ςερχιν αρτεψθ ΰϊβψι? ΰεμι αλμμ ϊςμε αξωχμ!

ρτεψθ ΰϊβψι μΰε γεεχΰ ΰεξψ ωϊψγε αξωχμ ΰε ωϊωξψε ςμιε

ςμ ξπϊ μδαιο δΰν ρτεψθ ΰϊβψι ΰτχθιαι μθιτεμ ααςιιϊ δδωξπδ, μδμο ξρτψ πχεγεϊ εδΰψεϊ απεωΰ

ςπτι ρτεψθ ΰϊβψι λΰξεψ βεψξιν μδςμΰδ ξωξςεϊιϊ ωμ δΰγψπμιο, ΰκ δχωψ αιο δεφΰδ χμεψιϊ ψφιπιϊ, ωιτεψ δαψιΰεϊ ελγεξδ - ξχψιϊ αγψκ λμμ. πδτεκ δεΰ: ημχ ξδςερχιν αρτεψθ ΰϊβψι ξωελπςιν ωδν ξαφςιν τςιμεϊ βετπιϊ μλμ γαψ εςπιιο εμΰεψ ζΰϊ ςμεμδ αδημθ μδϊτϊη βν δωξπδ αψξεϊ δωεπεϊ. παιΰ λΰο μγεβξδ ΰϊ ΰαπψ (ξχψδ ΰξιϊι, δων αγει) ωαβιμ 40 μΰηψ ωμΰ ςρχ ατςιμεϊ βετπιϊ αξωκ ωπιν δημιθ μςαεψ χεψρ φμιμδ. δεΰ δϊΰδα αρτεψθ ξψϊχ ζδ εδημ φεμμ ςμ αριρ χαες αιωψΰμ εβν αηε"μ. ςγ ωδϊηιμ μφμεμ ςμ αριρ χαες ΰαπψ διδ αξωχμ ςεγσ ωμ 10 χ"β αξξεφς εΰηεζ ωεξο βαεδ ξςμ δξεξμυ. μΰηψ 5 ωπιν ωμ ςιρεχ αφμιμδ (λϊηαια) εΰξεπδ ωπιϊο μφμεμ ξαμι μαφς τςιμεϊ βετπιϊ περτϊ, ημδ ςμιιδ ξωξςεϊιϊ αξωχμ δβεσ εΰηεζ δωεξο επψΰδ ςμ τπιε ωςμ ΰαπψ μδτηιϊ μτηεϊ 20 χ"β ξξωχμε. δαςιιϊιεϊ δπερτϊ διΰ ωαωπϊιιν δΰηψεπεϊ αεηψ ΰαπψ μφμεμ μςεξχιν βγεμιν ξωξςεϊιϊ ξαςαψ εαξιν χψιν αξιεηγ. ξρϊαψ, ωβν μλκ ιω δωμλεϊ ςμ ξιγϊ δδωξπδ, ξλιεεο ωωιπει θξτψθεψϊ δξιν ξαιΰ μςμιιδ αϊηεωϊ δψςα (ψΰδ ξχεψ ξρτψ 2 απεωΰ) ελκ δφψιλδ δχμεψιϊ βαεδδ ιεϊψ ξδδεφΰδ.

ΰν λκ, ςμ ξπϊ μγςϊ ΰν ςιρεχ αρτεψθ ΰϊβψι αΰξϊ ιςιμ μιψιγδ αξωχμ, ωιτεψ ηιμεσ δηεξψιν εςεγ - ηωεα μδϊιιηρ μπχεγεϊ δαΰεϊ...

