יוצאים לחופשה באמצע הדיאטה?

גם בחופשה המושלמת אפשר לשמור על הגזרה מבלי לענות את עצמכם

בחירת מטרה הגיונית

כאשר יוצאים לחופשה, לעיתים עלינו לעשות שינוי זמני במטרה שלנו. אם עד כה שמנו לעצמנו מטרה לרדת במשקל, הרי שבזמן החופשה כדאי להחליף מטרה זו לשמירה על משקל יציב. לשמור על המשקל הקיים ולא לעלות במשקל היא מטרה ראויה, וללא ספק תהיה זו הצלחה מבחינתכם. אם תציבו רף ציפיות גבוה ותצפו לירידה במשקל, אתם עלולים להתאכזב, להישבר ולעזוב תהליך שעד כה היה מוצלח.

מה לבחור: ארוחת בוקר בלבד? חצי פנסיון? פנסיון מלא?

בכל בחירה שתעשו, חשוב להקפיד על ארוחה כל 3-4 שעות, כך תימנעו מרעב גדול ואכילת כמות מופרזת ממזונות לא מומלצים:

לינה + ארוחת בוקר

בחופשה עם ארוחת בוקר בלבד במלון, לרוב בהמשך היום אוכלים במסעדות. היות שרוב האנשים לא יכולים להרשות לעצמם לשבת במסעדת יוקרה בכל ארוחת צהריים/ערב במהלך החופשה, ומקומות המגישים מזון מהיר לרוב אינם מצטיינים במזון עם ערך תזונתי איכותי, תתקלו באתגר של בחירת מזון. מה בכל זאת ניתן לעשות? ניתן להביא או לקנות כמה מוצרים בסיסיים כגון קרקרים מקמח מלא, יוגורטים, פירות, ירקות, לחם מלא, גבינה ועוד. כמו כן, כדאי להחליט שפעם ביום אוכלים כריך או משהו קל שארגנתם ופעם אחת ביום אוכלים בחוץ. גם כשאוכלים בחוץ ניתן לעשות בחירות נכונות, לדוגמה:

• מסעדת דגים טובה: לרוב הישראלים לא יוצאים לאכול 2-3 מנות דג במהלך השבוע כמומלץ וזאת הזדמנות טובה לצרוך דגים.
• מסעדות יפניות: אפשר לאכול סושי עם דגים או צמחוני, אך עדיף להימנע מסושי עם ציפוי טמפורה שהינו עתיר שומן.
• ארוחת טפאסים: הרבה סלטים קטנים ומיוחדים בליווי לחם וכוס יין אדום.

חצי פנסיון

בחופשה בסגנון חצי פנסיון, בדומה לחופשה עם ארוחת בוקר בלבד, גם כאן בשעת הצהריים אפשר להכין כריך עם ממרח וירקות ממצרכים שקנינו או הבאנו, ולדאוג שאחה"צ נאכל פרי או יוגורט על מנת לא להגיע מורעבים לארוחת הערב.

לקריאה נוספת:
איך לנפוש בחו"ל מבלי להעלות במשקל?
מדריך לתזונה בקיץ: חשבו בגדול - אכלו בקטן!
לאכול במסעדה ולשמור על המשקל

פנסיון מלא

בחופשה בפנסיון מלא מומלץ לבחור את המאכלים המיוחדים שאנו לא נוהגים לאכול על בסיס יומיומי ולזכור כי באנו למספר ימים ועל כן ניתן לטעום בכל יום ממשהו אחד אחר. כך נהנה מהאוכל, נעריך אותו יותר וגם נתרום לסביבה כיוון שפחות מזון ייזרק. לדוגמה, אם החופשה היא סופ"ש של שלושה ימים בפנסיון מלא ניתן לגוון בבחירה:

• בין הארוחות העיקריות ניתן לאכול ארוחת ביניים כגון פרי/יוגורט/קרקרים מקמח מלא.

פעילות גופנית

בכל מקום ניתן לבצע פעילות גופנית שמעלה את האדרנלין, משפרת את מצב הרוח ועוזרת להעלות את ההוצאה הקלורית של הגוף. ניתן לצאת להליכה, לחלץ עצמות, להינות מהנופים ומזמן איכות עם שותפכם לחופשה. אם יש בריכה ניתן לנצל אותה גם לשחייה ולא רק לקפיצה ושהייה במים. במלונות רבים ישנה הדרכה של צוות המלון לשיעורי אירובי או עיצוב במסגרת פעילות הבריכה או בחדר הכושר. אם אתם אוהבים לרקוד חופשה היא זמן מצוין להשתחרר, לרקוד ודרך נפלאה נוספת לבצע פעילות גופנית. ברוב המלונות ישנה תוכנית עם ערבי ריקוד/מסיבות בלובי. ניתן גם לברר אם יש ערב ריקודים בקרבת המלון. בדקו את האופציות הקיימות במלון בו אתם שוהים, בחרו את הפעילות האהובה עליכם ביותר ונסו לשלבה בתוכנית החופשה.

הכל בראש

זכרו כי אתם בתהליך שחבל לקלקל בגלל כמה ימים של כיף. אין צורך להיות סגפנים, אך מנגד לא לפרוץ את כל המעצורים. נסו לעצום עיניים ולדמיין את עצמכם במטרה אליה אתם שואפים להגיע, איך תיראו שם? כיצד תרגישו? אילו מחמאות תקבלו מהסביבה? רצוי אף שתעלו את הדברים על הכתב. כאשר תראו לנגד עיניכם את דמותכם מגיעה למטרה, יהיה לכם יותר קל לעמוד בפני הפיתויים בחופשה. ניתן אפילו לרכוש בגד במידה צמודה או במידת המטרה על מנת לשמור על המוטיבציה לשינוי.

ומה אם חרגתי?

אם חרגתם ואף עליתם במשקל, אל תשברו את הכלים. זכרו כי אין כישלון אלא יש למידה, ובפעם הבאה תדעו טוב יותר איך להתמודד. כשתחזרו הביתה מהחופשה נסו לחזור לשגרת הדיאטה שלכם, הגבירו את הפעילות הגופנית, נהלו רישום אכילה שיחזיר אתכם למודעות בבחירת המזון ואף התייעצו והיעזרו באיש מקצוע כמו דיאטנית לדוגמה.

כעת שיש לכם את הכלים הדרושים - הזמינו חופשה ותעשו חיים!
הכותבת היא רונית הוקמן בלדי, דיאטנית קלינית. ליצירת קשר לחצו כאן.