ъжерд мтеш фрйн бшйа, цтйш ейфд

ма осфйч мдщъощ шч боецшй ийфез - зщебд вн дъжерд щмк!

теш цтйш

дчемвп деа змбеп доцей бшчоеъ дзйбеш бвеу, еочрд мтеш аъ цешъе двойщд еошчое дзмч. деа швйщ бойезг мржчй дшгйчмйн дзефщййн (аеъп оемчемеъ зефщйеъ дфевтеъ бшчоеъ, оайцеъ ъдмйлй джгчреъ еотеггеъ дйеецшеъ ъайн сширййн) щбтчбеъйдн дтеш оабг аъ войщеъе ертщд речщд, бтм ошад рфем еочеои. ожереъ ревгй зоцеп йришме аъ дшгйчмйн дзефщййн ейаие аъ чцб држч щдн вешойн мтеш. аж од ралм?

• ейиойп A: фйшеъ ейшчеъ лъеойн (афшсоеп, орве, ффайд, вжш, биид етег).
• ейиойп C: фйшеъ дгш, чйеей, твбрйд, вейабд, фмфм аген.
• ейиойп E: абечге, авежйн, щчгйн, щорйн цозййн - едлм ибтй ема чмей.
• мйчефп: фйвори аген дроца бшйлеж вбед бтвбрйеъ еоецшйдп, бфмфм аген ебвейабеъ агеоеъ, ебшйлеж роек йеъш бабийз, бомеп, бощощ, ебащлемйъ агеод.
• смрйен: ойршм дроца бвштйрй зорйеъ, теу, бцм, щен еоалмй йн.
• че аржйн Q10: гвй очшм, смоеп есшгйрйн.

лгай мгтъ: щмещъ дейиойрйн A ,E е- C фетмйн йзг лревгй зоцеп иеб йеъш оащш лм азг брфшг, лк щоеомх мдлйп ашезеъ долймеъ ошлйбйн ощмещън. авб, мейиойрйн A е- C йщ ъфчйгйн ресфйн бщойшд тм дтеш. ейиойп C зйерй мййцеш дчемвп емъзжечд щме. деа осййт вн бшйфей гмчеъ, емлп ъжерд гмд бе тмемд мвшен мдзмод айийъ щм фцтйн езълйн. ейиойп A зйерй мдъоййреъ емдъшбеъ рлерд щм ъайн.

теш бшйа

йлемъ дъайн мбреъ емзгщ аъ тцон отйгд тм теш бшйа, ак ма гй бжд: дтеш оещфт вн одмзх бзййре. озчшйн щртшле тм тлбшй отбгд дтме щсишс йлем мдвбйш аъ ййцеш дрейшеффийгйн, оеесъй дщеоп бтеш, щвешойн мачрд. дзечшйн ощелртйн щдъдмйк ъчу вн ббрй агн. од ралм?

• зеоцеъ аойре: роцаеъ ббщш, бтеу ебгвйн. двеу оййцш одп змберйн мбрййъ дшчоеъ.
• абх: ойршм щоцей бщфт бвштйрй гмтъ, рби зйид, ебщш. осййт бййцеш чемвп етежш мдзмод щм фцтйн езълйн, еощъъу бзйгещ дъайн едшчоеъ.
• змбеп сейд: оцей бзмб сейд, фемй сейд еиефе. осййт мбрййъ дшчоеъ.
• ейиойрйн очбецъ B: осййтйн майжеп отшлъ дтцбйн еъзещъ шевт.
• ейиойп B3 (рйацйп): оцей бгвйн, бщш шжд, аешж ома ечирйеъ. олерд "дейиойп щм дтеш" олйееп щфши майжеп отшлъ дтцбйн деа щеош вн тм бшйаеъ дтеш.
• ейиойп B1: оцей баешж ома, гврйн омайн, рбийн, фишйеъ, бщш, лшеб рйцрйн елшебйъ.
• ейиойрйн B2 ,B12: оцеййн блбг, йшчеъ, бйцйн, змб еоецшй змб.
• ейиойп B6: оцей бфйшеъ йн, гврйн омайн, авежйн, щжйфйн ойебщйн, брреъ ефемй сейд.

мчшйад ресфъ:
ъжерд рлерд мтеш бшйа
ийфемйн асъиййн мщойшд тм теш фрйн цтйш
айк мзгщ емщош аъ шез дртешйн?

теш змч евойщ

асфчд иебд щм щеоп мтеш зщебд. аемн, ъжерд тъйшъ щеоп тмемд мвшен мтеш щоп огй. дщеорйн аоешйн мдееъ л- 30% оцшйлъ дчмешйеъ дйеойеъ щмре. аъ двойщеъ ъсфче мтешлн баоцтеъ фтемд фщеид: щъййъ ойн. лод? мйиш тг мйиш езцй мйен бдъан мощчм двеу. од ралм?

• мцйийп: роца ббйцйн ебсейд. мцйийп дйре зеош щбресу мдйеъе зйерй мфтймеъ доез, зщеб оаег мзймеу зеошйн щм дщеорйн.
• зеоцд мйремайъ: роцаъ бщорйн цозййн, лое щоп жйъ олбйщд чшд. дщоп йсййт вн бчмйиъ дейиойрйн A е- C досйсйн бщеоп.

ийф зщеб: десйфе аъ дщоп бсйен дбйщем еблм очшд ам ъзоое аеъе отм 70 отмеъ ощен щаж деа тебш щйрей оемчемшй еоабг аъ йъшереъйе дбшйаеъййн.

теш рчй

асфчъ гн иебд зщебд ма шч ммб емдфзъъ шоъ длемсишем, ама вн мошад дтеш. лгй мдщйвд йщ цешк мрчеъ аъ дгн оп дштмйн доцибшйн бе баоцтеъ айсефн гшк отшлъ дщъп еотшлъ дтйлем. од ралм?

• сйбйн ъжеръййн: йшчеъ (бтйчш йшчеъ щешщ), себйп, гврйн омайн, аешж ома. дсйбйн тежшйн мрйчей дотййн.
• йевеши бйе: шцей озмб тйжйн ае лм йевеши азш долйм аъ зййгч дацйгефймес дорчд аъ отшлъ дтйлем ещеош тм фмешъ дотййн.
• тщбй ъйбем: тщйшйн блмешефйм щосййт мрйчей штмйн оп дгн.

мсйлен

рйъп мшаеъ щвн бдчщш щм теш бшйа зщеб малем аелм бшйа еовееп. млп, дожереъ д"орцзйн" бдчщш щм теш йфд ебшйа дн:

• ойн.
• авежйн евштйрй зорйеъ (ма чмеййн): л- 6 йзйгеъ мйен.
• йшчеъ бобзш цбтйн: мфзеъ 3 ореъ мйен.
• фйшеъ бчмйфън: 2-3 йзйгеъ мйен.
• гврйн омайн: л- 3/4 лес обещмъ мйен.
• гвйн: 3 фтойн бщбет.

длеъбъ дйа щшйъ шбйрш, риешефъйъ еоеозйъ мъшфйд бъжерд. дцишфе ам гу дфййсбеч щм щшйъ: www.facebook.com/sarit.rabiner

аън тгййп ма збшйн щмре бфййсбеч? тще мре мййч!