• ξςεψαεϊ χαεφεϊ ωψιψιν βγεμεϊ αρεβ δρτεψθ εδπγψω ξδο: ΰηγ δϊπΰιν δηωεαιν μωιτεψ ιλεμϊ βετπιϊ διπδ δτςμδ ψαδ ξρτιχ ωμ χαεφεϊ δωψιψιν δβγεμεϊ. δψι μων ωιτεψ λεωψ βετπι πφιιο ωιω δλψη μωτψ ιλεμϊ ΰιψεαιϊ ειλεμϊ ΰπΰιψεαιϊ. μμΰ δτςμϊ χαεφεϊ ωψιψιν βγεμεϊ, δγαψ μΰ ξξω ιχψδ. ΰν λκ, αημχ ξξχφεςεϊ δρτεψθ δΰϊβψι ιιϊλο ωιω ΰεμι τψυ ωμ ΰγψπμιο εΰσ δγετχ ςεμδ, ΰκ δγαψ μΰ ξωτψ ΰϊ διλεμϊ δΰιψεαιϊ. λγεβξδ πιϊο μδαιΰ ΰϊ χτιφεϊ δαΰπβ'ι ΰε βμιωϊ ρπτμιπβ, φμιμδ ελγεξδ, ωμΰ ξξω ιαιΰε μωιτεψ διλεμϊ δΰιψεαιϊ (αφμιμδ αϊπΰιν ξρειξιν πιϊο μδςμεϊ ΰϊ χφα δμα).
• δωτςδ ηιεαιϊ ςμ δ- BMR: αξχφϊ ξξχφεςεϊ δρτεψθ δΰϊβψι ιωπδ δωτςδ ηιεαιϊ ςμ ηιμεσ δηεξψιν δαριρι. μων λκ δψι πγψωϊ δτςμδ ξξωιϊ ωμ δξςψλϊ δΰπΰιψεαιϊ. γεβξδ θεαδ μλκ διπδ θιτερ δψιν. μξψεϊ ωρεβ ρτεψθ ζδ μΰ ξξω ωλιη, ΰμδ ωλο ςερχιν αε ξωτψιν αΰετο ξωξςεϊι ΰϊ λεη δωψιψιν δϊπεςϊιιν εδξιιφαιν λΰηγ. αιο μαιο πιϊο βν μωτψ ΰϊ διλεμϊ δΰιψεαιϊ ξλιεεο ωαςϊ δθιτερ δγετχ ςεμδ αωμ δςφιξεϊ δβαεδδ δλψελδ αρτεψθ ζδ. ξπβγ, αξψαιϊ ςπτι δρτεψθ δΰηψιν δδωτςδ ςμ δ- BMR διπδ ξιπεψιϊ μξγι εμΰ πιϊο μδρϊξκ ςμ λκ αξςβμι δηιιν δωεπιν.
• δτρχεϊ ψαεϊ αζξο δτςιμεϊ (ημχ ξρεβι δρτεψθ δΰϊβψι ξΰετιιπιν αδτρχεϊ ωπςωεϊ ϊεκ λγι δτςιμεϊ): μξωμ, ψλιαϊ ΰετπι δψιν. αημχ πιλψ ξδξχψιν ξγεαψ ςμ ξτβωιν ηαψϊιιν, ηεειϊιιν ελγεξδ, ετηεϊ ςπιιο ωμ ωιτεψ λεωψ βετπι πθε. ΰε ΰζ, χαεφϊ ψελαιν ζε ΰε ΰηψϊ ςεφψϊ αλμ αιϊ χτδ ωπιλψ αγψλν εαιεν ψλιαδ ΰηγ ςωειεϊ ΰτιμε μδϊψηω 2 ςφιψεϊ ααϊι χτδ/ξρςγεϊ. δγψκ ξλΰο γεεχΰ μδςμεϊ αξωχμ - χφψδ ξϊξιγ, εμΰ ϊςζεψ, αξχψδ ζδ, ΰτιμε ψλιαδ ωμ ξρτψ ωςεϊ ωχγξε μλκ.

ΰεδαιν ΰϊ δλϊαεϊ αΰϊψ? δφθψτε μπιεζμθψ ωμπε!

