ριρξΰεϊ δαψιΰεϊ ωςμεμεϊ μδθςεϊ ΰϊλν

λΰωψ ΰπε ξϊαεππιν αβψσ δϊημεΰδ δςεμξιϊ, ΰπε ψεΰιν ααιψεψ ΰϊ ξβξϊ δςμιιδ αρεβι ξημεϊ ψαιν λβεο ρψθο, ρελψϊ, ξημεϊ μα ελμι γν εςεγ. δςμιιδ αϊημεΰδ δβαιψδ ΰϊ δγψιωδ μξεφψι ξζεο αψιΰιν εΰιλεϊιιν ιεϊψ. ξςψκ δωιεεχ εδξλιψεϊ ωμ ηαψεϊ δξζεο ζιδδ ΰϊ δφεψκ επςωιϊ ςαεγδ ωιεεχιϊ ςπτδ ωλμ ξθψϊδ - μωλπς ΰϊ δφψλο ωδξεφψ πηευ με μωιτεψ ξφαε δαψιΰεϊι.

μδμο ξρτψ ριρξΰεϊ ωςμεμεϊ "μμλεγ" βν ΰϊλν:

1. "μμΰ λεμρθψεμ" - ριρξΰ πτεφδ ξΰεγ αξζεπεϊ ψαιν. ριρξΰ ζε βεψξϊ μΰπωιν δρεαμιν ξλεμρθψεμ βαεδ μηωεα λι δξεφψ ξϊΰιν επλεο ςαεψν. δΰξϊ: λεμρθψεμ ξφει αξζεπεϊ ξο δηι αμαγ εμΰ ξφει αξζεπεϊ ξο δφεξη. ξεφψ ΰωψ ΰιπε ξλιμ αιφιν, ημα, αωψ, ςεσ ΰε γβ - ΰιο ριαδ ωιλιμ λεμρθψεμ. λιεν ιγες λι δβεψν δΰξιϊι μςμιιϊ ψξϊ δ"λεμρθψεμ ψς" αγν δεΰ ωεξο ψεει. μςεξϊ λεμρθψεμ, ωεξο ψεει ξφει βν αξζεπεϊ ξο δφεξη. ξψβψιπδ μγεβξΰ, ΰωψ ξϊδγψϊ αριρξΰ "μμΰ λεμρθψεμ" δπδ αςμϊ ϊλεμδ βαεδδ ωμ ωεξο ψεει εμλο ΰιπδ ξεξμφϊ μαςμι λεμρθψεμ βαεδ.
2. "μμΰ ϊερτϊ ρελψ" - ριρξΰ πλεπδ ΰκ ξθςδ. αγψκ λμμ δριρξΰ τεπδ μηεμι ρελψϊ ΰε μΰπωιν δξςεπιιπιν μφξφν φψιλδ χμεψιϊ. ξεφψ δξζεο ΰλο μΰ ξλιμ ϊερτϊ ρελψ ΰκ ςν ζΰϊ, ςμεμ μδλιμ ϊερτϊ ωμ ρελψιν λεδμιιν λβεο ρεψαιθεμ, ξμθιθεμ, χριμιθεμ εξπιθεμ δξϊτψχιν αβεσ μρελψιν. ωμΰ λξε ξξϊιχιν ξμΰλεϊιιν ωΰιπν ξλιμιν χμεψιεϊ λμμ (ρλψιο, ρελψμεζ, ΰρτψθιιν ελε'), ξξϊιχιν λεδμιιν ξλιμιν αιο 2-4 χμεψιεϊ μβψν. μλο, ηεμι ρελψϊ φψιλιν μδϊΰιν ξεφψιν ΰμε μφψιλϊ δτηξιξεϊ διεξιϊ.
3. "ηεξψιν θαςιιν αμαγ" - ριρξΰ ζε ξωγψϊ αψιΰεϊ εμλο ξετπιϊ μλμμ δφιαεψ. ιω μι ηιγεω ςαεψλν: βν ηεξψιν θαςιιν ιλεμιν μδιεϊ τηεϊ αψιΰιν. χηε μγεβξΰ ωξο χεχερ. θαςι? λο. αψιΰ? αξημεχϊ. ωξο χεχερ ξλιμ ΰηεζ βαεδ ωμ ωεξο ψεει, ΰωψ λΰξεψ, βεψν μςμιιδ αψξϊ δλεμρθψεμ δψς.
4. "ηθισ αψιΰεϊ" - ηθιτιν ψαιν ξϊδγψιν αριρξΰ ζε δξλεεπϊ μλμμ δΰελμεριδ. αγψκ λμμ ηθισ αψιΰεϊ ξλιμ ωιαεμϊ ωεςμ, ΰβεζιν, βψπεμδ εςεγ. ξδ ςεγ? ρελψ, ωεξο ψεει, ηεξψι ϊωξεψϊ ψαιν. ξηγ, ΰλο ξλιμ ψλιαιν δϊεψξιν μαψιΰεϊ εξπβγ, ξλιμ ηεξψιν ψαιν ξζιχιν. αδημθ πιϊο μφψεκ ηθιτι "αψιΰεϊ" λημχ ξϊζεπδ ξΰεζπϊ, ΰκ ωιξε μα ωδριρξΰ μΰ ϊξιγ ξςιγδ ςμ θια δξεφψ.
5. "ξΰεωψ ςμ ιγι δΰβεγδ διωψΰμιϊ μρελψϊ" - ΰβεγϊ ΰιιμ δπδ δΰβεγδ διωψΰμιϊ μρελψϊ ΰωψ αεηπϊ λμ ξεφψ επεϊπϊ ΰιωεψ ψχ ΰν ςεξγ αδβαμεϊ ξρειξεϊ ωμ ϊλεμϊ ρελψ τωεθ, ϊλεμϊ ωεξο ψεει εςεγ. δαςιδ διΰ ωρελψϊιιν ψαιν χεπιν ξεφψιν δξΰεωψιν ςμ ιγι δΰβεγδ εΰελμιν ΰεϊν μμΰ δαηπδ. ηωεα ξΰεγ μχηϊ αηωαεο λι δξεφψιν ξλιμιν χξη εγβπιν περτιν εμλο πηωαιν λημχ ξξπϊ τηξιξδ. πλεο ωδξεφψιν ΰιπν ξλιμιν ρελψ ΰμΰ ξξϊιχιν ξμΰλεϊιιν αμαγ, ΰκ τψερϊ μην, βν λωΰιπδ ξλιμδ ρελψ, ςγιιο ωεεδ μξπϊ τηξιξδ.
6. "ξλιμ τψι" - ΰλο τιψεϊ αψιΰιν εηωεαιν αϊζεπδ. ΰκ μΰ λμ ξεφψ δξλιμ τψι ΰξιϊι δεΰ ξεφψ αψιΰ εθαςι. χηε μγεβξΰ ξωχδ ϊτεζιν; ξλιμ τψι, ΰκ βν ξλιμ δψαδ ρελψ ετψεχθεζ.

