δχωψ αιο δηζψδ μμιξεγιν, ρθψρ εϊζεπδ

ιμγιν ψαιν ρεαμιν ξϊηεωεϊ ρθψρ αξδμκ δμιξεγιν

ΰικ ζδ χεψδ?

μφιψ δδεψξεπμι ϊτχιγ ξψλζι αξςψλδ. ρθψρ ξϊξωκ ξαιΰ ΰϊ βετιπε μιφεψ αςεγσ ΰϊ δδεψξεο χεψθιζεμ δξλεπδ "δεψξεο ρθψρ", δβεψν μδβαψϊ δϊιΰαεο ειιφεψ βμεχεζ (ρελψ) ξτιψεχ ημαεπι δωψιψ ωπΰβψ αςεγσ λωεξο αβεσ. απερσ, ρθψρ ξϊξωκ βεψν μϊηεωϊ ςιιτεϊ εηερψ ΰπψβιδ δβεψξιν μδβαψϊ δφψιλδ δχμεψιϊ (αςιχψ ξτηξιξεϊ) εξδεειν χωψ ιωιψ μςμιιδ αξωχμ εδφθαψεϊ ωεξο αΰιζεψ δαθο. ωεξο αθπι ωλζδ ξδεεδ βεψν ριλεο μτϊη ξημεϊ μα, λμι γν, ρελψϊ εΰιψεςιν ξεηιιν.

ξηχψ ιτπι ωπςψκ α- 2012,  αγχ ΰϊ δχωψ αιο ψξεϊ χεψθιζεμ αρψεν αξφαι ηψγδ μαιο δϊρξεπϊ δξθαεμιϊ αιμγιν αβιμΰι 8-12 λΰωψ ξηφιϊν διε αξωχμ ςεγσ εξηφιϊν αξωχμ ϊχιο. παγχε δςψλιν δαΰιν αγν: χεψθιζεμ, βμεχεζ (ρελψ), θψιβμιφψιγιν, HDL (δλεμρθψεμ δθεα), ελο πμχηε ξγγιν ΰπϊψετεξθψιιν λβεο: ξωχμ, βεαδ, BMI, διχσ ξεϊο εμηυ γν. πμχηδ ΰπξπζδ ϊζεπϊιϊ εαγχε λξεϊ φψιλϊ ξζεο (ξεςθδ ΰε ξετψζϊ) εδλπρδ χμεψιϊ. αϊεφΰεϊ δξηχψ, πφτδ χωψ ξεαδχ αιο ψξεϊ χεψθιζεμ βαεδεϊ αγν μαιο φψιλϊ ξζεο ξετψζϊ ξξχεψ ρελψ εωεξο, ελο χωψ μδιξφΰεϊ δϊρξεπϊ δξθαεμιϊ. λξε λο, πξφΰ χωψ δτεκ αιο ψξεϊ δχεψθιζεμ αρψεν μαιο ψξεϊ δλεμρθψεμ δθεα HDL.

μχψιΰδ περτϊ:
ξξψηιν αψιΰιν μλψιλιν μαιϊ δρτψ
ϊζεπϊ ιμγιν αωπϊ δμιξεγιν
ΰικ μωγψβ ΰϊ δλψικ ξαμι ωδιμγ ιψβιω?

ΰζ ξδ πελμ μςωεϊ ςμ ξπϊ μξπες ςμιιδ αξωχμ αξφαι μηυ?

• πρε μδβγιψ ργψ ιεν εαε 5-6 ΰψεηεϊ ξρεγψεϊ λμ 3-4 ωςεϊ (3 ΰψεηεϊ ςιχψιεϊ ε- 2 ΰψεηεϊ αιπιιν). λκ ϊξπςε ΰϊ ϊηεωϊ δψςα εϊηεε ϊηεωϊ ωεας αξδμκ διεν.
• δχτιγε ωιμγλν ιΰλμ ΰψεηϊ αεχψ ξζιπδ μτπι διφιΰδ μαιϊ δρτψ. μγεβξΰ: γβπι αεχψ ξμΰιν ξετηϊι ρελψ + ημα/γιιρϊ ωιαεμϊ ωεςμ/ιεβεψθ ςγ 3%, ηθισ ΰπψβιδ ξγβπιν ξμΰιν/τψι.
• φιιγε ΰϊ ιμγιλν ααχαεχ ξιν εξζεπεϊ αψιΰιν, ξωαιςιν εθςιξιν μιεν δμιξεγιν ααιϊ δρτψ. λκ ιιξπςε διμγιν ξχπιιϊ ηθιτιν εωϊιιδ ξϊεχδ δςϊιψιν αρελψ εωεξο. γεβξΰ μΰψεηεϊ αψιΰεϊ μαιϊ δρτψ: λψικ ξμην ξμΰ/μηξπιιδ ξμΰδ/τιϊδ ξχξη ξμΰ + ξξψηι βαιπδ ςγ 5% ωεξο/αιφδ/θεπδ/τρθψξδ γμϊ ωεξο/ΰαεχγε/ηεξερ ΰε θηιπδ αιϊιϊ ξωεξωεν ξμΰ + ιψχ + τψι .
• ωμαε αϊτψιθ διεξι γβπιν ξμΰιν, χθπιεϊ, ιψχεϊ ετιψεϊ δςωιψιν αειθξιπιν, ξιπψμιν εριαιν ϊζεπϊιιν δϊεψξιν μϊηεωϊ ωεας μΰεψκ ζξο.
• δχτιγε ςμ φψιλϊ ημαεο ΰιλεϊι ξξεφψι ημα εαωψ γμι ωεξο, γβιν, χθπιεϊ εαιφιν.
• πρε μωγψβ ξΰλμ μΰ αψιΰ ωδιμγιν ξωϊεχχιν με μβψρδ αψιΰδ ιεϊψ λξε δλπϊ χψθιαιν αιϊιιν ξξηιϊ τψι θψι, ηθιτι ϊξψιν εΰβεζιν, ςεβδ ξετηϊϊ ρελψ εςεγ.
• ςεγγε ΰϊ ιμγιλν μδιεϊ τςιμιν ρτεψθιαιϊ λξδ ωΰτωψ ααιϊ ΰε αηευ. τςιμεϊ βετπιϊ ϊεψξϊ αιο δωΰψ μωηψεψ ΰπγψετιπιν δβεψξιν μϊηεωδ θεαδ εξψβιςδ, εξωτψιν ΰϊ ξφα δψεη.
• δχτιγε ςμ ΰλιμδ ξρεγψϊ μιγ δωεμηο εμΰ ξεμ δθμεειζιδ ΰε δξηωα.
• δωϊγμε μΰλεμ ΰψεηεϊ ξωτηϊιεϊ εμωξω γεβξΰ μιμγιλν.
• ωϊτε ΰϊ ιμγιλν ααηιψϊ δξΰλμιν ξϊεκ διφς ξβεεο εαψιΰ.

ωϊδιδ μλεμν ωπδ θεαδ, ωχθδ, τεψιιδ εξεφμηϊ.
δλεϊαϊ διΰ χΰψιο πηξο βψιπαειν, γιΰθπιϊ χμιπιϊ B.Sc, RD. δφθψτε ΰμ γσ δτιιραεχ ωμ χΰψιο.