• δτςμδ ωμ ωψιψιν ξιιφαιν αςιχψ ετηεϊ ϊπεςϊιιν: ςμ ξπϊ μδωτις αφεψδ ξφειπϊ ςμ δ- BMR ηωεα ξξω μδτςιμ ΰϊ δωψιψιν δϊπεςϊιιν εδο ΰϊ δωψιψιν δξιιφαιν. ςπτι ρτεψθ ΰϊβψι ωαδν ιωπδ δτςμδ ξεςθδ ωμ δωψιψιν δξιιφαιν (μξωμ, ρχι ξιν) ξωτιςδ ιηριϊ ξςθ ςμ ηιμεσ δηεξψιν δαριρι.
• ϊγιψεϊ αιφες δΰιξεπιν: ρτεψθ ΰϊβψι, αημχ ξδξχψιν, πςψκ ξριαεϊ ωεπεϊ αρεσ δωαες εμΰ αξδμλε. αξιγδ εξγεαψ ςμ δτςιμεϊ δβετπιϊ διηιγδ ωδΰγν ςεωδ, δψι ωδιπδ μΰ ξξω ΰτχθιαιϊ, ξλιεεο ωιω φεψκ αξρτψ ψα ιεϊψ ωμ τςξιν αξδμκ δωαες ςμ ξπϊ μδωιβ ϊεφΰεϊ. απερσ, ιω φεψκ αξλρϊ γχεϊ ωμ ΰιξεο ΰιψεαι ΰτχθιαι (150 γχεϊ αωαες) εςγισ αξχψδ ωμ δωξπδ - 220 γχεϊ. απερσ, ιω μαφς ΰιξεπι λεη ξϊΰιξιν ςμ αριρ χαες.
• ημχ ξςπτι δρτεψθ λμμ μΰ ξφψιλιν ξΰξυ βετπι ξξωι: λΰξεψ, ςμ ξπϊ μωτψ ιλεμϊ βετπιϊ ιω φεψκ αδτςμϊ χαεφεϊ ωψιψιν βγεμεϊ αςφιξεϊ ξωϊπδ ελκ ξωτψιν ΰϊ ξςψλεϊ δβεσ δςιχψιεϊ. μδωβϊ ξθψδ ζε ημχ ξςπτι δρτεψθ δΰϊβψι λμμ μΰ ψμεεπθιιν (μγεβξδ: φπιηδ ηετωιϊ, αΰπβι', φμιμδ, ψλιαδ ςμ ρεριν, ημχ ξςπτι ρτεψθ δξιν εςεγ). μλο, ΰβα, ηωεα μΰ μδρϊξκ ςμ ρεβ ρτεψθ ξρειν ωλμμ μΰ ξχπδ ωιτεψ αιλεμϊ δβετπιϊ.
• αςιιϊιεϊ ααιφες ημχ ξςπτι δρτεψθ μξϊΰξπιν λαγι ξωχμ: αςιιϊιεϊ ζε ςμεμδ αδημθ μδιεϊ εζΰϊ αωμ δφεψκ, μγεβξδ, αδψλα βεσ ξφειο (ξρϊ ωψιψ βαεδδ μςεξϊ ξρδ ωεξπιϊ πξελδ), χεΰεψγιπφιδ ξςεμδ εςεγ. λγεβξδ πφιιο ΰϊ δτΰψχεψ δξΰετιιο αλκ ωδξϊΰξο φψικ μδβις ξπχεγδ ΰηϊ μωπιιδ αφεψδ δΰτχθιαιϊ εδξδιψδ αιεϊψ δΰτωψιϊ, ϊεκ δϊβαψεϊ ςμ ξλωεμιν αγψκ, εωιξεω αβεσ δΰγν μξςαψ εχτιφδ ξςμ ξςχιν εηεξεϊ. μων δφμηδ αλκ ιω ξο δρϊν φεψκ αδψλα βεσ ξφειο ςμ ξπϊ ωιΰτωψ ξςαψιν, πιϊεψιν, ιφιΰδ ξδξχεν αχμιμεϊ εαξδιψεϊ εςεγ.

μριλεν

ρτεψθ ΰϊβψι διπε ωεπδ, ξιεηγ, ξΰϊβψ εαημχε λψεκ βν αριλεπιν μΰ ξςθιν. ςν ζΰϊ, ηωεα μγςϊ ωμΰ λμ ςπσ ρτεψθ ΰϊβψι ξϊΰιν μωιτεψ διλεμϊ δβετπιϊ αλμμ εζΰϊ ωϊϊψεν μιψιγδ αξωχμ εΰηεζ δωεξο ατψθ. μων λκ, ιδιδ φεψκ μαφς ΰϊ δΰιξεπιν δξρεψϊιιν δλεμμιν ΰιξεο ΰιψεαι εΰιξεο ΰπΰιψεαι αφεψεϊ δωεπεϊ δξελψεϊ.

γ"ψ ΰιϊι ζιε (Ph.D), ξεξηδ μτςιμεϊ βετπιϊ, ρτεψθ εηγψι λεωψ. ωιξω λρβο ξπδμ χξτερ "ωιΰιν" αΰεπιαψριθϊ ϊμ ΰαια. ΰμ δΰϊψ ωμ ΰιϊι: www.itaiziv.co.il