ощчм ае азежй щеоп?

од азеж дщеоп щмк бвеу?

лод арзре цшйлйн мщчем бйзс мвебд?

аъ дщамд дже арй щеотъ ма фтн лащш овйтйн амйй оъаорйн мцешк йшйгд ае тмййд бощчм. догг джд ащш оъййзс мощчм ъчйп бйзс мвебд рчша BMI: бтжшъ зйщеб чирип бйп двебд мощчм оъчбм тшк щйлем мдтйг дан дощчм ъчйп ае ма, еан огебш бощчм тегу байже гшвъ дщорд огебш. мгевоа: ощчм 60 ч"в евебд 1.65 йзещб - 60 змчй 1.65 бшйбет, ежд щеед 22. лтъ ферйн  мшеб ам дибмаеъ мфйдп релм меош дан дагн бощчм ъчйп, ъъ-ощчм ае ощчм тегу. лфй щрйъп мшаеъ бибмд, 22 деа бдзми BMI ъчйп щмлаешд айре оцшйк йшйгд бощчм (мод млаешд? дсбш бдощк). бтжшъ озщбеп BMI щбаъш ъелме мзщб дан дощчм щмлн ъчйп емдбзйп бибмаеъ догебшеъ.

зсшереъ огг д- BMI

тм ау дрезеъ щбзйщеб д- BMI, жде огг ащш иеоп бзебе ма оти ай гйечйн ебтйеъ:

• деа айре обгйм бйп дойп дрщй мойп двбшй, ечййн дбгм одеъй бйп вбшйн мрщйн (вн лап...). мрщйн дшлб веу щерд ббсйсе овбшйн. дщеоп дзйерй, лмеош дщеоп щбмтгйе ма рйъп мдъчййн, вбед омлъзймд ацм рщйн (л- 12%) йеъш оащш бчшб вбшйн (л- 4%). рщйн зййбеъ мдйеъ бтмеъ осъ щеоп осейоъ тм оръ мафщш ъдмйлйн дешоерамййн ъчйрйн (есъ, дшйеп елгеод).
• деа айре тещд дбзрд бйп двймайн дщерйн - дан релм мцфеъ оайщд бъ 60 мдйеъ баеъе дощчм лфй щдййъд бвйм 18? тн дтмййд бвйм чййоъ риййд ибтйъ мгмгем осъ дщшйш бвеу, тм лп чййоъ тмййд базежй дщеоп.
• ощчм мбге айре тещд дфшгд бйп ощчм дщеоп (FFM) ебйп ощчм бшйа доешлб ощшйшйн, тцоеъ ережмйн (LBM ае "осд шжд"). ъаше мтцолн щзчп феибем трч, щщечм 100 ч"в щшебн щшйш. мтеоъе, гоййре тлщйе бзеш ае бзешд щщечм вн лп 100 ч"в, ак дфтн шеб дощчм оешлб ощеоп: бщрй дочшйн йтйг огг BMI лй огебш бтегу ощчм, абм огебш б- 2 очшйн щерйн мзмеийп! дазг - дшлб веу щшйшй ебшйа (ллм дршад), едщрй - бдщорд тн сйлеп бшйаеъй.

азежй щеоп

рйъп меош лй вефйре оешлб о- 2 шчоеъ: шчод шжд долймд щшйшйн, тцоеъ ережмйн, ешчоъ щеоп щолймд аъ дщеоп доаезсп еаъ дщеоп дзйерй аеъе джлшъй мтйм. шчоъ щеоп вбедд одоеомх одеед огг мсйлеп бшйаеъй емъзмеаеъ лвеп озмеъ мб, йъш мзх гн, селшъ етег. мтеоъд, дшчод дшжд "бшйад лемд", етм лп зщеб мщош аеъд вн бъдмйк щм йшйгд бощчм. лаоеш, бгйчд тм фй азежй дщеоп терд мре тм лм дзсшереъ щм бгйчд тм фй BMI бмбг:

• чййоеъ решоеъ мфй вймайн.
• чййойн иеезйн щерйн мвбшйн емрщйн (мрщйн лаоеш азежй щеоп вбедйн йеъш).
• чййоъ лоебп дфшгд бйп ощчм бшйа (щшйшйн, тцоеъ, режмйн) мбйп ощчм дщеоп.