λιφγ πϊξεγγ ςν ωτς δριρξΰεϊ δμμε?

• αγχε ϊξιγ ΰϊ ψωιξϊ δψλιαιν ςμ βαι ξεφψ δξζεο. ψλιαι δξζεο ιετιςε αργψ ϊλεμδ ιεψγ, ξδψλια δγεξιππθι αιεϊψ εςγ μψλια δξφει αλξεϊ δξεςθδ αιεϊψ.
• ωιξε μα μξζεπεϊ ΰωψ ξλιμιν "ωεξο φξηι ξεχωδ" ΰε "ωεξο φξηι ξεχωδ ημχιϊ" - δμΰ ζεδι δξψβψιπδ δξελψϊ μπε.
• αηπε ΰϊ δριξεο δϊζεπϊι αχτιγδ - λΰωψ αψφεπλν μαηεο ΰϊ ΰηεζι δωεξο αξεφψ, αγχε λξδ βψν ωεξο ιω α- 100 βψν ξεφψ (εμΰ αιηιγδ ΰε αξπδ). ξρτψ ζδ ωεεδ μΰηεζ δωεξο αξεφψ. μγεβξΰ: αηθισ βψπεμδ ξρειν ιω 6.1 βψν ωεξο μιηιγδ ε- 22 βψν ωεξο μ- 100 βψν. γδιιπε, δξεφψ ξλιμ 22% ωεξο!
• αξεφψιν μμΰ ρελψ - ωιξε μα δΰν δδξϊχδ διΰ αΰξφςεϊ ξξϊιχ ξμΰλεϊι ΰε δΰν αΰξφςεϊ ξξϊιχ λεδμι.
• ωιξε μα μψωιξϊ ϊερτι δξζεο δξφειπιν αΰεϊ "E". ημχ ξϊερτι δξζεο δν θαςιιν εαθεηιν μωιξεω, ΰκ ημχν ΰρεψιν μωιξεω ΰε ςμεμιν μβψεν μψβιωεϊ ιϊψ αΰελμεριδ. δψωιξδ δξμΰδ ωμ δηεξψιν ξφειδ αΰϊψ ξωψγ δαψιΰεϊ.

ΰζ ατςν δαΰδ ωΰϊν πϊχμιν αριρξΰ ςμ ξεφψ ξζεο, αηπε διθα ΰϊ δΰεϊιεϊ δχθπεϊ.

μΰϊψ ωμ μιψεο - www.dietliron.com