גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | גוף ונפש | » | מוטיבציה: המפתח לשינוי לאורח חיים בריא |
הקושי: כולנו רוצים להצליח אבל לא כל כך רוצים להתאמץ. אחד השינויים הקשים ביותר הוא המעבר לחיים בריאים, היפטרות מהרגלים רעים, ירידה במשקל ושמירה על ההישגים. למה כל כך קשה לנו לעשות את ההחלטה הזאת ולדבוק בה כשדי ברור שהיא הבחירה הנכונה יותר? אין ויכוח בכך ששמירה על אכילה בריאה, שגרה של פעילות גופנית, שינה טובה, שתייה של מים, הימנעות מעישון והפחתה של שתיית אלכוהול, היא סגולה לרוב לחיים ארוכים יותר באיכות טובה יותר. למרות כל זאת, אנו מתקשים לוותר על הספונטניות הזאת שבאכילה לא מודעת, החופש הזה של לאכול מה שבא מתי שבא מבלי לתת דין וחשבון לעצמי או להשלכות.
יעל משיח ארזי, דיאטנית קלינית, MSc, 29.03.2014
מוטיבציה, מוטיבציה ושוב - מוטיבציה!
אני מכיר מישהו שאכל מה שבא לו, עישן ושתה וויסקי לפני כל ארוחה ונפטר בשיבה טובה בגיל 98לא תמיד האכילה הלא בריאה והחיים חסרי הפעילות מביאים להשמנה קיצונית או למחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה ועוד. חלקנו התברכנו בגנטיקה נהדרת שמאפשרת לנו להקל ראש בחשיבות הבריאות, אך אלה הם מעטים. בנוסף לכך, הידיעה מראש על אחוזי ההצלחה הנמוכים בהתמדה בתהליך הירידה במשקל והשמירה על המשקל החדש, לא מוסיפים לגיבוש המוטיבציה שתביא להתנעת התהליך. שתי נקודות אלה יגרמו אצל רבים מאיתנו דווקא לראות את חסרונות השינוי, ואת היתרונות שבשימור ההרגלים הקיימים כמו למשל באכילה רגשית הממלאת איזשהו צורך בסיסי בחיינו שכרגע קשה לנו לוותר עליו, או למצוא לו תחליף הולם, על אף שעמוק בפנים אנחנו יודעים שהאכילה הזאת לא תפתור את המועקה או הצורך הרגשי הזה שיש לנו. מוטיבציהמילת המפתח בהזנקת תהליך שינוי היא מוטיבציה. ללא מוטיבציה התחלתית יהיה לנו קשה מאוד להתחיל. אפרט כאן כמה סוגים של מוטיבציות... מוטיבציה שליליתאתם מכירים את זה שחוויה שעברתם טלטלה אתכם בצורה כזאת שבאותו רגע החלטתם לקחת את עצמכם בידיים ולעשות שינוי? למשל, קיבלתם את תוצאות בדיקות הדם והופתעתם מרמות גבוהות של כולסטרול או סוכר, או הייתם אצל הרופא והוא ציין שעודף המשקל מסכן את חייכם, או פשוט הלכתם לחנות בגדים והמוכרת העליבה אתכם וסיננה הערה לגבי המידה שביקשתם, ודווקא ההערות והחוויות האלה הן שגרמו לכם להתחיל שינוי, להקפיד על תזונה ולהתחיל פעילות גופנית. בכל כלל יש גם יוצא מהכללכמובן שלא תמיד זה קורה ולא על כולם משפיעה המוטיבציה השלילית באותו האופן, למשל במחקר החדש שהראה כי דווקא הערה מרופא המשפחה לגבי המשקל העודף של המטופל, לא גרם למטופל להשיל ממקלו, אלא דווקא להיפך. אבל זה לא מספיקהמוטיבציה השלילית היא לרוב מוטיבציה מאוד חזקה, כזאת שגורמת לאנשים רבים לעשות צעדים מאוד משמעותיים בכיוון השינוי החיובי. המינוס של המוטיבציה הזאת היא אורך חיי המדף שלה. המוטיבציה השלילית לרוב לא מצליחה להחזיק מעמד לזמן רב. ברגע שהמצב מתחיל קצת להשתפר, לצורך העניין, המשקל מתחיל לרדת