מדובר באימוץ אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית. נשמע פשוט, ועדיין להרבה מאוד אנשים קשה לשנות את ההרגלים המזיקים שאימצו.
הידעת שאורח חיים בריא יכול:
- למנוע לפחות כ- 50% ממקרי הסרטן.
- להפחית ב- 47% הארעות של מחלות לב כליליות.
- להפחית ב- 90% את הסיכוי לפתח סוכרת מסוג 2.
- להפחית ב- 95% את הסיכוי להשמנה.
לא שווה להשקיע?
אורח החיים המודרני כולל שעות עבודה מרובות ללא מאמץ פיסי משמעותי (עבודה משרדית לרוב), לחץ נפשי גבוה, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקוייה הכוללת אכילה תכופה מחוץ לבית. התנהלות זו גורמת לעלייה חדה במחלות הדם והלב והשמנת יתר. אין ספק שיש לגנטיקה השפעה, אך הרבה גנים יתבטאו או לא יתבטאו בהתאם לסביבה שאנו ניצור. יש לנו שליטה, לא מלאה, אך עדיין יכולים להשפיע באופן משמעותי על עתידנו אם נאמץ הרגלי חיים בריאים.
אז מה לעשות כדי לשמור על גופנו?
- לשמור על משקל תקין - השמנה בלבד, היא גורם סיכון לתחלואה ולתמותה ממחלות רבות ביניהם סוכרת, מחלות לב, שבץ, סרטן (סרטן המעי הגס, הפרוסטטה, הרחם והשחלות), בעיות פרקים, בעיות נשימה ובעיות פוריות. ירידה במשקל מפחיתה משמעותית את הסיכוי לפתח מחלות אלו.
- תזונה דלת שומן רווי (מוצרי חלב ובשרים שמנים) וטראנס (חטיפים, בורקסים, עוגיות/עוגות), ועשירה בשומנים חד בלתי רוויים (אבוקדו, טחינה, שמן זית, שמן קנולה) - מפחיתה סיכוי לטרשת עורקים ומחלות לב.
- תזונה דלת נתרן - הנתרן מעלה לחץ דם ובכך מעלה את הסיכון למחלות לב ושבץ פי 3! בנוסף מגביר את הסיכון לפרוסטטה ואבנים בכליות. מומלץ להפחית ככל הניתן כיוון שרוב האוכלוסיה צורכת מעל ל- 50% מכמות הנתרן היומית המומלצת.
- תזונה דלת סוכר - תזונה עתירת סוכר מעודדת סיכוי להתפתחות סוכרת, השמנה וסרטן לבלב -נמצא שאנשים ששתו שני משקאות קלים או יותר בשבוע היו בסיכון גבוה בשיעור של 87 אחוזים לפתח סרטן בלבלב.
- תזונה עשירה בפירות וירקות - עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון ודלים בקלוריות. מצליחים להפחית סיכויים לסרטן ומחלות לב, מחזקים את מערכת החיסון, העור, הראייה, מחזקים את העצמות, מאטים תהליכי הזדקנות כללית ומפחיתים סיכוי לאלצהיימר.
- צריכה גבוהה של דגנים מלאים - עשירים בסיבים, מסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול, סוכר ומפחיתים סיכוי לפתח סרטן מעי גס.
- תזונה עשירה במוצרי חלב דלי שומן - תורמת להפחתה בלחץ הדם, שמירה על מסת העצם ומניעת התדלדלותה, מניעת עששת, הפחתה במשקל, הפחתה במסת השומן הכללית בגוף, הפחתה בשומן הבטני בפרט ועליה בשימור מסת השריר.
- שתייה מוגברת של מים - קשורה להפחתה בסיכון למחלות לב, להיווצרות אבנים בכליות, לסרטן שלפוחית (50%), סרטן מעי גס (45%), מחלות לב (41%), סרטן שד (79%), מגבירה את קצב חילוף החומרים ובכך מסייעת לרדת במשקל, מונעת שחיקה של חוליות הגוף, מסייעת לריכוז, מונעת עייפות וכאבי ראש, משפרת תהליכי עיכול ומונעת עצירות, מסייעת לשמירה על מראה עור צעיר ועוד.
- שמירה על אורח חיים פעיל - פעילות גופנית מפחיתה סיכון לפתח מחלות לב ע"י שיפור מערכת הלב וכלי הדם, הורדת לחץ דם, שיפור פרופיל השומנים, משפרת את רגישות הגוף לאינסולין ומפחיתה סיכוי לסוכרת, תורמת להפחתת הסיכויים לפתח סרטן, שימור מסת עצם והפחתת הסיכוי לבריחת סידן מהעצם, מפחיתה סיכון לפתח אלצהיימר ב- 52%, משפרת את מערכת הנשימה ואת סיבולת לב הריאה, מעודדת שמירה על משקל גוף תקין, הגברת קצב חילוף החומרים, משפרת את המערכת החיסונית, ממתנת את תהליך ההזדקנות, משפרת את בריאות הנפש - שיפור מצב הרוח, עוזרת בהרפיית מתח, חרדה ודאגה, מביאה לסבילות נפשית גבוהה יותר, מביאה להתמודדות טובה יותר במצבי לחץ ומביאה לשיפור דימוי עצמי, בטחון ואיכות חיים.
צריכים עוד סיבות כדי להתחיל לחיות אחרת?
אז כן, צריך לעשות שינויים, אך כדי שהם ישמרו לאורך זמן כדאי לעשות אותם בהדרגה תוך כדי הקשבה לגוף ולנפש.
אל האתר של הדיאטנית סיגלית פז.
|