תמיד יש משהו חשוב יותר לעשות: להישאר בעבודה ולסגור קצוות, להסיע את הילדים לחוג, ללכת לקניות הכרחיות ובסופו של יום אנו מגיעים הביתה מותשים, חוטפים משהו מהמקרר או משאריות שהילדים השאירו מארוחת הצהריים וצונחים מול הטלוויזיה באפיסת כוחות.
אז איך משנים את הדפוס הזה?
קודם כל, חשוב להבין שכל שינוי גדול מתחיל מפניה אחת קטנה - ככל שהשינוי יהיה קיצוני ודרסטי יותר, כך יהיה קשה יותר להתמיד בו. מה זה אומר?
אין צורך להחליט שזורקים את כל החטיפים מהבית וכי ממחר קונים רק מוצרים אורגניים וכל המשפחה נרתמת למשטר כושר. ישנם שינויים קטנים ומועילים שאפשר לבצע כדי להרגיש טוב יותר ובעזרתם לקבל את האומץ והמוטיבציה לבצע עוד ועוד שינויים.
|
|
עם מה אפשר להתחיל? |
|
- לרתום את בן הזוג לצעידה מסביב לשכונה, בפארק או במסלול הליכה. גם הליכה של 20 דקות ביום תתחיל לעשות שינוי בתחושתכם הגופנית וזהו בדיוק השינוי שתרצו (ותצליחו!) להתמיד בו. לאט לאט עוברים בהדרגה ל- 4-3 פעמים בשבוע תוך כדי העלאת המהירות. טיפ: עשו בדיקות דם תקופתיות לפני תחילת הפעילות הגופנית ומספר חודשים לאחר שהתמדתם בה. השינוי בפרופיל שומני הדם יעשה לכם חשק להמשיך...
- מקבלים החלטה לא לקנות יותר משקאות קלים הביתה: הנזק הכלכלי, הקלורי והעששת הנמנעת כתוצאה מכך יוכיחו את עצמם במהרה. בכלל, תמיד כדאי להעדיף מים. מים קרירים מהברז בתוספת פלח לימון ונענע, יעשו יופי את העבודה.
- רותמים את הילדים להכנת ארוחת ערב משותפת: מישהו חותך ירקות לסלט, אחר מכין חביתה עם תרסיס שמן בריא. כדאי גם למצוא מתכון ללחם מחיטה מלאה ולאפות יחד- התענוג של האפייה המשותפת והסיפוק שבאכילה מובטחים!
- לזכור שתמיד יש זמן - השאלה היא איך מארגנים אותו. כלומר: במקום לקום בלחץ ולהאיץ בכולם להתארגן על הבוקר, כדאי להכין את ההכנות האפשריות בלילה לפני - תיק לבית הספר, לבחור מראש מה לובשים למחרת ועוד. בצורה הזו אפשר לתפקד באופן רגוע על הבוקר, במקום בתחושת ה"לא הספקתי" המלחיצה.
- ובאותו עניין - לפנות חצי שעה לקריאת ספר טוב, להירשם לחוג שכבר זמן מה התעניינתם לגביו, לקבוע עם בן הזוג ערב בשבוע שהוא רק עבורכם: סרט טוב, הצגה או סתם להתלבש יפה ולשבת בבית קפה - יכולים לחולל פלאים.
|
|
חשוב לזכור שאפשרויות ל"חיים בריאים" יותר ובריאות טובה יותר, הן בלתי מוגבלות ותמיד כדאי לגוון ולמצוא תחומי עניין חדשים שמביאים לתחושת סיפוק והנאה. לא חייבים להתרכז בשינוים גדולים אלא לעשות בכל פעם צעד קטן לקראת שינוי - זה ממכר! |
|
יש עוד המון אספקטים לצורה ולאופן שבהם כדאי לשפר את ההתנהלות שלנו בחיי היום יום, אך בחרתי להתמקד בשינויים קטנים שאין להם עלות כלכלית גבוהה כדי להראות שלא צריך להשקיע כסף רב בשיפור היום יום, ככה שאין תירוצים! ("אין לי כסף למכון כושר" , "אוכל אורגני זה נורא יקר" ושאר סיבות לא מוצדקות שאנשים אומרים לעצמם כדי לדחות את השינוי המתבקש בחייהם). |
|
והחשוב ביותר - חושו שאתם שלמים עם התהליך ולא שהוא נכפה עליכם - כך סיכויי ההתמדה שלכם גדולים יותר ויעילות השינויים בחייכם תגדל! |
|
בהצלחה, |
איילת רנרט, דיאטנית קלינית. |
|
קישורים נוספים
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.