ומחמאות מפוזרות באוויר, יש לנו נטייה לשכוח את המוטיבציה השלילית ולשכוח למה בכלל התחלנו את השינוי. לקריאה נוספת: מוטיבציה חיוביתלכן, המרכיב הנוסף של המוטיבציה היא המוטיבציה החיובית. המוטיבציה החיובית היא בעצם החזון שלנו, החלום שלנו, המטרה. נשאל את עצמנו מה אנחנו רוצים להשיג? לאן אנחנו רוצים להגיע (לאו דווקא יעד מספרי משקלי)? איך יראו חיי אחרי השינוי? איך ישתפרו חיי בעקבות השינוי? איך אני אראה? מה אני ארגיש? עם מי אסתובב? אולי אפילו אוסיף לחזון הזה מוזיקת רקע, צבעים או אנשים מסוימים. כל אלה כדי להפוך את החזון הזה לכמה שיותר ממשי, כזה שאוכל להתחבר אליו בכל רגע נתון בתהליך השינוי שלי. זייף את זה עד שתאמין בזהלא כולנו מצליחים לייצר את החזון הזה. אנשים רבים שנמצאים בעודף כבר שנים רבות או אולי אפילו כל חייהם מתקשים לדמיין את עצמם חיים אחרת, נראים אחרת, מרגישים אחרת. לכן, אם מתעורר קושי - ההמלצה שלי היא "לזייף" את הדמיון, ליצור תמונה אפילו אם כרגע אנחנו ממש סקפטיים לגביה. יש חשיבות מאוד גדולה ליצירת התמונה הזאת במוח שלנו, בין השאר מעבר להרגשה טובה היא עוזרת למוח להתכוונן טוב יותר לשביל המיועד, לעבר המטרה שנרצה להציב לעצמנו. המינוס של המוטיבציה החיובית הוא שהיא בעלת השפעה נמוכה יותר לעומת השלילית. היא אמנם הרבה יותר ארוכת טווח, אך חלשה יותר. לכן, השילוב בין שתי המוטיבציות האלה ובדיקת המוטיבציות האלה אחת לכמה זמן (בעיקר את המוטיבציה החיובית) היא הכרחית להצלחת תהליך השינוי לאורך זמן. המוטיבציה הפנימית - המרכיב החשוב ביותרהמרכיב השלישי של המוטיבציה היא המוטיבציה הפנימית. המוטיבציה הפנימית היא זאת שלא מדברת על מה ייצא לי מתהליך השינוי (what's in it for me), אלא עוסקת בהנאה שאני מפיקה מעצם העשייה של השינוי. המרכיב הכמעט הכי חשוב בעיניי הוא המרכיב הזה של ההנאה. כאשר אני מתחילה תהליך, בכל תחום ולא רק בתחום הבריאות, ואני יודעת שזהו תהליך ארוך מאוד - אם אסבול במהלכו ואחכה לסיומו, סביר להניח שלא אחזיק מעמד. לעומת זאת, אם אצליח ליצור מצב בו אני נהנית מהתהליך, בו עצם העשייה גורמת לי הנאה, אצליח להחזיק מעמד לאורך זמן. על מנת שאוכל להנות מעצם העשייה, עליי לדעת לבחון את התהליך לאורכו ולרוחבו, לבדוק מה נכון לי ומה פחות נכון לי, לבדוק מה עובד בשבילי ומה לא, להעז, לשנות ולהמשיך לנסות לקום וליפול ותמיד להסתכל קדימה, ללמוד ולהסיק מסקנות, כמו בכל תהליך אחר אותו אנחנו עוברים בחיים (זוגיות, עסק, כלכלת משפחה, גידול ילדים ועוד). אז לסיכוםלרוב נתחיל בשינוי אורח החיים ונתחיל לצעוד לעבר החיים הבריאים והמאוזנים יותר כאשר לא טוב לנו במקום בו אנו נמצאים, נתחיל מתוך מצוקה (מוטיבציה שלילית), נמשיך משם כי יש לנו חזון והצבנו לעצמנו מטרה שאותה נרצה להשיג. נדמיין אותה, נרגיש אותה ונאמין בה (מוטיבציה חיובית) ולאורך כל הדרך נפעל באמצעות המוטיבציה הפנימית שתסייע לנו להנות מהתהליך הזה של ניהול חיים בריאים במשקל תקין ואיכות חיים. שלכם תמיד, יעל. אל האתר של יעל: www.yaelgoodfood.co.il |