מהי עצירות? טיפים ודרכי טיפול

עצירות גורמת לכאבי בטן חזקים

הסיבות השכיחות למצב העצירות

1. שתייה בלתי מספקת.
2. צריכה נמוכה של סיבים תזונתיים.
3. דיאטות "כאסח": דיאטות דלות בקלוריות ולא מאוזנות.
4. היעדר פעילות גופנית.
5. התאפקות ודחיית ביצוע פעולת ההתאפקות.
6. צריכת תרופות שונות.
7. מצב של מתח נפשי או דיכאון.
8. סיבות אורגניות פיזיולוגיות שונות כגון: טחורים, גידולים באזור.

חלק ניכר מהסיבות לעצירות יש לייחס למאפייני החיים בעידן המודרני. במקום לנסות ולהתגבר על העצירות בצורה מלאכותית תוך שימוש במשלשלים למיניהם יש להקפיד על מספר כללי יסוד:

• שתייה מרובה: לשתות לפחות 10-14 כוסות מים ביום.
• תזונה עשירה בסיבים תזונתיים: סיבים תזונתיים מצויים בכל הדגנים המלאים, בירקות ובפירות על קליפתם. הסיבים אינם מתעכלים בגוף והם סופגים נוזלים במערכת העיכול ומהווים חלק נכבד מנפח הצואה. מומלץ לצרוך בין 25-30 גרם של סיבים ביום, משמע: יש לשתות לפחות 2 כוסות מים בצמוד למזון המכיל סיבים תזונתיים. בנוסף מומלץ ליטול השלמה של סיבים תזונתיים באבקה או בטבליות: כמו פסיליום (באבקה או בכמוסות), אבקת סובין.

מזונות עשירים בסיבים

• ירקות עם קליפתם באופן יומיומי (5-6 מנות לפחות).
• פירות על קליפות באופן יומיומי (2 מנות).
• סובין, שיבולת שועל (קוואקר), דגנים לא מעובדים.
• מוצרי מזון מלאים כדוגמת לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכו'.
• קטניות (שעועית לבנה, גרגרי חומוס, פולי סויה וכו').
• ניתן להיעזר בתערובת של זרעי פשתן וסובין טחונים - להוסיף לסלט או למשקה (על כל כפית יש לשתות כוס מים).
• פירות יבשים (כדוגמת שזיפים ותאנים) מסייעים בזירוז היציאות.
• ניתן להשרות שזיפים במים למשך הלילה ולשתות בבוקר את המים על קיבה ריקה.
• הפחתה באכילת בשר: מזון ממקור בשרי מתעכל בצורה איטית ומכביד על פעולת העיכול. הפחתה באכילתו תביא לתוצאות מיידיות.

לקריאה נוספת:
עצירות בהריון: סיבות ותזונה נכונה על מנת להקל על התופעה
אולקוס: למה זה קורה ומהי התזונה המתאימה?
מיתוסים ועובדות בנוגע לבטן ולעיכול

המלצות חשובות

• רצוי להימנע מאורז לבן ומפריכיות אורז.
• תה משורש ג'ינג'ר: מסייע במניעת עצירות וגזים.
• על קיבה ריקה: עגבנייה מרוסקת ומסוננת + כפית שמן.
• בבוקר: כוס מים קרים או חמים, או ½ כוס מיץ אשכוליות מסונן טבעי.
• תבלינים: שילוב קבוע של תבלינים בתפריט יתמוך בפעולת מערכת העיכול: כמון, שמן זית, לימון, זרעי שומר, שום, הל,מוסקט, קינמון, אורגנו וזעתר - כל אלה מומלצים ביותר.
• להימנע ממשקאות ממותקים (הנחשבים ל"מזון נוזלי"), או כאלו המכילים קפאין. קפאין הוא חומר משתן, הגורם לאיבוד של נוזלים מהגוף.
• לסחוט מיץ מחצי לימון, להוסיף כוס מים פושרים וכפית שמן זית, לערבב ולשתות בבוקר על קיבה ריקה.
• מזונות המגרים את שרירי המעי: מומלץ להקפיד על ארוחת הבוקר, האכילה מגרה את תחילת הפעילות הפריסטלטית של המעי, ובכך מעודדת יציאה.
• מומלץ להפסיק לאכול 3-4 שעות לפני השינה בלילה ולא לאכול ארוחות כבדות מידי.
• שימוש בחיידקים ידידותיים: בגוף האדם קיימים חיידקים ידידותיים המסייעים בייצור הצואה. לעיתים יש ירידה בכמות החיידקים הללו בעיקר אחרי נטילת אנטיביוטיקה. ניתן להעשיר את כמות החיידקים הידידותיים על ידי צריכת מוצרי "ביו" יוגורטים, גבינות.
• כדורי אצידופולוס עשויים לסייע בזירוז היציאות.
• שינוי הרגלי היציאה: יש להימנע מהתאפקות ודחייה מיותרת של פעילות המעיים. יש לרכז את מלוא תשומת הלב ולהציב מספיק זמן לפעילות היציאה מידי יום.
• פעילות גופנית: הפעילות הגופנית מצליחה גם היא, לעזור ולעודד את הפעילות הפריסטלטית של המעיים. לפחות 20 דקות, 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית, כמו נסיעה על אופניים או כפיפות בטן, הליכה.
• רפלקסולוגיה: עיסוי רפלקסולוגי של כפות הרגליים מפעיל את מערכת העיכול ותומך גם בשאר מערכות הגוף. כמו כן, רפלקסולוגיה מפחיתה מתח נפשי שאף הוא גורם לעצירות.

מזונות שמומלץ להימנע/להפחית בצריכתם

• בעיקר מזונות העשירים בשומן מהחי (כגון גבינות שמנות, בשר בקר שמן, אברים פנימיים).
• מוצרי מזון מקמח לבן (כגון לחם לבן, דברי מאפה מתוקים ומלוחים).
• מזונות העשירים בסוכרים (כגון שוקולד, סוכריות ומשקאות ממותקים).
• מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים או מזונות אחרים העשירים השומנים רוויים.
• קפאין ואלכוהול: להימנע לחלוטין מצריכתם בעת שסובלים מעצירות. ניתן לשוב ולצרוך אותם כאשר היציאות ישובו להיות תקינות, אולם בכמויות קטנות.

נכתב על ידי איילת גול.