת העצירה?
להרשמה לניוזלטר של FoodsDictionary (בחינם)

מה אוכלים?

למעשה, אפשר להחליט לאכול כדי להירגע. כמה קוביות שוקולד יכולים להוות חלק מתפריט המותאם לירדה במשקל. בנוסף, כדאי לבחור בפחמימה מורכבת שתתפרק לאט לסוכר בדם כמו פרוסת לחם מלא, קרקרים מקח מלא עם ממרח מתוק כמו דבש, ריבה או שוקולד למריחה, או בכלל לאכול חטיף אנרגיה משיבולת שועל.

לסיכום

לא פעם אנחנו סובלים מרעב אך עלינו לשים לב האם הרעב מגיע לאור תחושת נפשיות לא נעימות או בגלל שאנחנו באמת רעבים. הרעב הרגשי הוא קריאה של העולם הרגשי שלנו ויכול להיות פתח להיכרות מעמיקה עם עצמנו ולהביא לשינוי פנימי שיכול להביא לשינוי חיצוני.