отрййп мшаеъ бибмаеъ дбаеъ лй 34% щеоп йевгше "тегу щеоп" тбеш айщд бъ 30, "азежй щеоп бшйайн" тбеш айщд бъ 50, е"дщоръ йъш" тбеш вбшйн блм двймайн. решоеъ азежй щеоп тбеш вбшйн бшйайн (ма аелмесййъ сфешиайн):

решоеъ азежй щеоп тбеш рщйн бшйаеъ (ма аелмесййъ сфешиайеъ):

ан лк, омбг тмййд ае йшйгд бощчм, зщеб оаег мбгеч вн аъ дшлб двеу, ае боймйн азшеъ - одй осъ дщеоп еодй осъ дщшйш ( Lean Body Mass- LBM) оъек ск ощчм двеу. ан рзжеш маеъд дщчймд тмйд гйбшре бъзймъ длъбд, ййълп оаег лй тмйън босд дшжд тн ъзймъ дайоерйн щмлн, едощчм дшад щ"дщорън". бойгд едйе роггйн вн азежй дщеоп дйд рйъп мшаеъ дан очеш дтмййд бощчм дщеоп ае бощчм дщшйш, етег йлем мдйеъ щаън б- BMI ъчйп мзмеийп, ак азежй дщеоп щмлн йдйе вбедйн.

азежй щеоп есфеши

тбеш сфешиайн, азежй дщеоп зщебйн оаег мщйфеш дбйцетйн. ан аън шцйн мгевоа, лм 0.5 ч"в щъфзйъе оощчм дщеоп щмлн йдйд ощотеъй оаег мщйфеш ъецаъ дшйцд щмлн, емдфзъъ дсйлеп мфцйтеъ сфеши. дсйбд дйа щлащш аре шцйн тн ощчм щеоп тегу, аре мотщд шцйн тн "ъйч" чип бресу мощчм вефре, елк очщйн тм бйцет дфтймеъ. мтеоъ жаъ, лащш азежй дщеоп оъайойн мтру дсфеши, длез дйзсй темд елк рйъп мщфш аъ дбйцетйн (ма шч бжлеъ жд лоебп).

дрд мгевоа осфш трфй сфеши еазежй щеоп айгйамййн тбеш сфешиай тймйъ:

лйцг оеггйн азежй щеоп?

йщрп лод щйиеъ могйгъ азежй щеоп, шебп йчшеъ ема жойреъ мцйбеш етм лп ма аъочг бдп, ак ажлйш аъ дщъййн дтйчшйеъ, дрвйщеъ йеъш едрфецеъ йеъш:

• щйиъ оемйлеъ двеу (BIA): чшеб меегай щръчмън бщйид дже бзгш длещш ае бочен азш. аме дн аеън олщйшйн щозжйчйн аеън ае теогйн тмйдн (ае ееашйацйеъ азшеъ) еоъчбмйн азежй дщеоп бвефре. айк жд тебг? огебш бщйид доъбссъ тм дтебгд щдосд дшжд LBM олймд йеъш ойн оосъ щеоп, етм лп ъемйк йеъш зщом. млм олщеш шоъ дгйеч щме (бгшк лмм вн оъбиа бозйш), ак зщеб мгтъ лй йщ ма оти сийеъ могйгд осев жд. лйееп щлм дбгйчд оъбссъ тм ощч дрежмйн бвеу, догйгд ъещфт овешойн шбйн: дщтеъ щм дйен, иофшиешд, дан двеу шеей брежмйн лй щъйре дшвт, дан дъййбщре, азшй ае мфрй фтймеъ елгеод.
• чмйфш (оцби) - огйгд доъбссъ тм слен чфмй дтеш бвеу: же щйид бд "цебийн" чфмй теш бажешйн оевгшйн ошащ, бегчйн аъ тебй дчфм, ебаоцтеъ ресзд озщбйн аъ азежй дщеоп бвеу. йщрп лод афщшейеъ мойчен ъфйсъ чфмй дтеш, дрд лод одп: щшйш дге-шащй, щшйш дъмъ-шащй, айжеш дъъ-щлоъй еотм доеъп-лсм. щйид же рзщбъ могейчъ йеъш мтеоъ щйиъ доемйлеъ, лйееп щдйа айрд ъмейд бощч дрежмйн бвеу елм од щцшйк меега жд щаре роггйн тм йгй аеъе доегг блм фтн ещдолщйш олейм рлеп.

ан дщълртън щоеомх могег азежй щеоп, лгай щъгте щддомцд дйа мбцт огйгд азъ м- 4-6 щбетеъ ема йеъш, лгй мафщш огйгд айлеъйъ еаойрд (мцоцн щвйаеъ), емгбеч баеъд щйиъ огйгд бщбйм отчб аойп.

длеъбъ дйа йтм шеън, гйаирйъ чмйрйъ есфеши.
ам даъш щм йтм: www.yaelrotem.co.il