5 הטיפים האולטימטיביים למתאמן המתחיל בחדר הכושר

בשעה טובה נרשמת סוף סוף לחדר הכושר, ביקרת באחת מרשתות הספורט הגדולות והצטיידת במיטב האופנה העכשווית ואפילו בנו לך תוכנית אימון. כל מה שנשאר לך עכשיו זה להיצמד לעקרונות ואתה לגמרי מסודר! רגע, אילו עקרונות את שואל?! יפה, בדיוק בשל כך החלטתי להרים עבורך את הכפפה ולכתוב עבורך את המדריך הקצר למתאמן המתחיל בחדר הכושר. הנה 5 הטיפים האולטימטיביים שיעזרו לך לנצל כל דקה באימון ולוודא שאתה ממריא בדיוק כפי שדמיינת את עצמך.

יוסי זאבי יוסי זאבי, מאמן כושר מוסמך, 31.05.2022

שלח לחבר הדפסה תגובות

תקפידו על ההמלצות האלו ואתם תצליחו להשיג את היעדים שלכם!

טיפ מספר 1: "סגור לרגל שיפוצים"

מכיר את השלטים האלה שתולים בכל מקום שמשפצים? יופי. הם לא תלויים סתם. גם אתה באימון מעתה ואילך שם את הטלפון בצד ולא מתעסק איתו בכלל. אחת הטעויות הנפוצות של מתאמנים בחדר הכושר זאת התעסקות מיותרת עם הנייד. בלי לשים לב אתה תמצא את עצמך מבזבז לפחות חצי מהזמן בשטויות שפשוט יגמרו לך את האימון ואת הזמן. מעתה ואילך, טלפון בתיק.

טיפ מספר 2: נצמדים לתוכנית האימון כמו טייץ בחום של יולי-אוגוסט

כן, אני יודע, החברים שלך כבר מזמן התקדמו לאימון AB, אז למה שאתה תעשה אימון פול באדי וגם המשקלים קצת קטנים עליך... אז זהו שלא. יש לך תוכנית אימון ואתה נצמד אליה. בניגוד למה שאתה אולי חושב, אפשר להתקדם נהדר עם אימון גוף מלא ואין ממש צורך לגוון כל שבועיים.

טיפ מספר 3: עקביות זה שם המשחק

אתה עייף, אני מבין את זה. כולנו מלאים במחויבויות, עבודה, משפחה, מעט שעות שינה, פקקים... אף אחד לא מתקדם בלי להשקיע מאמץ. בינינו, מה בחיים שלך שווה ערך והשגת אותו בלי להתאמץ? הבנת את הפואנטה? גם פה תיאלץ להשקיע את הזמן והאנרגיה ובעיקר את כוח ההתמדה והעקביות. זה לא אומר לבוא לאימון כשאתה חולה, אך לא מוותרים על אימונים סתם כי לא מתחשק. אגב, אם אתה באמת עייף באופן כרוני אולי כדאי לשקול לבדוק מה קורה לך בגוף ולוודא שאין מחסור או חסך במשהו חיוני.

טיפ מספר 4: לא מגזימים, סיימת כיתה ג'...

מהכייון השני אין לך לאן למהר. התאמנת אתמול? יופי, היום כדאי לך לנוח. גם להגיע יומיום זה לא נכון. אנחנו צריכים לנוח ולהתאושש ואין סיבה להאיץ תהליכים. הגוף שלנו נבנה במנוחה ואתה לא תתקדם אם תגיע לאימון יום לאחר יום. אם אתה מרגיש שבכל זאת בא לך להיות פעיל - מצוין. התייעץ עם המדריכים בחדר הכושר שיתנו לך פעילות שלא מתנגשת עם מה שאתה מבצע.

טיפ מספר 5: אימא תמיד אמרה לך שזה הביס שגדלים איתו

אימא תמיד צודקת וגם פה תצטרך לסגל לעצמך הרגלים בריאים ובעיקר הרגלי תזונה שיתמכו בתהליך שאתה עובר. חלבונים? שומנים? פחמימות? מינרלים? ויטמינים? מים? הווה אומר - תזונה איכותית, מושכלת ותואמת מטרות באשר הן. אם אינך בטוח לגבי מה ואיך לאכול, דע לך שניתן לקבל בקלות תפריט דרך קופת החולים בה אתה מבוטח או להירשם לשירות ליווי תזונתי אונליין.

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il